Acesta va fi în primul rând despre copii, dar acest material ar trebui să ajute, de asemenea, sportivii adulți! Și pentru formatori și părinți, aceste informații au o valoare deosebită.
În primul rând, deoarece copiii implicați activ în sport cu activitate motorie crescută (și acesta este exact ceea ce este fotbalul), experiența b? Stres fizic și emoțional excesiv. Bineînțeles, ei cheltuiesc mai multă energie, care trebuie umplută. În plus, nu uitați că sportivii tineri, de regulă, metabolism mai rațional și mai rapid decât colegii obișnuiți.
Continuând, este necesar să completați organismul cu substanțele, mineralele, vitaminele necesare. Este necesar ca copilul să fie învățat să se ia în serios și să mănânce în timp strict. Dar părinții ar trebui să urmeze întotdeauna ceea ce mănâncă copilul lor și să-l "direcționeze" imperceptibil și, dacă este necesar, să-și ajusteze dieta.
O masă amănunțită trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Timp de 40 de minute un pahar de ceai dulce cu carbohidrați asimilați rapid (biscuiți.) După antrenament, nu puteți mai devreme de o oră.
În principiu, compoziția și componente (nu de un număr) la 7 ani de alimente nu este cu mult diferit de puterea de 16 ani. În primul rând, acestea sunt produse care conțin proteine. Lean carne fiarta, este mai bine carnea de vită, de pui, ouă fierte (dar nu mai mult de 2-3 pe zi de carne de grăsime ar trebui să fie evitată, deoarece aceasta sarcină excesivă asupra ficatului este optimă dintr-un lapte de vaci brânză, conținut scăzut de grăsime, de asemenea, - .. O sursa sigura de proteine si calciu pentru organism Uțor de iaurt, ryazhenka, smântână cu conținut scăzut de grăsime.
Atleții tineri trebuie să obțină mai puțin (aproximativ 20-25%) mai multe vitamine și alți nutrienți, deoarece metabolismul lor este accelerat de încărcături. Prin urmare, verde, fructe, fructe de padure, legume ar trebui să fie prezente în mod constant în meniu.
Restricțiile sunt necesare numai pentru condimentele ascuțite, ceapa, usturoiul - adică cele care conțin mulți aminoacizi cu conținut de sulf sau compuși aromatici și se încarcă același ficat. Acestea ar trebui să fie incluse în meniu, dar este recomandabil să faceți acest lucru după antrenament.
Dintre fructe, restricția se aplică perelor, prunelor, precum și caise uscate și prune uscate, care au fie un efect de laxativ, fie un creping pentru stomac. Aceste fructe sunt, de asemenea, de dorit după exerciții și jocuri de consumat. Setul optim de fructe pentru un jucător de fotbal este merele, portocalele, bananele. Pepenele de pepene și pepene galben sunt bune pentru completarea balanței de apă, în plus, pepene verde conține citrulina de aminoacizi, care reglează metabolismul apei în organism. Stafide, caise uscate, prune sunt utile pentru muschiul inimii.
Cu activitate fizică ridicată, corpul se supraîncălzește. Se răcește, practic, prin evaporarea transpirației de pe suprafața pielii. Prin urmare, este important ca copilul să umple în mod corespunzător lipsa de apă din corp și să aducă echilibrul apă-sare înapoi la normal. Toți copiii sunt diferiți: unii au transpirație, alții nu transpiră deloc - este condiționată genetic. Prin urmare, copilul trebuie să bea cât de mult vrea, desigur, în limite rezonabile. În vara, pentru un adolescent cu ocupații active, este de aproximativ 2-2,5 litri pe zi. În timpul iernii - un pic mai puțin.
Merită să dați prioritate apei minerale, compoturilor, ceaiului. Apa și orice băuturi trebuie neapărat să fie necarbonatate, nu foarte reci și nu foarte fierbinți. Merită să ne amintim că 95% din lichidul beat este absorbit în corpul uman în colon, astfel încât senzația de sete cu o cantitate suficientă de lichid beat trece în aproximativ o jumătate de oră. Acest lucru trebuie amintit pentru a nu bea mai mult decât este necesar, deoarece excesul de lichid din organism încarcă, în primul rând, sistemul cardiovascular și acest lucru poate fi periculos. Consumul de alcool ar trebui să se facă adesea, în buzunare mici, deoarece centrul setei din hipotalamus răspunde mai degrabă la cantitatea, decât la volumul faringelurilor, necesare pentru apariția sentimentului de sațietate pe termen scurt.
Pentru jucători este strict contraindicată în toate băuturile carbogazoase, în special Coca-Cola, Fanta, etc Orice care conțin ingrediente artificiale, si chips-uri, condimente iuti, seminte (in special inainte de jocuri sau programe de antrenament Explică-i copilului dumneavoastră că acum popular fast-food -... Nu este mâncarea pentru acest jucător .
Dacă este posibil, mâncarea trebuie să fie frecventă, de până la 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Timp optim de masă înainte de joc pentru tinerii jucători - timp de 3-4 ore, înainte de antrenament - puțin mai puțin. Ar trebui evitată ca târziu, după 20-21 ore, mese festive și mic dejun foarte devreme, atunci când corpul bebelușului încă mai dormește.
Se iau informații de pe site-ul Academiei de Fotbal a lui Alexander Kulakov. Util @ fan. Fotbal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: