Toată lumea crede că poate pierde kilogramele în plus. făcând zelos sport, dar, din păcate, nu este așa. În timp ce încărcăturile regulate vor avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs., acestea vor afecta negativ dimensiunea hainei. Vox publică un articol cu o diagramă în care se arată că exercițiile constituie doar 10-30% din energia consumată. Acest lucru înseamnă că oamenii care muncesc din greu pe ei înșiși în fiecare zi, nu obțin rezultate dorite și demne de efort.
Dacă un număr mai mic pe scale este prioritatea cea mai înaltă, începeți-vă dieta. Cel mai adesea, greutatea nedorită va dispărea mult timp, deci fiți răbdători. Ca regulă, dietiții recomandă să scadă 0,5 kg pe săptămână. Deși dificultatea de a pierde în greutate este individuală pentru fiecare persoană, adesea înseamnă că trebuie să arzi 500 de calorii pe zi.
Deoarece o respingere completă a alimentelor nu este o metodă foarte bună de a pierde în greutate și de a menține sănătatea, încercați să rămâneți la câteva sfaturi despre schimbări mai mici. Prin combinarea mai multor dintre ele, puteți pierde cu ușurință 500 de calorii pe zi.
1. Beți un pahar întreg de apă înainte de fiecare masă.
Dacă sunteți obișnuiți să faceți gustări de fiecare dată când simțiți o foame ușoară, încercați să beți apă în schimb. Un sentiment constant de foame se întâmplă adesea, așa că ar trebui să mănânci câteva sute de calorii mai mult, dar mai rar și în timp ce satisfaceți pe deplin nevoile corpului și hidratându-l corespunzător.
2. Mai dormi
Chiar dacă somnul mai mult nu vă ajută să pierdeți kilogramele nedorite, acesta este încă o parte importantă a sănătății dumneavoastră generale. Fără suficientă odihnă, sunteți mai predispus la boală și moarte timpurie.
3. Folosiți plăcuțe și pahare roșii
Sfatul privind utilizarea plăcilor mici pentru tăierea porțiilor de produse alimentare a fost pus în discuție în ultimii ani. În timp ce unele studii prezintă rezultate pozitive, mulți alții subliniază faptul că plăcile mai mici nu afectează cantitatea de alimente consumate. Surprinzător, alegerea culorii potrivite pentru feluri de mâncare este una dintre sfaturile bune pentru pierderea în greutate.
4. Coaceți ceea ce ați folosit pentru a prăji
Majoritatea nutriționiștilor sunt încurajați să nu mănânce alimente prăjite. dar este acest mod de gătit atât de diferit de celalalt? După cum sa dovedit, da. Pentru unele produse alimentare, gătitul ușor vă poate salva mai mult de 100 de calorii, chiar și pentru o mică servire. Conținutul caloric este diferit. Cartofii de cartofi, de exemplu, vă vor economisi 101 calorii sau 8 grame de grăsimi.
Mâncărurile gătite sau coapte, care sunt de obicei pâine înaintea prăjitului, sunt foarte diferite și acest lucru vă poate ajuta să distingeți astfel de alimente în restaurante. Stați departe de cuvântul "crocante".
5. Nu mâncați din ambalaj
Dacă mâncați unt sau biscuiți în timpul unei gustări, atunci ar trebui să separați partea și să mâncați și să nu mâncați direct din pachet. Un studiu din 209 a determinat faptul că persoanele care mănâncă gustări mănâncă mai puțin decât cei care mănâncă aceeași hrană din pachete mari.
De asemenea, este bine să vă măsurați porțiunile de hrană, cel puțin până când puteți "prin vedere" să determinați cât trebuie să mâncați acum. Veți fi surprins cât de puțin este o lingură în realitate. Acest lucru este, de asemenea, relevant pentru o masă completă, precum și pentru o gustare, astfel încât întotdeauna să urmăriți pentru porțiuni.
6. Beți băuturi cu conținut scăzut de calorii
Din diverse motive, mulți dintre noi uităm să luăm în calcul caloriile pe care le consumă. Este un pic amuzant când vă gândiți la caloricitatea băuturilor dvs. și, în special, la băutura. Unele cocktailuri și soiuri de bere conțin în esență cât mai multe calorii decât alimentele. Puteți pierde cu ușurință 500 de calorii pe zi, făcând doar câteva modificări în utilizarea băuturilor.
Deci, să începem. Când bei, "Glamour" sfătuiește să dai preferință băuturilor ușoare, cum ar fi șampanie sau tequila și sifon. În acest caz, veți obține mai multă plăcere din gust. Încercați diferite opțiuni cu "Sănătate".
7. Începeți să mâncați cu supă
8. Mâncați departe de televizor sau computer
Câte calorii sunt arse cu activități zilnice
Câte calorii sunt arse atunci când sunteți implicat în activități zilnice, cum ar fi curățarea sau cumpărăturile? Se pare că lucrurile de zi cu zi pot ajuta la menținerea unei figuri subțiri și frumoase!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: