Rularea este unul dintre exercițiile ciclice, al cărui ciclu complet este un pas dublu. Dacă în mersul pietonilor elementele ciclului sunt un suport dublu, atunci există o așa-numită fază de zbor în cursă, care apare când piciorul de jogging este respins de pe capacul pistei.
Pentru a mări viteza de rulare. este necesar să se încerce reducerea acestei faze, pentru a se asigura cât mai des posibil contactul cu sprijinul. Faza de zbor este utilizată pentru odihnă, relaxare scurtă, ajută sportivul să economisească energie.
Datorită vitezei de rulare ce crește
Lungimea treptei de rulare trebuie să fie optimă, pentru a asigura alergătorului posibilitatea unei relaxări trecătoare, chiar și la cea mai rapidă rulare. Viteza nu depinde de lungimea treptei. ci din repulsia de pe pistă. Un atlet care dorește să mărească viteza de rulare. este necesar să împingeți suportul cu aceeași forță, dar să petreceți cât mai puțin timp pe acest lucru.
Simultan cu reducerea timpului de repulsie, faza zborului piciorului de zbor va fi, de asemenea, redusă. În acest stadiu, este necesar să nu așteptați până când piciorul atinge suportul, dar contribuie activ la acest lucru, încercând să reducă faza de zbor. Aceasta înseamnă că viteza depinde în mod direct de frecvența treptelor de rulare și nu de lungimea lor.
Tehnica de rulare de mare viteză
Pentru a maximiza viteza de rulare, trebuie urmată următoarea tehnică. Punerea piciorului pe pistă este foarte rapidă, dar în același timp elastică și moale pentru a împinge imediat din suport cu forță maximă.
Mâinile trebuie să fie îndoite la unghi drept al coatelor și să se îndrepte spre ritmul mișcării, spre înainte și apoi spre spate, ceea ce sporește proprietățile aerodinamice ale corpului. Amplitudinea mișcărilor mâinilor trebuie să specifice viteza de rulare necesară.
Este important să observați înclinația corectă a trunchiului. Pentru a dezvolta viteza mare, este necesar să înclinați corpul înainte. Dar ar trebui să ne amintim că prea multă înclinație, deși întărește repulsia, dar în același timp încetinește oscilația piciorului de zbor și încetinește. Panta corpului trebuie să fie optimă, depinde în întregime de fizicul fizicianului și de capacitatea fizică a atletului.
Tehnici pentru creșterea vitezei de rulare
Pentru a crește viteza de rulare. aplică adesea scheme de instruire destinate dezvoltării rezistenței speciale la viteză. Cel mai adesea se folosește metoda de interval - alternând rularea cu odihnă activă, al cărui rol este efectuat prin jogging.
Astfel de exerciții vă permit să dezvoltați abilități aerobice, să faceți corpul să facă față datoriilor de oxigen prelungite și să căutați rezerve suplimentare de energie. În plus, se dezvoltă mușchii picioarelor, se practică reglarea corectă a piciorului, lungimea și frecvența fazei de alergare crește treptat, ceea ce duce la o creștere a vitezei sportivului. Aceeași oportunitate este dată de un ritm de ritm în care este necesar să se desfășoare o distanță lungă cu o creștere constantă a vitezei.
Viteza este o calitate care poate fi dezvoltată la limite inimaginabile. Este suficient doar să se antreneze în mod constant în conformitate cu o anumită schemă, pentru a crește nivelul de pregătire fizică. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, veți putea rula mult mai rapid și veți obține rezultate excelente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: