Avem nevoie de "aripi" pentru persoana?
S. Korshunov, medicul.
Lamele de umăr lipite sunt adesea singurul dezavantaj al unei figuri impecabile în restul. În mod normal, scapula este situată destul de aproape de coloană vertebrală și se lipeste de corp. Dacă acestea sunt colțurile de jos, și lamele în sine, așa cum au fost „divorțat“, care se află departe de coloana vertebrala, atunci este o încălcare a postură, numite „lame în formă de aripă.“ Astfel de "aripi" în fetele urbane sunt adesea găsite și nu decorează spatele. Motivul proeminente lame - trapezul slăbiciune și romboida (cele care aduc laolaltă lama), precum și uneltele înainte (cele care sunt mai aproape de corp a lamei) mușchii.
Din "aripi" pot fi complet eliminate prin efectuarea regulată de exerciții simple pentru a întări aceste mușchi.
1. Poziția de pornire: în picioare. În brațele coborâte gantere mici (1-1,5 kg). Înclinarea corpul ușor înainte, fără să ridice mâinile, trage umerii în sus cât mai mult posibil (ca și în cazul în care shrugging), apoi trage înapoi cât mai mult posibil, a făcut prieteni lame și a cedat la nivelul coloanei vertebrale toracice. Reveniți la poziția de pornire. Aceste umeri (înainte și înapoi) ar trebui efectuate cu cea mai mare amplitudine posibilă.
2. Poziția de pornire: în picioare. Îndreptați brațele drepte orizontal spre laturi cu rezistență (espander).
3. Poziția de pornire: stând pe stomac. Imitarea brasierii de înot cu gantere mici în mâini sau cu brățări speciale cu greutăți.
4. Exercițiu cu un partener. Așezați-vă într-o poziție ușor de înclinat înainte, ușor pentru a vă lua umerii, îndoiți-vă brațele în coate și odihniți-vă palmele în palma partenerului dvs., în picioare în aceeași poziție. Apoi, depășind rezistența, trebuie să încerci să împingi palma adversarului. Puteți modifica lățimea diluției mâinilor fără a schimba punctul de accentuare.
5. Unul dintre cele mai eficiente modalități de întărire a mușchilor din spate este înotul pe spate și brumă.
6. Mușchiul din față este jucat un rol cheie într-o lovitură directă de box, precum și într-o mișcare atât de frumoasă ca o lovitură de spadasin. Sabia și punga nu trebuie să fie cumpărate. Este suficient să efectuați corect mișcările. Pentru a spori efectul, benzi de cauciuc pot fi folosite pentru a crește rezistența la mișcare.
Nu uitați să includeți muzică bună - va crea un mediu emoțional favorabil pentru antrenament. Durata exercițiilor pentru fiecare individ este selectată individual: sarcina depinde de starea sistemului cardiovascular. Exercițiile propuse pot fi realizate ca un complex separat sau ca parte a unui exercițiu de gimnastică sau piscină. Principalul lucru pe care exercițiile speciale pentru mușchii slăbit spate le efectuați în mod regulat (cel puțin 3-4 ori pe săptămână), iar apoi, după un timp se va observa că „aripi“ sunt mai aproape de coloana vertebrala - lamele abia pot sta. Un pic mai mult efort - și obiectivul este atins: impecabilitatea reliefului și frumusețea liniilor spatelui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: