Program optim optim recomandat, cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate

Program optim optim recomandat, cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate

Dacă nu doar odihnești

Mulți oameni știu că înotul în piscină este de mare folos pentru organism. Se crede destul că acesta este un remediu excelent pentru tulburări de întindere și postură. Dar în ultimul timp oamenii sunt mai interesați de cum să înoate în piscină pentru a pierde în greutate.







Apa are o densitate de 14 ori mai mare decât aerul și, prin urmare, este capabilă să dea corpului nostru o încărcătură foarte mare.

Acest lucru sugerează un posibil răspuns la întrebarea dacă puteți pierde în greutate dacă mergeți la piscină. Dacă ne menținem pe linia de plutire, vom petrece aproape 300 de calorii în decurs de o oră. Dar acest lucru funcționează numai atunci când înotați în lacuri sau râuri adânci, unde nu există fuste de salvare.

Unii oameni se îndoiesc dacă piscina ajută la scăderea în greutate. Pe forumuri puteți vedea mesaje care nu aduc rezultatele dorite. La urma urmei, după ce stați pe apă, pofta de mâncare crește incredibil. De asemenea, se remarcă faptul că nu au existat activități active, iar mușchii nu au fost obosiți. Dar se știe că odihna pasivă nu poate deveni un aliat în arderea grăsimilor.

Program optim optim recomandat, cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate

Să consumi calorii suplimentare

Nu vă îndoiți, puteți pierde în greutate în piscină cu un rezultat notabil. Dar pentru aceasta este necesar să se miște activ în apă. Se constată că celulele musculare sunt capabile să ardă grăsime în cazul în care ritmul cardiac este de 130-160. Astfel, timp de 1 oră este posibilă arderea a până la 1300 kcal.

Trebuie remarcat faptul că cantitatea de energie consumată depinde de viteza de mișcare în apă și de greutate. Depinde, de asemenea, de câte ori de o săptămână trebuie să mergeți la piscină pentru a pierde în greutate. Potrivit formatorilor, pentru eficiență este necesar să se țină cursuri în fiecare zi. Mai mult decât atât, este util să alternați intensitatea și stilurile.

Există răspunsuri diferite cu privire la câte ori pe săptămână trebuie să mergeți la piscină pentru a pierde în greutate. Există cazuri în care o scădere vizibilă a stratului de grăsime a avut loc în timpul exercițiilor de 2 ori pe săptămână. În același timp, distanța nu a fost mai mică de 1,5 km. Pentru instruirea în acest caz a fost aleasă un stil gratuit.







Există o opinie că piscina ajută la scăderea în greutate când vizitează 3-4 ori pe săptămână.

Și dacă sunteți la începutul luptei împotriva excesului de greutate cu acest tip de exercițiu, durata optimă a sesiunii ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. Încărcăturile cresc treptat, iar timpul de formare va dura o oră.

Metoda cum să înotați în mod adecvat în piscină pentru a pierde în greutate, oferă o schimbare în stilurile de înot în timpul unui antrenament. Acest lucru este necesar pentru dezvoltarea tuturor mușchilor, deoarece fiecare stil își rezolvă problemele. De exemplu, înotul pe spate vă va permite să scăpați de excesul de grăsime pe lateral, pieptul va întări mușchii picioarelor, coapsei și picioarelor inferioare și un fluture va ajuta pompa în presă.

Lucrăm la rezultatul nostru

De la primul antrenament, nu suntem lăsați cu întrebarea cât de repede puteți pierde în greutate în piscină. Rezultatul va depinde de durata instruirii și de dieta. Este recomandabil cel puțin pentru o perioadă de timp să excludeți din alimentația dumneavoastră hrana calorică mare. Cea mai apropiată masă poate fi numai după o oră după ore.

Program recomandat optim, cum să înoți în piscină pentru a pierde în greutate

Începătorii pot, de asemenea, să învețe rapid cum să înoate în piscină pentru a pierde în greutate. Se recomandă să înoate o distanță de 4 lungimi de piscină într-o singură abordare. După o scurtă perioadă de repaus, distanța trebuie repetată. Numărul de abordări ar trebui să fie de la 5 la 10. Instruirea ar trebui să se efectueze la început de 2-3 ori pe săptămână.

Înainte de începerea antrenamentului, vrem să știm cât de mult puteți pierde în greutate dacă mergeți la piscină. Persoanele cu o anumită pregătire fizică în decurs de o lună pierd până la 6 kg de greutate în exces. Există, de asemenea, cazuri în care a fost nevoie de până la 10 kilograme în plus. Dar acest lucru este posibil cu o muncă conștiincioasă regulată.

Utile pentru mulți va fi experiența celor care au pierdut în greutate în piscină. În opinia lor, cel mai important obstacol în calea reducerii în greutate este timiditatea excesivă în timpul antrenamentului. De asemenea, este necesar să cumpărați ochelari speciali pentru înot. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați liber de la un stil de înot la altul.

Formarea continuă

Este recomandabil să luați în considerare piscina ca o modalitate de a pierde în greutate în combinație cu alte proceduri sau instruiri. Funcționează bine pe apă, de exemplu, după fitness. Și în timpul șederii în saună, corpul este curățat în prealabil de zgură, iar procesele metabolice vor începe să se producă mult mai repede.

Este posibil să începeți studiul, dar rezultatele dorite nu au fost încă realizate. Nu este convins și poveștile altcuiva despre cât de mult poți să piardă în greutate în piscină.

Este important să se țină cont de faptul că kilogramele suplimentare sunt lăsate numai din cauza muncii intense.

Ar trebui să fii obiectiv pentru tine și să iei propriul program așa cum de multe ori trebuie să mergi la piscină pentru a pierde în greutate. Dacă o oră de ședere pe apă trece printr-o varietate de stiluri și vă simțiți oboseala musculară după ore, atunci, în funcție de formatori, puteți pierde aproximativ 5 kg de exces de greutate în decurs de o lună.

Într-adevăr, cu clase bine organizate pe apă, piscina vă va ajuta să scăpați în greutate. În timpul călătoriei calorii au ars mai mult decât cu alte tipuri de activitate fizică. Practica arată că un rezultat stabil este obținut după șase luni.







Trimiteți-le prietenilor: