Nutriția corectă și alergarea dimineața

În orice ocupație a sportului, nutriția adecvată și utilă joacă un rol foarte important. Prin urmare, pentru alergători, este necesar să calculați corect dieta dvs., care constă în mai multe mese pe parcursul zilei.

Gustați-vă înainte de jogging

Dimineața după trezire, trebuie să beți un pahar de apă. Dar nu merge imediat pentru o alergare, pentru că corpul nu sa trezit încă și trebuie să fie trezit. Prelungirea dimineții devine foarte utilă în astfel de situații. Dar mai întâi trebuie să vă încărcați cu energie pentru a evita oboseala. Foarte utile în astfel de cazuri sunt fructele uscate, fructele și iaurtul. Puteți sta pe un măr sau o banană. Nu mâncați cereale, leguminoase, cartofi sau carne. Se abține de la grăsimi și prăjite. Dimineața nu trebuie ratată. La urma urmei, pentru a obține un efect pozitiv după antrenament, este extrem de necesar. Corpul nu primește componente nutritive pe parcursul nopții și, ca urmare, cu eforturi fizice ulterioare, o cantitate goală de energie este consumată pe stomacul gol, mai degrabă decât cu o mică gustare nutrițională.

Mâncați în timp ce alergați

Nu se recomandă să mâncați alimente în timpul funcționării. Dimineața trebuie făcută cu o oră înainte de a părăsi casa. Apoi, în timpul funcționării, este necesar să beți câteva băi de apă necarbonată purificată la fiecare 15 minute. Cu o întreținere regulată a balanței de apă, se produce un bun metabolism în organism, care contribuie la arderea rapidă a grăsimilor.

Micul dejun după antrenament

Imediat după antrenament, indiferent dacă se execută sau se antrenează pe o trambulină. puteți bea un pahar de suc proaspăt stors. Apoi, trebuie să faceți o pauză de o oră și să începeți să mâncați un mic dejun nutritiv.

Chiar și după puțină antrenament, corpul este foarte epuizat. Prin urmare, este important să se facă o astfel de dietă pentru micul dejun zilnic, care se va baza pe alimentele proteice. Acesta include produse din carne, pește, precum și ouă și lapte. Carbohidrații compleți se adaugă la proteine. Poate fi tot felul de cereale sau pâine prăjită. Este important ca pâinea să nu fie făcută din făină albă de cea mai înaltă calitate, ci din secară. Toate coacerea, preparată din această făină, ajută la curățarea corpului, spre deosebire de alb.

Este foarte important să nu folosiți alimentele care conțin cafeină timp de trei ore după terminarea antrenamentului. La urma urmei, acest produs previne absorbția completă a proteinelor în mușchi. Prin urmare, ar trebui să renunți la ceai, cafea, cacao și ciocolată.

Mese în timpul zilei

Se recomandă monitorizarea regularității și a cantității de alimente pe parcursul zilei. O dieta sanatoasa contine cantitatea de alimente necesare nutritiei musculare, in care exista proteine, grasimi si carbohidrati. Prin urmare, este important să se mărească consumul de alimente proteice - carne, pește, ouă. Grăsimile sunt conținute în ulei, precum și în soiurile de carne și de pește gras. Carbohidrații conțin diferite cereale, fructe și legume. Dar nu uitați că pentru persoanele implicate în alergare este foarte important ca alimentele să conțină o varietate.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că o nutriție adecvată reprezintă o garanție a pregătirii de calitate. Nu alegeți alegerea dvs. în ceea ce privește dietele stricte. Este necesar să se adere la o dietă variată. Dieta trebuie să conțină atât proteine, cât și carbohidrați și grăsimi. Ar trebui să fie abandonat sărat, dulce, prăjit, gras și afumat. Dulciurile dăunătoare pot fi înlocuite cu miere naturală. Puteți face batoane de miere cu adaos de fulgi de ovaz, bucăți de fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. Ele devin un supliment nutrițional în timpul zilei. Trebuie să mâncați o mulțime de legume, fructe și verdeață. Prin urmare, aderarea la astfel de recomandări nu foarte complexe pentru o nutriție adecvată în timpul exercițiilor de dimineață, rezultatul maxim este atins în timpul antrenamentului.

Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:

Articole similare

Pagina anterioară