Partile grase sunt o problema pentru multi sportivi, chiar si atunci cand am fost implicat in kickboxing. Antrenorul nostru - un tânăr foarte puternic, a întâmpinat dificultăți în această direcție. Printre culturisti si powerlifters acest defect apare ceva mai des decât în altă parte. Uite, de exemplu, la Lee Prista, în afara sezonului mananca până la 150 kg. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor nu sunt lansați așa. Dar pierderea excesului de greutate din partea stomacului și a părților nu este o sarcină simplă. Faptul că depozitele locale de grasime - este rezerva de urgență a organismului în caz de foamete, așa că se va cheltui numai în cazuri excepționale. Pentru mine, am dezvoltat un program special pe care l-am ajutat în mod repetat, pentru a scăpa de grăsime de pe părțile laterale. Datorită faptului că am un bazin relativ larg - sarcina nu a fost la fel de simplă cum am dori. Sper că îi va ajuta pe alții.
În primul rând, sunt exerciții zilnice pentru presă. În ciuda faptului că pe cont propriu, ele nu vor să ardă o mulțime de grăsime, dar mușchii abdominali puternici dețin în siguranță, organele interne ale proeminenței. Odată ce un rapper a recunoscut că, în scopul de a menține mass-media lor în formă perfectă în fiecare zi el poartă corpul se ridică la presa de la 1000 de ori. Nu știu despre alții, dar atunci când practica pe podeaua de 300-400 repetări am frecat coccisul, de la ceea ce este deja în a treia zi a acestui exercițiu am devine indisponibil. Așa că am început să lucreze cu greutăți mici în 2,5-5 kg ținând partea din spate sau din față a unității, 4-6 seturi de 20-25 repetari, cu amplitudine completă. Sa dovedit că un astfel de regim este mult mai greu decât să faci uneori 70-80 de repetări.
După aceea, mă întorc la picioare. Eu le fac exact la fel de mult pentru abordare ca am suficient pentru a simti durerea. Ca o regulă, la o amplitudine completă, aceasta este de 20-30 de ori. Mulți sportivi, care practică exerciții pe presă, uită de exerciții pe margini. De exemplu, pantele sunt în lateral. Acestea ar trebui să facă după cum urmează: cu greutăți ca greutăți în mâinile lor - 6-8 seturi de 15-20 repetari, și apoi un alt 5-6 abordari pentru 40-50 de repetari fără greutăți. În cele din urmă, finalizarea instruirii este elaborarea zonelor inferioare din spate. Înclinarea înainte și îndoirea înapoi. Nu uitați de tot felul de exerciții aerobice - alergând, sărituri.
În cele din urmă, trebuie să vă revizuiți complet dieta. M-am așezat pe o dietă cu kefir, când o dată pe săptămână nu mâncam nimic, cu excepția chefirului cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a exclude complet din dieta de seară mâncăruri alimentare, dulci și amidon, și este de dorit și complet să le abandoneze. Se dovedește un program destul de dur, dar este cu adevărat necesar dacă intenționezi să scapi de laturile grase.
Sprijiniți proiectul, partajați link-ul,
și vom continua să vă mulțumim cu materiale noi :-)
Mulțumesc!
popular
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: