Ce este o porție? Câte porții trebuie să mănânci la o masă? Este posibil să se amestece "pardoselile" piramidei?
Pentru o masă (de exemplu, masa de prânz), ar trebui să mănânci nu mai mult de 4 porții și este mai bine dacă sunt din 2-3 "etaje" diferite ale piramidei. Nu amestecați legumele și fructele într-o singură sesiune; Produsele lactate pot fi amestecate numai cu cereale.
Încercați, de exemplu, pentru micul dejun să mănânce iaurt, adăugând muesli. La al doilea mic dejun - morcov răsucit, amestecat cu o linguriță de trestie de zahăr; pentru cină - un castron de supă de fasole, carne de vită fiartă cu orez; pentru o gustare dupa-amiaza - fulgi de ovăz cu un pahar de fructe de padure; pentru cină, scoateți curcanul cu broccoli; Gustați-vă cu fructe, nuci, tăiate în brânză, utilizați fructe uscate.
Nu uitați să beți multe lichide. Ce înseamnă asta? Pentru toți oamenii, norma cantității de apă pe care trebuie să o consumăm pe zi este diferită. Cineva este de ajuns 1 litru, iar cineva nu este suficient și 2. Să urmăriți culoarea urinei - acesta este principalul indicator al "normei" dvs. Dacă este galben pal sau transparent, beți suficient lichid. Nu vă fie teamă să beți mult, nu va provoca umflături, care de multe ori "sperie" femeile însărcinate. Ele nu apar pentru că "beți" foarte mult, ci pentru că, de exemplu, rinichii sau sărurile nu funcționează corect în organism. Amintiți-vă că lichidul intră în corpul dvs. nu numai cu băut, ci și cu alimente (supe, legume, fructe și alte produse). Vara, beți atât de mult lichid (în special apă potabilă curată), cât de mult doriți (dacă sarcina este normală, moașa nu recomandă reducerea cantității de lichid). Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii (mai ales în a doua jumătate), este ușor să deshidratezi corpul.
Malnutriția femeilor gravide poate duce la:
- Gestoză (Gestoz- complicație a sarcinii, în care sarcina se dezvolta hidrocefalie (retenție de lichide;. Anomalii ale funcției renale, edem), există o pierdere de proteine (cel mai înalt nivel în urină), creșterea tensiunii arteriale, întârzierea creșterii intrauterine a copilului) (toxicozei Late). În absența tratamentului, se pot dezvolta complicații cerebrale severe, până la convulsii și comă, hemoragii la organele vitale. O astfel de condiție poate pune în pericol viața mamei și a copilului.
- Pierderi de sarcină și naștere prematură datorită dezvoltării anormale a placentei.
- Detasarea prematură a placentei. La sfârșitul sarcinii, placenta se poate separa de peretele uterin. În acest caz, sângerarea și riscul decesului copilului.
- Anemie (anemie), dacă dieta ta nu are proteine (sau sunt digerate prost), fier sau vitamine.
- Infecții complicate. Inclusiv în organele vitale: în plămâni, ficat și rinichi.
- Activitate slabă a forței de muncă.
- Hemoragia postpartum cauzată de coagulabilitatea redusă a sângelui.
- Lupta uterină lentă și vindecarea ușoară a rănilor după rupturi.
Urmăriți cantitatea de grăsime. Ele pot fi consumate nu mai mult de 85 de grame pe zi! În caz contrar, va trebui să schimbați dimensiunea îmbrăcămintei, din păcate, în direcția creșterii.
Încercați să mănânce grăsimi sănătoase: legume (de exemplu, se adaugă uleiul de măsline într-o salată, mânca nuci) și omega-3 și -6 (de exemplu, sărat pește roșu).
Fiți atenți la proteine (din fiecare trei grame de proteine pe care le consumați în timpul sarcinii, un gram este folosit pentru a construi țesuturile și organele copilului dumneavoastră). Care sunt responsabile de:
- creșterea și dezvoltarea viitorului copil, placentă și uter;
- dezvoltarea glandelor mamare pentru alăptarea ulterioară;
- furnizarea de nutrienți, vitamine și minerale;
- apărarea imună, deoarece proteinele sunt anticorpi împotriva bacteriilor și a virușilor;
- furnizarea suficientă de sânge, coagulabilitatea (prevenirea formării edemului și îngroșarea sângelui).
Consecințele neglijării proteinelor:
- Creșterea inadecvată a greutății și creșterea hemoglobinei3 și a hematocritului;
- întârzierea dezvoltării intrauterine a copilului;
- apariția edemelor;
- creșterea tensiunii arteriale;
- o creștere a enzimelor hepatice, deoarece ficatul începe să experimenteze foametea proteinelor;
- eclampsie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: