Având în vedere popularitatea fitness-ului, nu este surprinzător faptul că există foarte multe metode și sisteme de formare adesea conflictuale. Înțelegerea lor nu este ușor și experimentați de fani ai unui stil de viață sănătos. Și mai dificil este pentru începători, care au venit cel mai recent la sala de training.
Un expert britanic bine-cunoscut pe fitness și proprietar al populare Londra W10 sala de antrenament de performanță, Jean-Claude Vakassin a decis să ajute începători să înțeleagă varietatea tehnicilor și a denunțat în coloana lui în The Telegraph printre cele cinci mituri cele mai frecvente de fani de fitness.
1. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de mai putin
Aceasta este, fără îndoială, cea mai discutată problemă atunci când vine vorba de reducerea greutății. Majoritatea dietiștilor și sportivilor sunt sfătuiți să mănânce mai puțin. Sfatul este logic, dar este necesar să cunoaștem limita de unde să oprim. Faptul că corpul uman se adaptează rapid la noile condiții și începe să fie mulțumit de ceea ce are. Aceasta înseamnă că va trebui să scădeți din nou și din nou numărul de calorii. Cu toate acestea, aceasta poate duce în cele din urmă la epuizare și la scăderea puterii.
Desigur, caloriile trebuie monitorizate, dar numărarea cantității lor nu este întotdeauna cea mai eficientă metodă de reducere a greutății, deoarece diferite substanțe macroactive nutritive acționează asupra organismului uman în moduri diferite.
Вакассин recomandă să mănânce produse de înaltă calitate care să satisfacă nevoile organismului pentru substanțele necesare. De exemplu, este foarte dificil să obțineți cantitatea necesară de grăsimi, consumând numai legume. Principiul "mișcării din ce în ce mai puțin" nu poate fi suficient. Este necesar să se optimizeze toate aspectele unui stil de viață sănătos. Numai în acest caz ne putem aștepta să pierdem în greutate cu încredere.
2. Exercițiile cu greutăți măresc musculatura și creează impresia de "greutate"
Musculatura dezvoltată creează o impresie înșelătoare de kilograme în plus și deseori servește drept principala obiecție față de formarea cu greutăți. Acest mit este, de asemenea, dezgolit. Lucru este că practicarea cu gantere si mreana fac par supraponderal numai dacă se efectuează în camera de o mulțime de timp și de a crește, astfel, valoarea energetică a dieta de zi cu zi. Majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină o creștere semnificativă a masei musculare din cauza modificărilor hormonale. În acest sens, ar trebui să adăugăm faptul că deseori nu dormim suficient și nu acordăm suficientă atenție recuperării. Între timp, aceste două condiții sunt necesare atunci când se creează o relaxare musculară.
Prinderea cu greutăți, puteți crește ușor și masei musculare, și pentru a realiza o serie de schimbări pozitive: îmbunătățirea postura, creșterea soldului structural, reduce riscul de rănire, crește arderea tesutului adipos din organism, și, în general, pentru a deveni mai puternic.
3. Cardio este cel mai folosit pentru arderea grasimilor
Fanii de fitness sunt împărțite în două tabere: cei care cred că, cu ajutorul cardio intens poate obtine forma fizica excelenta si pierde in greutate, iar cei care refuză să ruleze pe banda de alergare și zece metri. Ca de obicei, adevărul este în mijloc. Exercițiile de cardio intensivă de mică intensitate sunt necesare pentru recuperare după încărcături mari și, în primul rând, pentru alergători pe distanțe lungi. Cu toate acestea, pentru majoritatea fanilor de fitness, care visează să-și piardă în greutate, devin mai puternici și să ia forma unor astfel de formare sunt mai puțin eficiente în comparație cu antrenamente alternative, deoarece consumatoare de timp și puternic încărcate articulații. A alerga câteva ore pe săptămână, puteți arde calorii, dar în același timp și reduceți masa musculară. Pentru a maximiza pierderea de grăsime, trebuie să accelerați metabolismul, astfel încât cât mai multe calorii arde ca în timpul odihnei. Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este prin formarea de intensitate ridicată, formare cu reducere alternativă și intensitate sporită și formare cu greutăți. Pentru a obține rezultate optime, puteți combina formarea pentru a depăși rezistența cu cardio.
4. Carbohidrații și grăsimile - principala cauză a excesului de kilograme
Nimeni nu susține faptul că o restricție severă a grăsimilor și a carbohidraților va reduce greutatea. Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla, deoarece va reduce cantitatea de calorii consumate, dar nu pentru că aceste substanțe sunt în mod inerent dăunătoare.
Desigur, limitarea cantității de calorii este una dintre principalele căi de a reduce grăsimile, adică greutate, dar pe termen lung, o scădere bruscă a carbohidraților și grăsimilor va dăuna corpului. Atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt necesare pentru o viață normală.
Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, în special pentru cei care practică regulat exercițiile fizice în sala de sport. Utile în anumite cantități și grăsimi, care îmbunătățesc permeabilitatea celulelor și accelerează procesele metabolice. Aici, în primul rând, nu există o cantitate, ci o calitate. Ar trebui să consumați carbohidrați brute, conținute în orez brun, ovăz, legume. Acestea furnizează organismului vitamine, minerale și fibre necesare. Alimentele procesate care sunt bogate în calorii și conțin puține substanțe nutritive trebuie evitate.
În ceea ce privește grăsimile, trebuie să mănânci numai grăsimi bune, care sunt conținute în avocado, nuci, ulei de nucă de cocos, pește uleios etc. Este necesar să încercați să mâncați mai puțin grăsimi artificiale, care sunt multe în pizza, margarină și alimente prăjite.
5. Activitățile cu greutăți mici sunt eficiente pentru a obține o cifră excelentă
Pentru o cifră excelentă, trebuie să reduceți depozitele de grăsimi și să măriți masa musculară. Formarea cu greutăți mici nu va aduce nici un beneficiu prea mult, deoarece povara asupra corpului este prea mică.
Indiferent de greutatea ganterelor, dieta ar trebui să rămână în primul rând. Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente calorii pentru a construi muschi. Calorii suplimentare sunt o condiție prealabilă pentru pomparea mușchilor solizi. Dacă numărul de calorii scade, atunci grăsimile scad. Acestea sunt două procese opuse, care sunt greu de reconciliat. Mai ales la începutul antrenamentului. Imprimați acest lucru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: