Sarind pe o trambulină - este un sport perfect pentru toate vârstele, ca un exercițiu util pentru corp și elementele unui joc interesant. Pentru a stăpâni pe deplin tehnica săriturilor pentru începători poate fi deja prima lecție din parcul de trambuline. În acest lucru vă veți ajuta antrenorii cu experiență.
Începătorii ar trebui să rețină mai multe reguli de siguranță. cea mai importantă dintre care este monitorizarea situației. Toate exercițiile trebuie efectuate în timp ce se află în centrul trambulinei. În plus, la început este mai bine să sari pe o trambulină singur pentru a evita coliziuni și răniri nedorite. În viitor, atunci când învățați să vă controlați complet corpul într-un salt, puteți practica și împărtăși lecții.
Exerciții de trambulină pentru începători
Specialiștii disting mai multe tipuri de salturi de bază de la care începătorii ar trebui să înceapă tehnici de mastering:
- Sărit cu o aterizare pe stomac. Ele sunt mai bine de învățat, în picioare pe toate patru. Fiind în poziția de plecare, trebuie să scoateți banda elastică, apoi în zbor să îndreptați corpul și să aterizați pe stomac. În momentul aterizării, mâinile ar trebui trase înainte.
- Jumping cu o aterizare în poziția "așezat". În timpul acestui tip de sărituri, trebuie să vă îndreptați spatele și brațele ar trebui să fie întinse în fața dvs. Împingeți-vă de pânză și săriți, îndreptați picioarele și aterizați liber pe suprafața arcului.
- Jumping cu o aterizare pe spate. În timpul sarcinilor pe spate, bărbia trebuie apăsată strâns pe piept pentru a evita o spate. Greutatea corporală trebuie transferată pe scapule. În timpul aterizării, asigurați-vă că grupați și strângeți abdomenul. Dacă nu, puteți să vă loviți cu genunchiul, ceea ce se întâmplă adesea cu începătorii.
- Rotațiile sunt un exercițiu mai complex, care necesită abilități. Cu toate acestea, rotațiile simple sunt destul de accesibile și sigure pentru începători. Dacă știți deja cum să grupați în zbor înainte de aterizare, încercați sări simple cu un viraj de 180 și apoi 360 de grade.
- Flips și o saltea pe o trambulină. Aceste exerciții nu sunt recomandate pentru execuția independentă de către începători. Este mai bine să solicitați ajutor unui antrenor sau să participați la o lecție individuală cu un instructor.
Distracție pentru întreaga familie
Există multe jocuri active care sunt minunate pentru o trambulină și vor ajuta să se distreze atât pentru adulți, cât și pentru copii.
- Un joc numit Soap Bubble. Toți jucătorii stau pe o trambulină largă în jurul unui om care stă, grupat în centru (strâns în genunchi). Toți jucătorii sară până când bulele de săpun izbucnesc - adică, în timp ce trampul așezat în centrul trambulinei nu-i va rupe gruparea. Câștigătorul este cel care va dura mai mult în rolul de "balon".
- Rele cu bile. Pe suprafața trambulinei se așeză mai multe bile de dimensiuni diferite. În mod ideal, fiecare dintre jucători trebuie să ruleze o trambulină fără să atingă niciuna dintre ele. Cel care reușește să obțină cele mai multe victorii.
- Jocul "Repetați mișcarea". În centrul pânzei este un jucător de frunte care demonstrează restul la mișcări simple. Jucătorii trebuie să-și repete repede mișcările, fără să se confunde și să nu se piardă. Cei care sunt confuzi, imediat din joc și câștigător, nu se înșeală niciodată, nu devin lider.
Articole similare
-
Magazin online pentru întreaga familie - magazine străine online
-
1 septembrie în sala 7 exerciții de ardere a grăsimilor pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: