Sportivii care s-au aflat la sala de sport pentru o lungă perioadă de timp s-au gândit, probabil, cum să fie atât uscați cât și mari în același timp. Cu toate acestea, adesea este dificil să se combine masa și un procent scăzut de grăsime. Este cauzată de mulți factori, nu în ultimul rând de genetică.
Mai jos sunt date sfaturi pentru a minimiza stratul de grăsime, menținerea rezistenței și a mușchilor. Este potrivit să oferiți un sfat - nu vă comparați cu ceilalți - trebuie să vă comparați cu voi - dacă există progrese, atunci faceți totul corect.
Ar trebui să începeți cu pregătirea. Un vizitator tipic la sala de sport trebuie sa-si exercite 45-60 de minute, de 3 ori pe saptamana pentru a arde grasimile si a creste masa musculara. Între sesiunile de formare este logic să faci cardio.
Produse alimentare fracționale și apă. Nutriție frecventă - poate, adevărul adevărat al culturismului. Cu ajutorul ei, veți menține constant un metabolism rapid în organism. Apa este principala sursă de energie în organism, ajută la arderea grăsimilor și simțirea bună. Este necesar să se excludă toate băuturile, cu excepția apei, iar ultima să înceapă să consume în cantități de 2-3 litri pe zi.
Manâncați carbohidrații dimineața, înainte și după antrenament. Dimineața, corpul are nevoie de energie și, timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament, alimentarea cu carbohidrați nu va fi superfluă pentru creșterea productivității. După exercițiu, se deschide o fereastră de carbohidrați, iar în acest moment este de asemenea potrivit să mănânci puțin carbohidrați. În toate celelalte cazuri, numărul lor este de dorit să fie redus la minimum.
Nu încercați să câștigați greutate și apoi uscați. Trebuie să urmați în mod constant o dietă strictă. De exemplu, 20% proteine, 60% carbohidrați și 20% grăsimi. În același timp, o dietă cu carbohidrați poate provoca pierderea masei musculare, deoarece carbohidrații sunt energii.
Pentru a arde grasimea ... trebuie sa o mananci! Se pare paradoxal, dar această opțiune este foarte eficientă. Desigur, vorbim despre grăsimile corecte conținute în pește, carne, grăsimi vegetale. Dacă ai lipsit corpul de aportul de grăsime, vei începe să te simți neimportant, deoarece grăsimea conține multe substanțe utile - joacă un rol important în sistemul endocrin, afectează sentimentul de sațietate.
Observând aceste sfaturi, puteți minimiza nivelul de exces de grăsime, menținând în același timp masa musculară. Nu uitați că trebuie să corelați costurile de energie ale corpului și cantitatea de calorii consumate.
Articole similare
-
Sfaturi pentru îngrijirea pielii uscate a copiilor, copiii preșcolari - un loc pentru părinți
-
Motivația pentru bogăție sau pentru ceva mai mult, spiritualitate și afaceri
-
Închirierea de pavilioane pentru copertine și corturi mari în Ekaterinburg
Trimiteți-le prietenilor: