Pentru instruirea forței de rezistență la domiciliu, aveți nevoie de o bancă pentru presa de banc. Adăugarea acesteia cu o barbellă și gantere poate maximiza diversitatea procesului de antrenament în afara sală de gimnastică și poate pompa eficient mușchii. Acest simulator diferă mobilitatea și compactitatea, costul relativ scăzut și versatilitatea uimitoare. Un număr mare de exerciții pentru aproape întregul corp sunt efectuate folosind această bancă multifuncțională.
Informații generale
Acest tip de echipament sportiv este o bancă stabilă, produsă în mai multe variante:
- Fixat pe orizontală
- Înclinată fixată
- reglementate
Fixă banc foarte limitată selecție de exerciții pentru un atlet, ca un unghi constant de înclinare nu permite să lucreze în diferite părți ale mușchiului, și mută focalizarea. Mult mai convenabil și universal în acest sens sunt modelele reglabile, care oferă uneori mai multe oportunități de formare. În plus, pe banca poate avea una sau mai multe părți reglabile, completate cu elemente suplimentare: glisante coloane telescopice pentru tija, perna suport sau hamurile se oprește. Cu cât designul este mai complex, cu atât este mai funcțional și mai convenabil bancul de presă.
Opțiuni de exerciții
Scopul principal al bancii de putere este diferite tipuri de presă de banc. Acest simulator este indispensabil pentru formarea complexă a mușchilor spatelui, pieptului și mâinilor, dar poate fi folosit și pentru a lucra la presă, fese și picioare.
Rod Press
Presa și distribuția ganterelor
Aceste exerciții pot deveni o alternativă la presa de bancă, dacă banca nu este echipată cu rafturi de bare. Ganterele dau mai multe variante de mișcare pe mâini, permit reglarea independentă a amplitudinii acestora, ceea ce va fi o alegere bună pentru antrenamentul de forță pentru începători sau pentru fete. Schimbarea în unghiul bancului vă permite să mutați focalizarea pe diferite părți ale mușchilor.
Cel mai simplu tip de push-up-uri, care se potriveste sportivilor incepatori - push-up-uri cu accent pe banca. În timpul exercițiului, trunchiul este înclinat, ceea ce reduce semnificativ încărcătura și vă permite să pregătiți mușchii pentru o creștere ulterioară. O versiune mult mai complicată a push-up-urilor - cu accent pe piciorul pe bancă, se va potrivi sportivilor avansați. Și inversarea push-up-uri de la bancă va ajuta pentru a lucra în mod eficient triceps.
Exerciții pe presă
Bancul universal de putere cu piese reglabile este un simulator excelent pentru partea de jos a presei. Reverse Crunch cu o marjă de fese pe un banc de pantă de lucru perfect pe muschii abdominali, cu accent pe partea de jos, ceea ce face dificilă pentru a ajunge la alte exerciții. Cilindrii moi pentru fixarea picioarelor vă vor permite să efectuați răsturnări clasice.
Atacurile bulgare
Atacurile bulgare sunt un exercițiu excelent pentru fese, formându-le forma frumoasă rotundă. Se poate realiza cu încărcarea sau fără. La momentul executării, un picior stă pe podea, iar celălalt șosete se sprijină pe bancă.
O bancă de putere pentru casă este alegerea ideală pentru cei care doresc să combine compactitatea și disponibilitatea cu o gamă largă de funcții. Completat de stâlpii glisante sub bara, va permite să se realizeze un trunchi complex, să se dezvolte masa musculară, să se creeze o ușurare frumoasă. Dimensiunile bancului fac posibilă plasarea acestuia într-un apartament mediu, iar un mecanism convenabil și rapid de asamblare va ajuta să nu ocupați spațiu până când nu este utilizat.
Banca de putere este potrivită atât pentru antrenamentele feminine cât și pentru bărbați. Selecția competentă a exercițiilor și alternarea corectă cu cardio va permite obținerea de rezultate bune, întărirea mușchilor și construirea unei figuri armonioase.
Criterii pentru alegerea unei banci de putere pentru casa
Instruirea la domiciliu cel puțin în sala de sport ar trebui să îndeplinească criteriile de eficiență și siguranță. Atunci când alegeți o bancă pentru presa de stand, merită luați în considerare următoarele nuanțe.
încredere
Strong metal gros, elemente de fixare fiabile și mecanisme puternice de ajustare și pliere - primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție. Designul spătarului trebuie să reziste la sarcini grele. Banca în sine și standurile trebuie să fie stabile, detaliile nu ar trebui să "meargă", altfel fiecare formare poate duce la riscul de rănire gravă. Lucrul important este lățimea rafturilor. Cu o setare îngustă, există o posibilitate de distribuire necorespunzătoare a încărcăturii și de răsturnare.
densitate
versatilitate
Banca orizontală obișnuită are o mică funcționalitate. Pentru a permite sportivului mai multă exercițiu, acesta poate fi echipat cu dispozitive suplimentare:
- Piesele reglabile ale bancii vă permit să efectuați un exercițiu cu panta normală sau inversă, care contribuie la dezvoltarea completă a mușchilor torsului;
- Banca cu blocul pentru picioare oferă ocazia de a pompa hamstrings de șold, viței și fese, precum și de a efectua răsuciri clasice pe presă;
- Pernă de sprijin - un dispozitiv convenabil, creat pentru partenerul de asigurare. Aceasta îi permite să se odihnească în mod fiabil și să-i ajute pe atlet să lucreze cu multă greutate;
- Banca de putere, dotată cu bare, vă va permite să faceți exerciții și mai multe și să maximizați dezvoltarea forței și a rezistenței;
- Balustradele speciale sunt convenabile pentru efectuarea exercițiilor pe partea inferioară a presei. Atletul, ținându-și mâinile pentru ele, poate fixa fiabil torsul și poate efectua răsucirea inversă;
- Suporturile pentru bara de asigurare sunt necesare atunci când lucrați cu greutăți mari fără sprijinul unui partener. Sistemele de siguranță nu interferează în timpul presei și protejează atletul de căderea gâtului în piept, dacă nu îl poate ține.
O bancă separată de putere va permite să lucreze calitativ cu gantere și un stand separat sub bar - efectuați squats și lifturi. De asemenea, este important să alegeți lungimea corectă a bancului - capul nu trebuie să stea atunci când face exerciții. Atleții cu înălțime ridicată prezintă de obicei un unghi de 45 de grade, partea din spate a capului trebuie să se sprijine pe spate.
concluzie
Bench pentru banc de presă este unul dintre cele mai importante echipamente sportive, fără de care este imposibil să se construiască un proces de formare competent. Cu alegerea acestui simulator particular, ar trebui să începeți organizarea unui colț de sport acasă. Adăugându-l cu gantere și un bar, atletul va fi capabil să instruiască pe deplin multe grupuri musculare.
Uscarea corpului: trăsăturile procesului de dietă și de formare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: