Cum să devii mai puternic, relaxând eforturile

Utilizarea excesivă de forță.

Există multe exemple în care aplicăm o mulțime de putere personală, investim într-un proiect sau o sarcină, suntem epuizați și ... pshik. Nimic nu este atins. Utilizarea fără grijă a forțelor, fizice, mentale sau spirituale, ne plictisește simțurile și nu ne permite să ne simțim pe deplin implicați în ceea ce facem.

Utilizarea excesivă a forței chiar și atunci când efectuați acțiuni complexe cauzează durere, limitări și suferințe și, la sfârșitul zilei, ne simțim complet epuizați. De ce se întâmplă acest lucru?

Dați exemple atunci când strategia de "împingere" nu a funcționat.

Puterea percepției subtile.

Când slăbim puterea, mergem mai adânc în momentul prezent, ne simțim mai bine ce facem și începem să observăm chiar și cele mai mici detalii ale ceea ce se întâmplă. Suntem capabili să reacționăm sensibil la ceea ce se întâmplă în jurul nostru și în interiorul nostru, să putem gestiona activitățile corpului și minții noastre și să realizăm obiectivele dorite cu un minim de efort.

Un exemplu de utilizare fără sens a forței va „sparge zidul și nu a observat ușa“ pentru a exercita mai mult efort atunci când nu funcționează prima dată - adică, contactul cu un driver de evacuare „! Încearcă“ sau „munca grea.“

Exemple de acțiuni care utilizează forțe de percepție fine - această definiție mișcări expertul aikido, atunci când mai puțin efort și concentrare relaxat conștiință subțire obținute victoria în luptă peste adversar furios și adesea fizic mai puternic.

"Mintea este, nu aveți nevoie de putere".

După cum ați înțeles deja, vă slăbiți eforturile, creșteți capacitatea de a vă simți, iar acest lucru vă aduce în prezent, vă trezește creierul și facilitează găsirea de noi soluții. Creierul are acces la informații care îi permit să îmbunătățească procesul de execuție. Începeți să trăiți mai inteligent, creativ și ușor. Îți îndepliniți sarcinile cu mai multă ușurință și nu pierdeți energia în zadar.

Paradox: deveniți mai puternice, eforturi mai slabe.

Cei mai mulți dintre noi au învățat adevăruri simple din copilărie: "nu transpirați, nu veți câștiga" și "există putere, nu aveți nevoie să vă minți".

Copilul, care colectează un puzzle la început, nu poate ajusta detaliile între ele și apoi începe să facă eforturi și dintr-o dată totul se dovedește într-un mod miraculos. „Wow! Puterea funcționează ", crede copilul, mândru de această victorie. În acest moment, el nu-și dă seama că a fost un simplu noroc. Dacă ați dezvăluit vreodată o linie încurcată, atunci vă amintiți că cu cât trageți mai mult la diferite puncte, cu atât linia devine mai încurcată și apar noduri noi.

Eforturile excesive uneori ajută la atingerea scopului și la vârsta adultă, precum și în copilărie. Și nu ne lăsăm să înțelegem că am reușit nu prin succes, ci în ciuda eforturilor noastre! De exemplu, nu putem deșuruba capacul din borcanul de sticlă. Ne strângem dinții, ne reținem respirația și facem fețe amuzante. Sau ne ridicăm vocea și vorbim mai repede, încercând să explicăm calea străinului.

Dar cum afectează toate acestea forța noastră de viață?

Atunci când slăbim eforturile excesive și le aplicăm exact cât ne cerem noi, suntem în acord cu ceea ce facem în prezent. Începem să ne bazăm nu pe forță, ci pe experiența senzorială. Vedem ce nu se vede, începem să distingem nuanțele subtile ale culorilor, începem să auzim cele mai mici nuanțe ale sunetului. Ne simțim muschii, corpul nostru mai complet.

Când ne relaxăm efortul, intrăm în prezent și forța noastră de viață se trezește.

Exercițiu "Swing emoțional".

Poate fi copilul tău în momentul în care își face temele, soțul care te ajută cu au pair, prietenul tău, șeful sau colegul tău.

Imaginați-vă o situație dificilă. în care ați căzut cu caracterul ales și permiteți-vă să experimentați emoțiile pe care le întâlniți într-o astfel de situație.

Care sunt aceste sentimente? Furie, frică, iritare, plictiseală sau dezgust?

Apoi relaxați intensitatea acestor emoții. amintiți-vă că toate acestea se întâmplă numai în imaginația voastră. Faceți o pauză și permiteți-vă să experimentați acest sentiment cu o intensitate mai mică. De exemplu, dacă ați experimentat o furie de 70% pe o scară de la 0 la 100, încercați să reduceți intensitatea și să trăiți acest sentiment la 40 sau chiar 20%.

Apoi creșteți în mod intenționat puterea acestui sentiment. Poate chiar exagerează experiențele obișnuite. De exemplu, crește furia la 90%. Faceți o pauză și simțiți puterea deplină a acestei experiențe.

Reduceți din nou intensitatea acestei emoții. Iată și astfel de schimbări emoționale. Repetați această mișcare emoțională în sus și în jos de patru sau cinci ori.

După ce ați terminat acest exercițiu în mintea dvs., sunteți gata să îl aplicați în viața reală. Când faceți acest lucru, veți observa: pe măsură ce reduceți în mod conștient intensitatea emoțiilor, devine mai ușor pentru voi să percepeți alte persoane și să înțelegeți ce vor să vă spună.

Aplicarea acestui exercițiu în situații diferite. Veți deveni mai atenți și mai viguroși, mai pregătiți să vă întâlniți cu idei, sentimente, personaje și decizii noi. Cel mai probabil, va fi mai ușor pentru o altă persoană să comunice cu tine și el va apăra mai puțin în prezența ta.

Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!

Evaluați acest material!

Recent, sa dus la magazin pentru un pokumpkami mare cu mama sa (73g), care ar ajuta la până la vyberaem era narmalno, nachel procesul de achiziție și de livrare, dar apoi are nehvotalo răbdare să limiteze razdrozhenie puternic, eu deja nu chutli treslo de la ea tocmai a ieșit pe stradă . Și cum în această situație puteți aplica un leagăn dacă aveți deja 200% să crească sau să scadă. M-am liniștit când am terminat întregul proces de cumpărare și comandare a livrării cu participarea ei. Am păstrat cât am putut

Da, am cumva lent. Și amplitudinea din amorțeală din piept cu emoții puternice înainte de a fi atinsă de cei slabi. În același timp, următorul ciclu este foarte încet "cumva" accelerat. Chiar și nu funcționează ...

În exercițiu, am început să pierd situația de concediere acum 4 luni. Gândit la cap. Și ... după câteva minute, a fugit să fumeze. Acum nu știu dacă să continuăm sau să începem? În același timp, trebuie remarcat faptul că acum interacționăm pașnic cu acest lider - lucrez pentru el.

Alexandru, psihologul fericirii

Am relații foarte tensionate cu părinții mei. În prezent, vreau să vând un apartament și să cumpăr o casă privată. Dar totuși nu putea să-i spună părinților despre asta, deși deja semnat un contract cu agenția imobiliară. Recent am lucrat foarte mult la mine, la atitudinea mea față de ceilalți. Și în această situație, am găsit puterea să nu mă cert cu părinții mei, ci să vorbesc și să înțeleg că sunt atât de speriați în decizia mea. Și am găsit un limbaj comun. Deși încă nu-mi place decizia mea și este greu pentru mine să-i conving că acesta este visul meu, mă simt încă ușurat.

Psihologul fericirii, Alexander Molyaruk

💡 Speranța de a scuti de stres, permiteți-vă să fii adult.

m-am prins pe faptul că și acum, căutând muncă și rezolvând o grămadă de probleme, dintre care unele am creat eu, nu mă pot concentra pe citirea liniștită a articolului. să ia de la ea ceea ce am nevoie acum, dar vreau să alerg și să caut, să batăm pe perete și nu pe ușa de lângă.

Voi exersa acest exercițiu pentru a reduce importanța și nivelul de depășire a eforturilor aplicate. Vreau să întâlnesc o persoană și să construiesc relații, iar al doilea - să găsească activitățile necesare și interesante sub formă de muncă.

Psihologul fericirii, Alexander Molyaruk

Tatiana, suficient pentru a te prinde deja 🙂 E timpul sa te iubesti si sa te concentrezi asupra lucrurilor principale.

Buna ziua, Alexandru si TOATE TOATE! Sunt de acord, Alexandru, povestea ta despre ușa debarasă a hambarului - reflectă mai mult decât elocvent esența procesului descris de tine în articol.

Cu toate acestea, mi-a amintit mai mult de "pendulurile" din teoria realității Transurfing. Trebuie să recunosc că la un moment dat mi-au făcut o mare impresie.

"Pendulumurile" Zeelandei nu sunt altceva decât remixările lui Eric Berne și a altor cunoscuți psihoterapeuți. Transserfing - psihologie populară - interesantă, dar inaplicabilă în viață.

😆 Elena, mulțumesc pentru întrebare. Nici unul dintre cele enumerate. Da, și acele concepte pe care le descrieți nu sunt relevante pentru subiectul articolului nu au. Exercițiul dat în articol se referă la terapia Gastalt, care în sine este un aliaj de înțelepciune orientală și psihologie occidentală.

Profesorii mei - psihologi și psihoterapeuți: Krindach Valentin și Masha Solovyova, Eric Berne și Milton Erickson, Frederick Perls și Virginia Satir, Viktor Frankl și multe alte domenii umaniste ale psihologiei.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare