Când puteți să alergați după naștere la alăptare și după ce ați terminat

Home / Sport / Cât de mult după naștere puteți alerga când alăptați și după alaptare

Un set de greutăți în perioada de purtare a unui copil este considerat un fenomen absolut natural. Este la fel de natural ca femeile să scape de excesul de greutăți de îndată ce se termină sarcina. Și atunci există întrebări legitime: cât durează să aștepți după naștere, astfel încât rularea să nu dăuneze și ar trebui să așteptăm deloc? Cum funcționează afectarea lactației? În acest articol, vom analiza ambele cazuri: alergând în perioada postpartum pentru mamele care alăptează și pentru mamele care nu alăptează sau care au terminat alăptarea.

Beneficiul de funcționare

Beneficiile unui stil de viață activ după naștere sunt evidente. Doar 30 de minute de funcționare rapidă va arde 500 kcal, accelerând realizarea figurii ideale.

• incarca toate grupurile musculare;
• accelerează circulația sângelui;
• reduce sinteza "hormonului de stres" (cortizol), în același timp, eforturile de a produce "hormoni ai fericirii" (endorfine);
• normalizează somnul;
• îmbunătățește capacitatea de lucru;
• intareste sistemul imunitar;
• crește volumul camerelor inimii;
• egalizează tensiunea arterială;
• crește densitatea țesutului osos.

Multe mame sunt sigure că joggingul zilnic îi ușurează depresia din cauza incapacității de a conduce după naștere o viață la fel de activă ca și înainte.

Contraindicații la alergare

Doctorii identifică o serie de contraindicații frecvente pentru toți cei care rulează. Printre acestea:

• artrita și alte afecțiuni ale articulațiilor genunchiului sau șoldului;
• picioarele plate sau predispoziția de a împiedica picioarele din interior;
• insuficiență circulatorie;
• stenoza mitrală;
• tulburări de ritm cardiac sever;
• boli cardiace congenitale;
• tromboflebită la nivelul extremităților inferioare;

• în primele 2-3 luni după naștere, dacă femeia a practicat deja jogging înainte de sarcină;
• în primele 6 luni după naștere, dacă femeia a condus un stil de viață sedentar;
• după operația cezariană până la vindecarea completă a cicatricilor;
• mamele care alăptează.

În acest din urmă, activitatea fizică puternică poate duce la scăderea cantității de lapte sau a dispariției sale totale. De asemenea, în majoritatea cazurilor, laptele dobândește un gust neplăcut, astfel încât copilul să poată abandona HS.

Jogging pentru mamele nedorite: când să înceapă și cât de mult să fugi

În cazul în care 2-3 luni după naștere este deja în urmă, iar femeia nu intenționează să alăpteze sau a terminat GW, se poate începe în siguranță joggingul zilnic.

Bioritmologia consideră optimă pentru activitatea fizică timpul de la 11:00 la 13:00, când organismul este cel mai bine reglat pentru dezvoltarea rezistenței. Lăsate de acest avantaj, jogoanele de seară au încă un avantaj.

Seara este timpul cel mai "periculos" pentru slăbirea femeilor. Seara târziu, mamele, după ce au furat timp liber, se pot rupe și, în timp ce stau lângă televizor, au o gustare cu ceva gustos, nefolositor și cu calorii înalte. Înlocuind această gustare inutilă cu o jumătate de oră, femeia, la întoarcerea acasă, va lua cel mai probabil un duș și să se culce.

Dacă înainte de a fi femeia departe de sport și începe să curgă pentru prima dată în viața ei, va fi utilă câteva sfaturi simple:

1. Nu încercați să bateți înregistrările mondiale încă din primele sesiuni. Suprasolicitarea unui corp nepregătit poate înstrăina pentru totdeauna o persoană de efort fizic. Trebuie să începeți cu un pas rapid, apoi treceți la jogging și la sfârșitul jogging-ului accelerați la discreția dvs. Durata optimă a antrenamentului pentru un începător este de 20 de minute, maximul - 40.
2. Nu poți să te superi și să renunți la antrenament din cauza progresului lent. De regulă, primul care pierde în greutate este pieptul și fața, și numai cu continuarea exercițiilor, fesele și coapsele încep să crească.
3. Atât oboseala cât și lenea sunt la fel de dăunătoare. Nu puteți "fugi astăzi mai mult de o jumătate de oră și mâine nu faceți deloc", pe care îl doresc atât de mulți noii veniți.
4. Numai atunci când "realimentați" o jogging adecvat "combustibil" va fi distractiv. Proteinele sunt inacceptabile. Un astfel de proces intensiv, cum ar fi alergarea, necesită o abundență de carbohidrați: pâinea integrală, cerealele, fructele uscate. Mănâncă un produs cu conținut ridicat de carbohidrați mai bine o oră înainte de jogging. După antrenament, este recomandabil să nu mănânci timp de cel puțin o oră și jumătate, dar puteți bea multe.
5. Este absolut necesar să cumpărați pantofi de alergat, selectați în funcție de ruta obișnuită: trotuar, drum forestier sau plajă.

Rularea pentru mamele care alăptează

• apariția în lapte a unui gust neplăcut (motivul este o secreție abundentă de acid lactic format în mușchi);
• reducerea volumului de lapte;
• lactostasis;
• hipertensiunea uterului;
• sângerare uterină.

Iată principalele condiții:

1. Durata primului antrenament ar trebui să fie de 10 minute și trebuie să treacă într-un ritm minim (mersul pe jos și mersul atletic). Ulterior, timpul de jogging poate fi mărit, dar maximul pentru o mamă care alăptează este considerat a fi o jumătate de oră.
2. În timpul antrenamentului trebuie să beți mult.
3. De la un duș rece după o alergare va trebui să renunțe - numai căldura este permisă.
4. Hrăniți-vă copilul chiar înainte de antrenament. După alergare, trebuie să așteptați cel puțin o oră și jumătate înainte de alimentația următoare.
5. O selecție atentă a hainelor este necesară. Pantalonii de antrenament nu ar trebui să strângă stomacul și sutienul.

Situația este larg răspândită atunci când mama care alăptează, inspirată de primul progres în scăderea în greutate, crește brusc sarcina. Acest lucru duce în mod natural la o agravare a alăptării - din fericire, temporară. În acest caz, ar trebui:

• reducerea urgentă a intensității jogging-ului;
• intră în produsele dietetice care cresc lactației (lapte, brânză, cașcaval, nuci, ceaiuri de semințe de fenicul, chimen dulce, chimen sau anason);
• crește cantitatea de băutură lichidă.

Alte sporturi pentru mame

Când nu există dorință sau oportunitate, acest sport poate fi înlocuit cu succes de următoarele clase, care sunt permise chiar și pentru mamele care alăptează:

1. Înot. Arde rapid grasimile, intareste aparatul ligamentului, restabileste muschii. Puteți vizita piscina, totuși, numai după 3 luni de la livrare.
2. Mersul pe jos. Este considerat cel mai natural și mai sigur pentru o persoană fizică. Un plus imens - nu este nevoie să căutați pe cineva să părăsească copilul, pentru că puteți merge cu el.
3. Yoga pentru începători. Normalizează tensiunea arterială, previne apariția bolilor cardiace, îmbunătățește somnul. Puteți începe cursurile la 40 de zile de la naștere.
4. Pilates. Dezvoltă dexteritatea, rezistența, forța și flexibilitatea, corectează postura. În cele mai multe cazuri, puteți începe cursurile la 4 luni după naștere.

O femeie care nu a practicat jogging înainte poate începe să alerge după 6 luni de la naștere. Dacă, înainte de sarcină, mama mea a practicat sport, acest termen poate fi redus la 2-3 luni. Începătorii ar trebui să înceapă cu o pregătire de 20 de minute, sporind treptat durata acestora. Mamele care alăptează, pentru a evita încălcările lactației, ar trebui să se mulțumească cu jogging-ul de 10 minute, ducând în cele din urmă la o durată maximă permisă de 30 de minute.

• 
  Fie că este posibil să răsuciți un cerc după tipuri și secțiuni cezariană și când
• 
  Când puteți înota în piscină după o livrare naturală și o operație cezariană
• 
  Ingrediente de lapte matern
• 
  Viermii în timpul alăptării: tratament și prevenire

Articole similare

• Este posibil să rulați asistența medicală, mama care alăptează

• Pot hrăni o pisică sau o pisică numai cu un aliment dens

• Mai degrabă decât să smulgi o sprânceană după tatuazha, este posibil dacă cu Vaselinum și cât de mult

Trimiteți-le prietenilor: