Uneori, astfel de impulsuri se dovedesc a fi sfâșiate din nefericire - întindere, dislocări, fracturi și dezamăgire totală în abilitățile lor. De fapt, totul este posibil, trebuie doar să fie abordat cu înțelepciune!
Oamenii care știu să stea pe șir, au mușchi puternici și elastici, astfel încât aceștia sunt mai flexibili în comparație cu alții. Din această flexibilitate depinde de corpul plastic, modul de mișcare, gesturi și chiar mersul. Un om unghiular cu mișcări constrânse nu arată mai bine decât cel care-și cunoaște bine corpul.
În general, capacitatea unei persoane de a se îndoi în toate direcțiile este un semn al sănătății sale - coloana vertebrală este puternică, nu există depozite de sare în articulații și toți mușchii sunt într-un tonus. Flexibilitatea face ca pozitia sa fie frumoasa, imbunatateste coordonarea miscarilor.
Dacă învățați să stați pe spărturi. atunci stăpânești chiar și cele mai complexe dansuri vor fi mult mai ușor decât fără antrenament. Veți putea străluci atât în programul clasic european de dans, cât și în dansurile orientale și latine, în timp ce plasticitatea corpului dumneavoastră va fi cu mult mai bună decât dacă mușchii nu s-au întins. În plus, cei care se așează în mod regulat pe sfoară nu se pot îngrijora de diferite leziuni ale mușchilor atunci când cad sau vânătăi, deoarece mușchii devin mai puternici și mai elastici, sunt mai greu de întins sau de rupt. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei implicați în sport.
Pentru a sta pe fir. veți avea nevoie de timp și pregătire specială a corpului. Dacă încercați să faceți acest lucru fără o întindere preliminară, atunci pur și simplu nu vă puteți ridica, dăunând țesuturile musculare cu o încărcătură neobișnuită. Prin urmare, trebuie să te antrenezi, nu doar o săptămână, și nici măcar două, dar câteva luni. Și aceasta este condiția ca clasele să fie regulate și consecvente.
Înainte de întindere, va fi foarte bine să încălziți mușchii. Puteți efectua mai multe exerciții de la programul de aerobic, sau puteți lua o baie caldă, dar nu o baie fierbinte, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. După baie, mușchii se vor întinde considerabil mai bine. Apoi puteți începe exercițiile.
Mișcarea principală este picioarele cu picioarele. Cu o utilizare neobișnuită, chiar și un astfel de exercițiu simplu poate părea complicat. Dar nimic, principalul lucru nu este să se oprească. Masinile sunt executate in picioare pe un picior, in timp ce al doilea trebuie ridicat la inaltimea maxima posibila. Spatele trebuie să fie drept, genunchii nu sunt îndoiți.
Următorul exercițiu eficient este un pic mai complicat. Trebuie să puneți un picior pe orice suprafață care se află la același nivel cu centura și să vă aplecați, trăgând mâinile pe podea. Apoi schimbați piciorul. De la prima oară aceasta poate să nu funcționeze. Dacă simțiți o durere severă, exercițiul trebuie oprit până la data viitoare. Principalul lucru este să îl repetăm în mod regulat, pentru a instrui exact mușchii la astfel de sarcini.
Și ultimul exercițiu (cu el, de obicei, încearcă să-și încerce mâna). Trebuie să stați pe firul longitudinal sau transversal cât mai jos posibil și treptat să mergeți mai jos și mai jos. Opriți exercițiul dacă aveți o durere severă, altfel puteți avea o vătămare gravă. Acest set de exerciții este recomandat să facă de 3-4 ori pe săptămână, de la o jumătate de oră.
Clasele regulate vor da primele rezultate după două sau trei săptămâni de antrenament - veți simți că puteți mai mult decât atunci când ați început. Și orice progres vă ajută să credeți în voi înșivă.
La momentul respectiv, a stabilit un obiectiv - split-urile) * a început să-l tragă pe sfoară transversală * .Reshila, e cool, dacă poți sta în divizează pe podea, și, astfel, a obține un sân la podea) Trenirovki- așezat pe podea cât mai mult posibil să se răspândească picioarele în afară * să o facă pe covor, pentru a ține evidența de simetrie *, și macră cu spatele drept: înainte, picioarele avansat poocherodno..Shpagat timp - luni mai târziu 3.But nu am condus.
Lungimea longitudinală se face doar bine încălzită.
Apropo, unele se întind într-o baie fierbinte ..
Am 44 de ani, un copil nu sa angajat în nici gimnastica sau dans, doar secundar Phys-ra..5 ani în urmă a mers la primii 39 de ani de dans, apoi aerobic, ultimii 2 ani a adăugat yogu..Moi rezultatele -I așezat pe divizat înainte plin pe piciorul stâng după 2 ani, ultimii 4 cm la podea nu prevede opuskalis..svobodno sânii pe podea
kaka78
Am 14.ya merg la dans cu 7 let.kogda am fost în creștere bine, deja a mers la dans eu sunt unul din compoziția sa așezat pe timp shpagat.potom să se încălzească, mama mea încă spune să facă în fiecare zi se întinde, și apoi să învețe))) I ea a spus: nu, Th. întinde de câteva ori și voi sta pe exemplu shpagat.vot astăzi am vrut să stau jos, dar eu nu merg, am fost atât de bolnav, și regret că nu este implicat în acești ani de întindere (((
kaka78
Am 14.ya merg la dans cu 7 let.kogda am fost în creștere bine, deja a mers la dans eu sunt unul din compoziția sa așezat pe timp shpagat.potom să se încălzească, mama mea încă spune să facă în fiecare zi se întinde, și apoi să învețe))) I ea a spus: nu, Th. întinde de câteva ori și voi sta pe exemplu shpagat.vot astăzi am vrut să stau jos, dar eu nu merg, am fost atât de bolnav, și regret că nu este implicat în acești ani de întindere (((
Da, sunt total de acord cu tine))) Și eu eram angajat în patinaj și dans, așa că am stat fără probleme la crăpături și acum nu am fost angajat timp de 3 ani și acum doar visez la despicare
și, după toate, mama mea mi-a spus, de asemenea, se întind, și nu am ascultat-o = (și îmi pare rău acum pare rău
Vreau ca rețeaua și sfoara să fie visul meu deja pe drum
Bună, sunt Eli! Am 11 ani. Vreau să stau pe spărturi. Dar acest lucru nu este posibil ((faptul că vârsta de șapte ani am mers la un dans a avut loc timp de două rezultate de ani sunt trist - .. nu am învățat cum să facă split-urile au spus că înainte de a trebuit să fac atunci când oasele au fost tineri mai întâi făcut exercițiile, întinse .. . Apoi a scuipat. M-am gândit „Ah, încă nu înțeleg de ce pierd puterea și tortura-te.“ acum sunt foarte rău cu privire la aceasta. La urma urmei, nu am practic suficient. Dar ar putea obține dacă nu ar fi fost lene mea!
Citez pisica Warrior:
Și eu sunt 11 și am cântări, de asemenea, 40 kg.Ochenyushki pe firul pe care doriți =)
Și am 11 ani)
Cântăresc aproximativ 50 kg)
De asemenea, vreau să se alăture. )
Am 44 de ani, un copil nu sa angajat în nici gimnastica sau dans, doar secundar Phys-ra..5 ani în urmă a mers la primii 39 de ani de dans, apoi aerobic, ultimii 2 ani a adăugat yogu..Moi rezultatele -I așezat pe divizat înainte plin pe piciorul stâng după 2 ani, ultimii 4 cm la podea nu prevede opuskalis..svobodno sânii pe podea
Deci, am o șansă))
Vreau să stau pe un șir
Pentru a sta pe fir, aveți nevoie de cel puțin trei luni pentru a practica.
Este deosebit de dificil atunci când oasele sunt deja "vechi". De exemplu, când nu ați mers la gimnastică încă din copilărie. Desigur, și acum puteți sta pe fir, dar cu condiția să fiți logodiți și angajați. Și, de asemenea, trebuie să pierdeți în greutate.
Vreau ca rețeaua și sfoara să fie visul meu deja pe drum
Oh, dacă visele noastre s-au împlinit întotdeauna.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: