Postura este modul obișnuit de a ține corpul într-o poziție verticală. Într-un sens mai larg, sub postură, aceștia înțeleg poziția obișnuită, modul de a sta, de a sta și de a merge.
- poziția trunchiului este perpendiculară pe zona suportului;
- lamele sunt pe același nivel;
- capul este ținut drept, toracele este desfăcută, stomacul este tras în sus, genunchii sunt îndreptați.
În această poziție, persoana este în largul său, fără tulpini musculare inutile.
Poziția corectă asigură proprietăți de amortizare ridicate ale coloanei vertebrale, condiții mai bune pentru funcționarea organelor interne și a aparatului motor. Muschii, care asigură o postură de poziție corectă, sunt în cel mai mic stres. În condiții favorabile, acest tip de postură se formează și se stabilizează deja la o vârstă fragedă, dar nu rămâne neschimbată. Din diverse motive (nefavorabile genetice pref-rapide, oase și alte boli, leziuni, factori de îmbătrânire, nutriție proastă, lipsa de activitate fizică, activitatea fizică inadecvată, expunerea prelungită într-un număr de rezidențiale, de lucru și alte elemente reproductibile de zi cu zi asociat cu particularitățile de fixare a corpului - de exemplu, cu șederea prelungită la masă într-o poziție îndoită), deviațiile mai mult sau mai puțin stabile ale posturii de la normă sunt probabile.
Acestea sunt de obicei numite deficiențe sau defecte ale posturii. Acestea includ:
- lordoza lombară extinsă (arcând înainte). În acest caz, toracele și stomacul ies în față și pelvisul înapoi;
- cifoza toracică mărită ("back round"). Caracterizat prin curbura întregii coloane, spate convex. Persoanele cu astfel de posturi stau adesea pe picioarele lor semi-îndoite, cușca toracică este scufundată, umerii sunt împinși înainte și coborâți, stomacul este oarecum înfundat;
- "spate plat" (înclinare). Pentru persoanele cu această poziție, scapula tipică de pterygoid, o coaptă plată, o aplatizare a feselor, o musculatură slab dezvoltată, subdezvoltată;
- scolioza (curburile coloanei vertebrale în planul frontal);
- combinații de diverse defecte (de exemplu, cifoza toracică și lordoza lombară - "îndoit în spate" sau cifoză și scolioză).
postură incorectă poate nu numai afecta în mod semnificativ proprietățile biomecanice ale sistemului musculo-scheletice (primăvara, asociat cu menținerea echilibrului corpului, etc ..), dar, de asemenea, un efect negativ asupra funcției organelor interne și în cele din urmă să se aplice un prejudiciu non-mici. Cel mai adesea cu încălcarea postura poate preveni si corecta (este-cheie, desigur, defecte genetice ireversibile, patologice și de origine traumatică). Cele mai eficiente metode de formare postura sunt comune în curs de dezvoltare exercițiu (gimnastică cu bastoane, mingi, haltere, suspensie E etc.). Pentru a corecta un persistente încălcări ale lagărelor (fixe) aplică complexelor spe-ciale exerciții corective, focusul și compoziția specifică sunt determinate de natura încălcărilor sale.
Este mai bine să preveniți încălcările posturii în timp util decât să corectați cele formate. Este important să învățați cum să simțiți poziția capului, a umerilor și a lamelor umerilor. Prin efortul de voință de a menține o poziție corectă. Realizați regulat exerciții speciale pentru a întări mușchii peretelui abdominal și din față. Corectați coloana vertebrală cu ajutorul vizelor și pozițiilor speciale.
Toracica toracica (spate rotund)
Acest defect al posturii se caracterizează prin curbura întregii coloane, convexitatea înapoi. Pentru corectarea ciffei se folosesc următoarele exerciții:
- exerciții de întindere în menghină și în poziția în sus pe un plan înclinat cu un cilindru elastic plasat sub regiunea kyphosis;
- exerciții cu pante adânci înapoi și fixarea poselor caracterizate prin îndoirea corpului (de exemplu, înclinarea înapoi cu o minge umplute sau cu un stick de gimnastică);
- Exerciții de forță pentru a întări mușchii spatelui;
- exercitarea în echilibru și echilibrare cu o sarcină pe cap;
- exerciții statice de întindere pentru mușchii brațului și pieptului umărului. Complexul trebuie să fie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Sarcina principală este ridicarea pieptului și întoarcerea umerilor.
Lordoza lombară (arcuirea înainte)
Spatele plat (înclinat).
Curbură laterală a coloanei vertebrale - scolioză. Distingeți scolioza simplă, atunci când există un arc de curbură, și complex. Acestea din urmă includ scolioza în formă de 8 și triple, având trei arcuri de curbură. Scolioza nu doar agravează postura, ci afectează în mod negativ funcțiile sistemului cardiovascular și respirator. Când scolioză clasă utilă de formare terapeutice fizice (terapie fizică), în cazul în care o atenție specială este acordată până-razhneniyam care vizează alinierea coloanei vertebrale și a pelvisului în plan frontal, precum și se întinde mușchii cu partea concavă a scoliozei și întărirea acestora cu partea convexă. Pentru această utilizare sunt, de exemplu, ca o formă de exercițiu târându specială ( „poartă pași“ - în patru labe, bazându-se pe genunchi și este skrestnye Setări de mână și colab.); Visy pe proiectile convenționale, Visy pe inele inegale, amestecate la scoici joase Visy cu picioarele de sprijin într-o poziție laterală - astfel încât corpul concavitate dizolvat în direcția opusă convexității scoliozei; visează cu o sarcină fixată pe picioare; Corpul de tracțiune într-o poziție înclinat lateral pe planul înclinat (inclusiv role de sub-Menenius plantat sub scoliozei umflătură); serios accentuate pe-clone spre convexitatea scolioza; exerciții pe simulatoare de putere, asociate cu depășirea rezistenței în faza inițială a pantei spre lateral etc. Dacă scolioză gradul I curbarea coloanei vertebrale pot fi complet eliminate, iar progresia procesului patologic gradul scolioză II Stop și de a reduce curbura coloanei vertebrale. Fetelor cu scolioză nu li se permite să practice gimnastică ritmică înainte de vârsta de 18 ani. În această perioadă, se recomandă doar exerciții terapeutice și înot. După 18 ani (cu permisiunea unui medic) se pot angaja în gimnastica ritmică, cu excepția „pericol-Nye“ exercitarea, ceea ce poate duce la o curbură mai mare a coloanei vertebrale.
Trimiteți-le prietenilor: