Acest lucru puteți afla singur, mai bine în timpul vacanței, urmăriți-vă cât de multe ore aveți nevoie să dormiți suficient și să vă simțiți odihnă, veselă, sănătoasă, plină de putere și energie pentru ziua următoare.
Somnul întinerește corpul.
Credeți că timpul pentru pensionare este important pentru organism? Desigur, da. În corpul uman există ritmuri biologice asociate cu timpul zilei sau mai degrabă cu o rotație circulară a zilei și schimbarea zilei și a nopții. În cazul în care o persoană este încalcă în mod constant ritmul fiziologic, inerent de la naștere, și orele de culcare târzii trezire prea devreme, organismul poate funcționa defectuos și tulburări care cauzează îmbătrânirea prematură. Dacă încercați să nu încălcați ritmurile biologice naturale, corpul este mai ușor și mai ușor să rămână sănătos și să rămână mai tânăr.
Timpul cel mai favorabil pentru a merge la culcare, oamenii de stiinta cred ca 22 ore sau 22.30. În acest moment, soarele trece peste orizont și declinul fiziologic apare în organismul uman - anumite schimbări, de exemplu, circulația sângelui încetinește, temperatura corpului și scăderea activității. Dacă urmați regimul și mergeți la culcare în acest moment, veți adormi cu ușurință și fără coerciție.
Cei care pierd această posibilitate, încălcând ritmurile biologice, se duc la culcare mai aproape de 24 de ore și chiar și mai târziu, în ciuda oboselii, vizitează adesea insomnia. În acest moment, există o creștere fiziologică, funcțiile corpului, activitatea creierului, activarea dorinței de somn sunt activate.
Medicina Orientala consideră, de asemenea, timpul de la 22 ore până la 2 ore după miezul nopții, momentul cel mai favorabil pentru somn, care dă un efect de intinerire, care transportă frumusețe, sănătate și longevitate, și umple corpul cu energie de viață.
Pentru a restabili sistemul nervos, cel mai bun timp este de la 22 ore la 24 de ore. 15 minute de somn în această perioadă pot înlocui o oră de somn dimineața. Aceasta nu înseamnă că este necesar să se revizuiască sau să se modifice regimul de odihnă, să se trezească noaptea și să se culce seara. În timpul nopții, organismul produce de asemenea procese biologice esențiale pentru organism, de exemplu, până la ora patru dimineața într-un organism este un proces de repararea celulelor si tesuturilor de organe, și până la cinci ore - purificarea celulelor și țesuturilor de toxine și poluanți.
Pentru trezire, specialiștii de timp mai favorabili consideră între orele 6 și 7 dimineața. În acest moment, organele odihnite și sistemele corpului își activează activitatea, temperatura corpului și creșterea presiunii. Dar pentru a avea o odihnă bună și a avea timp să dormi suficient până în această oră, trebuie să te culci cu aproximativ 8 ore înainte.
Trezirea unei persoane ar trebui să coincidă aproximativ cu înălțarea și stabilirea soarelui, i. E. de la 6-7 dimineața și până la 22 - 22.30 seara. Acest tip de somn și veghe facilitează metabolismul activ, o bună absorbție a mineralelor și a vitaminelor, dă stare bună și bună și, în consecință, sănătate excelentă, plină de longevitate energetică și de energie.
Dar cercetătorii americani cred că dacă ați avut ocazia să sfințiți în timpul zilei, atunci nu ar trebui să pierdeți un astfel de moment. Aceștia observă că chiar și 30 de minute de somn în timpul zilei nu numai că dau odihnă corpului și ameliorează stresul și oboseala, dar și întineresc corpul.
Studiile au fost efectuate pe 80 de studenți. Participanții la acest experiment au fost împărțiți în două grupuri, elevii dintr-un grup li s-au oferit să doarmă în timpul zilei timp de o oră, participanții din al doilea grup nu aveau dreptul să facă acest lucru.
Seara, participanților ambelor grupuri li s-au dat sarcini diferite, pe care trebuiau să le gândească, să gândească logic, aveau nevoie de tensiune mentală și concentrare. Aceste teste au arătat că oamenii care se odihniseră în timpul zilei, se descurcau rapid, în timp ce erau calm, presiunea lor era în limitele normale. Elevii celui de-al doilea grup, care nu se odihneau în timpul zilei, nu puteau face față sarcinilor, erau îngrijorați și sufereau de presiuni.
În același mod, efectul de întinerire al somnului în timpul zilei a fost dovedit. Elevii erau, de asemenea, diferiți în aparență, cei care odihniseră în timpul zilei se uitau odihnă, cu spirite înalte, pielea de pe fețele lor strălucea, părea sănătoasă și înflorită. Fetele din al doilea grup au fost obosite, oboseala reflectată pe fețele lor.
Acest experiment dă motive să creadă cât de important este somnul în timpul zilei pentru corp, mai ales femeia. Sa observat că efectul de întinerire al somnului pe parcursul zilei, care ameliorează stresul și oboseala, contribuie la acumularea de energie vitală pentru a păstra o specie proaspătă și înflorită. În plus, sa ajuns la o concluzie semnificativă că un somn nedumurat în timpul zilei nu afectează insomnia de noapte.
Condiții necesare pentru somn.
Pentru a vă odihni complet în timpul somnului și pentru a reuși să dormi bine, trebuie să ventilați bine înainte de a merge la culcare, ceea ce va afecta cu siguranță sănătatea și bunăstarea. Este mai bine ca zgomotele externe și sunetele exterioare să nu pătrundă în camera de dormit, ceea ce înseamnă că somnul se transformă în ape, superficial, în care o persoană nu se simte odihnită și ruptă. Încercați să întunecați ferestrele cu perdele, astfel încât lumina artificială să nu pătrundă în camera voastră, iar luna nu arăta și nu interferează cu odihna, mai ales că luna plină afectează o persoană. Pentru a seta alarma de trezire pe o melodie plăcută, cum ar fi sunete ascuțite și puternice sunt percepute de organism ca un semnal de pericol, o astfel de shake-up în dimineața este echivalent cu stres - este adrenalina în sânge, ceea ce duce la tulpina inimii.
Articole similare
-
25 Fapte despre efectele alcoolului asupra corpului uman (2 fotografii)
-
Cum să eliminați toxinele din organism după ce ați fumat produse care elimină toxinele din plămâni
Trimiteți-le prietenilor: