Principalul lucru în această problemă dificilă este de a exercita efortul maxim, nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă. "Sunny Lady" vă va spune cum să scoateți "pantalonii de călărie" de pe șolduri.
Această "decorare" apare din fluxul sanguin insuficient. În cazul în care rămâne sângele, moleculele de grăsime se acumulează și formează depozite de grăsime. De exemplu, în zona genunchiului, grăsimea nu se acumulează, deoarece atunci când mersul pe jos, sângele continuu "merge înainte și înapoi". De aceea, sarcina noastră este de a face sângele să curgă pe suprafața laterală a coapsei. Și cu asta vom face exerciții speciale.
Este ordonat - să distrugeți!
Ar trebui să combinați exerciții de rezistență și exerciții de anduranță. În primul rând, efectuăm exerciții de anduranță pentru a furniza oxigenului sângele și mușchii. Asigurați-vă că urmăriți pulsul, nu trebuie să depășească 110-130 bătăi pe minut (în funcție de vârstă). Apoi efectuăm exerciții de forță, trebuie repetate până la 60 de ori. Scopul acestor exerciții este de a arde cât mai multe calorii posibil și, în consecință, de energie.
După efectuarea sarcinilor de alimentare, la sfârșitul antrenamentului, este necesar să se efectueze mai multe exerciții menite să întindă mușchii, ca în bikram yoga. Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă relaxați mușchii și să evitați durerea în corp după antrenament. Toate instruirile vă vor duce aproximativ o jumătate de oră. Executați aceste exerciții periodic de 3-4 ori pe săptămână, iar în decurs de o lună puteți pune cu ușurință blugi vechi.
Exerciții împotriva "pantalonilor de călărie"
Deci, să începem cu încălzirea. În primul rând, este necesar să fie un loc ca un loc. Ridicându-vă genunchii, puneți-vă piciorul pe toe, apoi pe călcâi. Nu uitați de mâini, este important să participați și la mișcare. După o astfel de plimbare pentru un minut, luați cât mai mulți pași după cum este necesar.
Completați partea principală, urmată de formarea mușchilor feselor și a coapsei. Lie pe spate, pune-ți picioarele pe podea. Ridicați fesele și piciorul drept. Acum îndreptați-vă și îndoiți piciorul. Expirarea H - îndreptați, inhalați - îndoiți. Păstrați abdomenul și fesele în tensiune. Repetați de 20 de ori, apoi schimbați piciorul. De asemenea, este necesar să se efectueze 2 abordări pe fiecare picior.
Pentru a vă întinde și relaxa mușchii, întindeți-vă pe spate și ridicați-vă, la rândul ei, picioarele, încuieturați mâinile sub genunchi și împrăștiați picioarele în lateral. Principalul lucru este să vă păstrați picioarele drepte, să nu vă îndoiți genunchii! La expirație relaxați-vă picioarele. De asemenea, puteți efectua următoarele exerciții: stați pe zeul stâng, puneți-vă capul pe braț. Cu piciorul drept, luați mâna dreaptă în spatele dvs. și trageți spre fese. Inspirați și rămâneți în această direcție. Relaxați-vă pe expirație.
În plus față de exercițiile complexe va trebui să mănânci dreptul de a scăpa de pantalonii de echitatie pe șolduri. Dieta este destul de simplă - nu este dulce, grasă și prăjită. Mesele - adesea, dar în porții mici. Mai bine de 5-6 ori pe zi. Fă-te un masaj anticelulitic - de exemplu, masaj cu linguri. Easy-home, profund intr-un salon profesionist.
Încearcă să nu te abții de la reguli și să faci un set de exerciții, chiar și după victoria asupra depozitelor excesive de grăsimi. O astfel de prevenire vă va permite să păstrați forma și să scăpați de pantalonii de călărie pe șolduri.
Articole similare
-
Cum să eliminați sublinierea în modul de prezentare a cuvintelor simple
-
Cum să scapi de vergeturile de pe șolduri și de ceea ce apar
Trimiteți-le prietenilor: