Persoanele care se angajează în mod regulat în sport, din când în când, este necesară diversificarea procesului de instruire. Pe lângă faptul că mușchii se obișnuiesc cu încărcătura monotonă, vizitatorii complexelor de fitness sunt plictisiți de performanța monotonă a aceluiași tip de ligamente.
Una dintre inovațiile interesante este direcția zumba de fitness - o versiune alternativă a antrenamentului de dans. Astfel de exerciții vă permit să scăpați de kilogramele în plus, să strângeți mușchii, să dezvoltați un sentiment de ritm, să vă îmbunătățiți postura și, bineînțeles, să aveți un timp bun în compania oamenilor simțitori.
Cine va folosi zumba? În primul rând, acest tip de formare este destinat persoanelor care doresc să își îmbunătățească forma fizică. Zumba este o sarcină aerobică calitativă și lucrează asupra mușchilor întregului corp. Programul include elemente de aerobic și diferite direcții de dans (bachata, salsa, flamenco, hip-hop etc.).
Fitness zumba tratează rezistența și promovează pierderea activă în timpul unui dans ritmic incendiar.
Se poate practica în forma obișnuită de sport, un zumba pentru începători nu necesită niciun echipament suplimentar.
O oră de aerobic de dans în stil zumba ajută la arderea a cel puțin 500 de calorii (echivalentul unei încărcături este de 45 de minute de sărituri cu un coardă).
Acasă antrenamente
Avantajul unei astfel de aerobic dansuri este că lecțiile pot fi organizate acasă. Acest lucru va necesita muzică potrivită, îmbrăcăminte confortabilă și un program de dans de antrenament dans zumba (poate fi găsit pe Internet).
Se recomandă practicarea a cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În acest caz, este necesar să se păstreze structura obișnuită a instruirii - încălzirea, partea principală (în acest caz - dansul), strângerea și întinderea.
Cu grijă la zumba, trebuie tratate persoanele care au probleme cu articulațiile (în special, glezna și genunchiul), precum și femeile însărcinate.
Tipuri de formare
În cluburile de fitness moderne, clienților li se oferă mai multe varietăți de programe de dans în stilul zumba:
- Antrenamentul clasic - un exercițiu este execuția consistentă a elementelor din diferite stiluri de dans.
- Zumba continental-training este conceput pentru oameni de diferite vârste, fizic, naționalitate și nivelul de fitness fizic. Miscările dansului sunt destul de simple, dar vă permit să ardeți cât mai multe calorii.
- Tone zumba - aceste exerciții implică un accent pe un anumit grup de mușchi (zona de probleme).
- Circuit de antrenament în stilul zumba - alternarea exercițiilor aerobice obișnuite cu elemente de dans (la anumite intervale de timp).
- Aqua zumba - antrenamentul are loc în apă.
- Zumbini - dans aerobic în stil zumba pentru copii mici.
- Pasul Zumba - conectarea elementelor de dans cu exerciții pe o platformă specială.
- Zumba Gold - aerobic dans ușor pentru persoanele de vârstă matură.
- Zumba Kids este un program de instruire pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani.
Munca în grup în stilul zumba are o structură clară:
- Încălzire, inclusiv elemente de întindere;
- Repetarea elementelor de dans învățate mai devreme;
- Stăpânirea ligamentelor noi;
- Dans direct (această etapă durează mai mult de jumătate din întregul antrenament);
- Încărcare, întindere.
Durata sesiunii de grup într-un zumba este de la 45 la 60 de minute. Instruirea ar trebui să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână.
avantaje
Beneficiul zumba este evident:
- În timpul procesului de antrenament, toate grupurile musculare sunt active, accentul fiind pus pe partea inferioară a corpului (picioare, fese). Deoarece zumba este unul dintre complexele de ardere a grăsimilor, una dintre sarcinile sale este de a reduce aspectul celulitei.
- Clasele ajută la reglarea circulației sanguine, "dispersează" metabolismul, face față creșterii umflării.
- Zumba contribuie la dezvoltarea unui sentiment de ritm, plastic, coordonare, ajută la îmbunătățirea posturii.
- Antrenamentul poate avea loc atat in sali de sport cat si acasa.
- Zumba-fitness este cel mai bun mijloc de stres, clasele ajută la eliminarea stresului psihoemoțional, se relaxează după o zi de lucru.
- Ocupația zumboy afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
- O astfel de instruire ajută la arderea a cel puțin 500 de calorii la un moment dat. În consecință, ele pot fi clasificate ca sarcini aerobe intense (arderea grăsimilor).
Împreună cu meritele acestui tip de dans fitness are unele dezavantaje:
- Formarea în centrele sportive este destul de costisitoare;
- Ocupațiile zumboy implică o serie de contraindicații;
- Nu oricine poate stăpâni rapid mișcările de dans și "se alătură" ritmului de antrenament;
- Dacă o persoană își stabilește scopul de a crește volumul muscular și de a face corpul în relief, zumba nu este alegerea lui.
Sfaturi pentru începători
Cei care sunt în sfârșit convinși de dorința de a se alătura rangurilor de fani ai zumba-fitness, puteți da următoarele recomandări:
- La primele lecții este mai bine să vă apropiați de antrenor - astfel că va fi mai ușor să prindeți noi mișcări;
- Se recomandă începerea dezvoltării ligamentelor pentru partea inferioară a corpului, după - asocierea mâinilor;
- Instruirea ar trebui să fie regulată;
- Ar trebui să dansați în fața unei oglinzi - astfel încât în timpul lecției să puteți monitoriza și corecta mișcările proprii.
Zumba - o privire alternativă la dansul modern. Este potrivit pentru sportivi cu experiență și pentru cei care abia încep să se antreneze. În timpul dansurilor active și incendiare, este ușor să ardeți excesul de calorii, să strângeți mușchii și să vă asigurați o bună dispoziție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: