De ce este important să monitorizăm sănătatea pulmonară? La urma urmei, ele joacă un rol important în starea generală a sănătății. Plămânii trec oxigenul prin ele și îl transmit în sistemul circulator.
În fiecare zi sunt expuși la numeroase substanțe nocive. Fumul de țigară, evacuările de automobile, toxinele și alergenii le testează periodic pentru tărie.
Înainte de a începe tratamentul plămânilor cu medicamente speciale, încercați să îmbunătățiți starea într-un mod natural. Urmând recomandările descrise mai jos, puteți preveni apariția astmului bronșic, a bolilor pulmonare obstructive cronice și a cancerului.
Cu aceste sfaturi simple, respirația va deveni mai ușoară.
Stați drept
Aceasta este una dintre cele mai simple și mai simple reguli, dar este adesea trecute cu vederea. Dacă vă aplecați pentru o perioadă lungă de timp, atunci volumul respirator al plămânilor dumneavoastră poate scădea. În situația îndoită, diafragma se contractează și faceți mici respirații. Astfel, plămânii captează mai puțin oxigen și aruncă mai puțin dioxid de carbon. Și, în general, stilul de viață sedentar nu se reflectă mai bine în sănătatea noastră.
Urmăriți constant postura în timp ce lucrați în birou și acasă. Luați pauze pentru a vă încălzi: stați jos frumos, îndreptați-vă spatele și faceți câteva respirații adânci și exhalări.
VIIT (antrenament cu interval de intensitate mare)
Antrenamentul fizic, însoțit de mișcare de amplitudine și încărcături de putere, vă face mereu să respirați mai des și mai adânc. Prin urmare, astfel de exerciții dezvoltă foarte bine plămânii. Te speli literalmente abilitățile tale de respirație. Acest lucru poate fi comparat cu swinging muschii pe brațe și picioare.
Exercitarea îmbunătățește condiționarea diafragmei ", spune Everett Murphy, MD, specialist în alergare și plămân.
Când respirați, 80% din muncă se face cu ajutorul unei diafragme
Dacă întăriți diafragma, puteți să vă îmbunătățiți rezistența și să deveniți mai puțin obosiți. Prin urmare, formarea VIIT este ideală pentru dezvoltarea și întărirea posibilităților pulmonare. Un bun exemplu de astfel de exerciții este complexul de exerciții ale Tabatei.
Cred că toată lumea știe că fumul de țigară are consecințe teribile asupra plămânilor și a corpului. În plus, este necesar să se ia în considerare influența negativă a fumatului pasiv. Cei apropiați de fumător inhalează de asemenea monoxidul de carbon, care intră în sânge și crește tensiunea arterială.
Renuntarea la fumat este primul lucru pe care trebuie sa-l faci pe calea imbunatatirii plamanilor. Și încercați să evitați fumatul pasiv.
Vitamina C este utilă pentru sănătatea pulmonară. Este un antioxidant bun și luptă eficient împotriva substanțelor nocive. Consumul regulat de vitamina C în fructe și legume sau în suplimentele alimentare va îmbunătăți sănătatea pulmonară.
Se știe că arta respirației profunde în yoga este o modalitate excelentă de întinerire a plămânilor și de sporire a capacității lor. Încercați să exersați exerciții de respirație de la cursul de yoga timp de 30 de minute în fiecare zi. După câteva sesiuni, afluxul de oxigen va crește și vă veți simți mai bine.
Încercați să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi expirați lent, timp de șapte secunde sau mai mult. Când expirați până la sfârșit, continuați să suflați din adâncurile plămânilor. Ar trebui să simțiți cum sânii și stomacul tău sunt înăuntru. Repetați acest exercițiu de respirație de nouă ori pe zi, o dată pe zi. Și veți simți o grămadă de energie.
Veți fi interesat de: Cocktail de proteine la domiciliu pentru pierderea în greutate și pentru mușchi: sfaturi despre cum să faceți + rețete
Articole similare
-
Cum de a determina starea plămânilor și ce este bun pentru întărirea plămânilor - rusă - 东北网
-
Exerciții pentru fese pentru bărbați (cu video) - dieta sau cum să piardă în greutate
Trimiteți-le prietenilor: