Sindromul premenstrual (PMS), cum să supraviețuiți zilelor critice
Destul de mult timp plângeri de sex feminin înainte de menstruație a dat vina pe caracterul rău și starea de spirit femeilor, dar în 1931 un ginecolog Robert Frank a arătat că sindromul premenstrual (PMS), de fapt, există și aduce o mulțime de suferință pentru femei. Potrivit studiilor oamenilor de știință, simptomele PMS sunt experimentate de mai mult de 80% dintre femeile care sunt în vârstă fertilă. Cauzele și mecanismul sindromului premenstrual nu este pe deplin înțeles, dar cei mai mulți experți cred vinovat de PMS crește în mod dramatic în acele zile nivelul de hormoni.
Simptomele PMS
Sindromul premenstrual se manifestă la diferite niveluri - psihoemoțional, hormonal și somatic.
Aproape fiecare femeie conștientă de aceste simptome: plâns, vulnerabilitatea și dorința de a ascunde de toată lumea, modificări ale dispoziției, anxietate, dureri de cap severe, greață, febră, fluctuații ale tensiunii arteriale, durere si sensibilitate de san, creștere în greutate, accese bruște de căldură și și colab.
În a doua zi a treia a ciclului, aceste simptome trec, dar ... Începeți din nou în luna următoare.
De regulă, simțind simptomele PMS, femeile nu se grăbesc să se adreseze medicului, crezând în mod eronat că nu pot fi ajutate. Cu toate acestea, puteți învăța să vă controlați corpul și să îl ajutați să supraviețuiască acestei stări. Priviți-vă și începeți să păstrați un jurnal. Cel puțin trei luni, scrieți, din ce zi a ciclului și cum se schimbă starea dumneavoastră de sănătate. Cu acest jurnal mergeți la doctor, el vă va spune ce să faceți în cazul dumneavoastră. Simptomele puternic exprimate necesită un tratament special, iar pentru forme deosebit de severe ale sindromului, bolile cronice pot fi ascunse.
Cum să vă pregătiți pentru PMS
Vă puteți ajuta dacă mâncați bine și vă mișcați mai mult. Nu marchează timpul lunare kilogramele în exces, în a doua fază a ciclului pentru a da preferință consumul de legume proaspete, fructe, hrisca, fulgi de ovăz, preparate coapte de dovleac, dovlecei, morcovi si sfecla. Cu o săptămână înainte de zilele critice, nu abuzați de proteine - carne, pește, lapte.
Expuneri slabe ale produselor PMS, bogate în carbohidrați complexi și vitamine. Limitați consumul de cafea, sifon, ceai negru. Adăugați mai puțin sare la feluri de mâncare - reține fluidul în organism. În loc de sare, puteți adăuga verdeață, condimente, suc de lămâie la feluri de mâncare. Din dieta este mai bine să excludeți alcool, mâncăruri afumate, ascuțite și prăjite, prăjituri, gem și băuturi dulci. Mănâncă mai puțin ciocolată, brânză, citrice.
Puteți face o baie cu infuzii de plante medicinale. La umplerea cravată cada sub jet de apă, cu un sac de colectare iarba de musetel, cimbru, gastei sau picura cateva picaturi de ulei de musetel, lavanda si muscata. Stați în apă caldă timp de 15-20 de minute, apoi frecați corpul cu un prosop greu și mergeți la culcare.
Primul ajutor pentru PMS
Cu durere severă în abdomenul inferior, puteți face un masaj ușor. Se aplică amestecul de 1 linguriță linguri de ulei vegetal cu picaturi adaos de ulei de menta, patchouli, burtă-ylang ylang și mișcări circulare de masaj în sens orar.
Bună ajutor sportiv, acestea vă permit să instruiți muschii abdominali. Stresul fizic în timpul zilelor critice trebuie să fie redus, dar regulat. Dacă nu există timp pentru sport, mergeți din nou pe scări sau faceți o plimbare la stația de autobuz.
Un bun ajutor în ameliorarea simptomelor PMS poate fi ierburi medicinale. Infuziile menta, valeriana, păducel, hamei, roiniță, Hypericum posedă efect sedativ, ameliorarea durerii și crampe musculare și ajută la excreta excesul de lichid.
Cu acest articol citiți:
Trimiteți-le prietenilor: