Exercițiile de yoga sunt foarte eficiente în eliminarea durerii în genunchi și în întinerirea articulațiilor genunchiului. Milioane de oameni au acum probleme cu genunchii. Osteoartrita a devenit un flagel al omenirii. Artrita nu eliberează nici un vârstnic sau foarte tineri. Zona de risc include, de exemplu, sportivi, dansatori.
Cauzele apariției durerii în genunchi sunt vârsta înaintată, greutatea în exces, leziunile datorate supraîncărcării articulațiilor genunchiului, antrenamentul incorect, mușchii și ligamentele nedezvoltate.
Leziuni la nivelul articulațiilor genunchiului apar în cazul unui antrenament prost. Mișcările piciorului ciudat duc la consecințe dureroase.
De asemenea, factorul de risc este obiceiul nostru de a sta și de a merge. De exemplu, în picioare drept, ar trebui să distribuim greutatea corporală uniform pe ambele picioare. Încălcarea acestei reguli cauzează supraîncărcarea în articulația genunchiului unuia dintre picioare.
Supraexpirația articulațiilor apare și datorită lipsei de antrenament a mușchilor cvadriceps. Atunci când mersul pe jos, acest lucru duce la o funcționare incorectă a capacului genunchiului, care, de asemenea, cauzează rănirea articulațiilor.
Articulațiile genunchiului vor fi sănătoase dacă mușchii de sprijin sunt sănătoși, dacă sunt puternici și flexibili. În acest caz, protejează îmbinările de încărcături excesive. Odată cu vârsta sau ca urmare a instruirii intensive (fără întinderea și relaxarea adecvată a mușchilor), mușchii își pierd puterea și flexibilitatea.
Și în acest sens, yoga pentru începători oferă exerciții de yoga eficiente pentru a elimina acești factori negativi. Exercițiile de yoga sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea mobilității și a forței articulațiilor genunchiului. Mulți medici recomandă exerciții de yoga pentru a repara articulațiile și ligamentele deteriorate. Yoga ajută la întărirea suprafețelor interioare și exterioare ale mușchilor cvadriceps, care sprijină genunchii în poziția corectă. Yoga poate întări și întări toate mușchii picioarelor, ceea ce va reduce povara pe genunchi.
De asemenea, yoga îmbunătățește aportul de articulații și ligamente cu sânge și nutrienți. Exercițiile de întindere și relaxare a picioarelor cauzează un flux de sânge bogat în nutrienți în zonele pe care lucrați cu aceste mișcări.
Multe exerciții de yoga pot îndeplini această funcție pentru genunchi.
Poziții precum Dandasana, Ardha Adho Mukha Shvanasan, Utkatasan, Ardha Bhekasana, poziții simple de echilibru sunt foarte utile pentru întinerirea articulațiilor genunchiului.
Execuția regulată a acestor poziții va asigura sănătatea genunchilor, va întări mușchii, va relaxa articulațiile și va învăța corpul să se miște corect sub orice sarcină.
Important: Efectuați pozițiile foarte atent și cu atenție. La începutul cursurilor de yoga nu ar trebui să se facă niște poze (padmasana, poze de la Ashtanga Yoga). Amintiți-vă că pozițiile incorecte efectuate vă pot răni genunchii.
Și amintiți-vă principala regulă a yoga: orice durere este un semnal al corpului dumneavoastră că faceți ceva greșit. Ascultați-vă simțurile și faceți exerciții de yoga pentru sănătate, tărie și bucurie.
Exercițiile de yoga în poziție verticală reprezintă un mijloc ideal pentru dezvoltarea abilităților dumneavoastră de a vă concentra, menține echilibrul și îmbunătăți flexibilitatea, flexibilitatea întregului corp. Aceste exerciții au scopul de a crea armonie între toate părțile corpului și de a dezvolta forța, încrederea și capacitatea de a-și concentra atenția.
Este întotdeauna dificil pentru începători să mențină calmul absolut, concentrarea și echilibrul în performanța acestor poziții. Sper că următoarele recomandări vă vor ajuta să dezvoltați forța interioară și concentrarea necesară pentru a face poziții în picioare. Ca întotdeauna, atunci când practicați aceste exerciții de yoga, fiți atenți și ascultați semnalele corpului.
1. Pose de munte. Tadasana.
Această poză este baza tuturor picturilor permanente de yoga. Formează poziția corectă și este poziția de start pentru "Salutări către Soare" și alte poziții în picioare. Când faceți acest exercițiu de yoga, imaginați-vă toată măreția și puterea vârfurilor de munte cele mai înalte ale lumii, simțiți cum conștientizarea acestui lucru vă umple cu putere și putere.
Secvența execuției.
- Luați o poziție în picioare, legați-vă picioarele împreună. Încercați să conectați împreună degetele de la picioare, suprafețele interioare ale gleznelor și tocurilor. Distribuiți uniform greutatea corpului pe picioare.
- Trageți capacul genunchiului, mușchii coapsei și abdomenul inferior.
- Respirați și simțiți ca și coloana vertebrală. Îndreptați pieptul. Țineți-vă liber mâinile cu mâinile spre corpul dvs., simțiți cum vă întindeți ușor degetele.
- Relaxați-vă umerii, coborâți lamele. Relaxați-vă fața și priviți-vă drept înainte.
- durata de 3-10 cicluri de respirație. Respirați burta profundă.
2. Pose dintr-un copac. Vrikshasana.
Făcând acest exercițiu de yoga se întinde, întărește musculatura piciorului și sporește capacitatea de a menține echilibrul. Aceasta, la rândul său, conduce la instaurarea păcii și armoniei interioare.
- În Munte, ridicați piciorul drept și odihniți-vă piciorul de suprafața șoldului. În mod ideal, călcâiul de la baza coapsei. Dar nu contează dacă este undeva între gleznă și coapsă. În timp, totul va reveni la normal.
- Inspirați și ridicați mâinile în sus, combinând palmele. Dacă nu funcționează, puteți îndoiți brațele în coate și vă puteți alătura mâinilor, ca și în rugăciune.
- Efectuați pentru 3-10 cicluri de respirație cu stomacul. Simțiți-vă într-un mod figurat, ca și tine, ca un copac, sunteți strâns legați de pământ și primiți de la el toate forțele vitale de care aveți nevoie.
Repetați acest lucru pentru celălalt picior.
3. Înclinați înainte. Uttanasana.
Această postură oferă o întindere intensă a spatelui, dezvoltă flexibilitatea picioarelor, coapsei, coloanei vertebrale. Întărește alimentarea cu sânge a creierului. Făcând acest exercițiu de yoga ameliorează în mod ideal tensiunea și clemele în spate, umeri, gât.
- Luați poza Muntelui. Mergeți la o distanță scurtă unul de celălalt.
Ridicați mâinile sus. Luați-vă coatele cu mâinile. Inhalați și întindeți genunchii, șoldurile, abdomenul inferior și coloana vertebrală.
- Expirați și înclinați-vă înainte, apăsând pe șolduri. Încercați să atingeți podeaua cu mâinile.
- Faceți 5-15 cicluri de respirație, încercând cu fiecare expirație să vă relaxați din ce în ce mai mult spatele, umeri și gât. Pentru a simplifica această poziție de yoga, vă puteți extinde picioarele mai largi.
Prin efectuarea regulată a acestor exerciții de yoga pentru începători, veți observa că ați devenit mai relaxați, relaxați. pașnică. Va fi mai ușor să vă concentrați asupra celor mai importante aspecte, să vă mențineți echilibrul mental și fizic. Viața va deveni mai ușoară.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Cercei din lut polimer copt, cu mâinile lor pentru începători
-
Cum de a lega o descriere a eșarfei mohair pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: