Îngrijirea corpului și a cavității bucale

Îngrijirea corpului și a pădurii. Curățarea pielii este condiția principală a stării sale normale. Colectează pe suprafața pielii a deșeurilor biologice (sudoare, săruri minerale, sebum și altele asemenea. D.), Conectarea cu murdărie și praf, irita pielea, găuri înfunda poto¬vyh și glandele sebacee, care pot conduce la furunculoză și alte procese inflamatorii.







Îngrijirea pielii începe cu toaleta de dimineață.

Fiecare elev trebuie în fiecare dimineață pentru a spăla cu săpun și apă fața, mâinile și gâtul, cel puțin od¬nogo ori pe săptămână pentru a participa la o baie, spălați-vă pe mâini cu apă și săpun după orice contact cu obiecte murdare, folosirea toaletei și înainte de a mânca oso¬benno evita bolile gastro-intestinale (dizenterie, febră tifoidă etc.). Pentru mâini, trebuie să aveți un prosop separat.

Unghiile trebuie tăiate, iar când se spală mâinile, folosiți o perie specială.

Părul trebuie tăiat scurt și scurt și spălat în apă caldă moale cu detergenți cel puțin o dată pe săptămână. Parul uscat sau uscat necesită o atenție deosebită. Îngrijirea orală nu numai că contribuie la menținerea integrității dinților, dar previne și multe boli, deoarece dinții bolnavi sunt centrul infecției. Îngrijirea adecvată pentru dinți și cavitatea bucală joacă un rol important în prevenirea infecțiilor în cavitatea bucală. Fiecare student trebuie să înțeleagă cu fermitate regulile simple de îngrijire orală: să aibă o periuță individuală de dinți; în fiecare dimineață și în seara periați dinții cu o perie moale (de preferință din păr natural); clătiți-vă gura cu apă caldă după fiecare masă; Nu îndepărtați resturile de alimente cu obiecte metalice, utilizați numai scobitori speciali; dinți periați din pastă din exterior și din interior timp de 1-2 minute numai în direcția verticală.

Începeți să curățați dinții de molari, mutați treptat peria spre dinții din față.

De două ori pe an este necesar să se efectueze examinări preventive la dentist. Nutriție rațională Nutriția rațională implică în primul rând o dietă adecvată. Timpul pentru consumul de alimente trebuie să fie strict definit și trebuie să fie în același timp. Receptarea neregulată a acestuia agravează condițiile de digestie și promovează dezvoltarea bolilor tractului gastro-intestinal.

Nu este recomandabil să luați alimente imediat înaintea ocupației de educație fizică. Acest lucru duce la absorbția slabă a perevariva¬niyu sale și împiedică procesul de instruire, ca nablyu¬daetsya reducerea secretiei de suc gastric și suc podzheludoch¬noy glandei, care nu depinde numai de efectul de frânare al sarcinii asupra activității glandei fiziches¬koy, dar, de asemenea, pe , că atunci când munca musculară scade aprovizionarea cu sânge a organelor interne. Dol¬she alimente rămâne în stomac, provocând o senzație de greutate.

stomac umplut ridică diafragma și împiedică astfel sistemele cardiovascular și respirator, care la exerciții fiziches¬kih cerințe crescute. Nu este recomandat să mănânci imediat după exerciții fizice. În acest moment, secreția de sucuri digestive va fi încă deprimată, nu există poftă de mâncare. Dacă așteptați timp de 20-30 minute, apoi se va crea condiții normale pentru secreția de sucuri și alimente este ușor de digerat.

Micul dejun trebuie să fie de 1-1,5 ore înainte de antrenament și cu 3 ore înainte de concurs; masa de prânz timp de 2-3 ore înainte de cursuri și timp de 3,5-4 ore înainte de concurs. Cina este de 1,5-2 ore înainte de culcare. Atletul student ar trebui să fie cântărit zilnic, fiind admise doar mici abateri de la normă (în intervalul 200-300 g). Scăderea greutății corporale indică suprasolicitarea și duce la pierderea eficienței. Nutriția elevului-atlet trebuie să fie completă, adică să conțină substanțele nutritive necesare și să acopere integral costurile de energie asociate activităților sale de formare și sport.







Este important ca dieta să conțină proteine ​​animale pe deplin nutritive - nu mai puțin de 60% din proteina totală a alimentelor. Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să includă carne și produse din carne, pește, precum și lapte și produse lactate. Cantitatea de produse lactate (brânză, brânză de vaci), fără a lua în calcul lapte, ar trebui să fie de cel puțin 120 g / zi. In plus fata de proteinele animale kombina¬tsii utile proteine ​​complete, cum ar fi hrișcă și lapte, cod și brânză, dar recepția inter¬val acestor produse nu trebuie să depășească 5-6 ore, atunci ele sunt absorbite doar ca o combinație completă de proteine. Elevii-atleți ar trebui să includă zilnic în dieta grăsimilor animale și vegetale. De o mare importanță în dieta ar trebui să fie atașat la carbohidrati, ko¬torye necesare pentru absorbția normală de grăsimi ale corpului și pentru a furniza organismului energia necesară pentru zhiz¬nedeyatelnosti normale.

Cu cât încărcătura fizică este mai intensă, cu atât este mai mare cantitatea de mușchi, cu atât este mai mare nevoia de carbohidrați.

Norma zilnică de zahăr în orice formă nu este mai mare de 200-300 g și 100 g la un moment dat, deoarece cantitatea mai mare nu are timp să asimileze organismul. Importanta in nutritie este si fibra, care conlucreaza in pâine din făină integrală, legume și îmbunătățește activitatea intestinului. În viața corpului, vitaminele joacă un rol imens. În produsele naturale (legume, fructe), vitaminele sunt conținute ca complexe și sunt bine absorbite.

În perioada de iarnă-primăvară, vitaminele naturale nu sunt suficiente, deci trebuie să luați preparate extra-multivitamine. Este important de a detecta în timp util primele semne de deficiențe de vitamine în perioade intense de sesiuni de exerciții și de formare: oboseala spre sfârșitul claselor, agravarea de somn, iritabilitate, a scăzut in¬teresa la școală și sport, refuzul de a lucra. Cel mai adesea, hipovitaminoza se dezvoltă la începutul primăverii. Rețineți importanța vitaminelor în sport. Vitamina C (acid ascorbic), se recomandă ca la sko¬rostnyh și timpul de anduranță grele de la 150 la 200 mg timp de 30-40 minute înainte de începerea.

Este necesar să consultați un medic înainte de a lua vitamine. În plus față de vitamine, elevii, în plus față de sport, au nevoie de săruri minerale suplimentare, în special în zonele cu climă caldă. Organismul are nevoie de fosfor, calciu și magneziu, care au un rol activ în procesele chimice din organism. Sursele alimentare ale acestor săruri sunt brânzeturile, brânza de vaci, fasolea, carnea și produsele din pește.

Pentru a menține performanțe sportive sporite, este important să se respecte regimul de băut. Cantitatea totală de apă din rația elevului-atlet (inclusiv ceai, cafea, vase lichide) nu trebuie să depășească 2-2,5 litri. Când vă simțiți setea, ar trebui să consumați ușor acidificat cu suc de afine sau de afine, apă cu acid ascorbic. Se recomandă să țineți o apă în gură pentru o vreme, beți încet, în gume mici. De asemenea, puteți stinge setea cu fructe care au un gust dulce și acru (mere, portocale, lămâi).

Toate subiectele din această secțiune:

IGIENA PERSONALĂ ȘI SOCIALĂ
IGIENA PERSONALĂ ȘI SOCIALĂ. Igiena personală. Igiena personală include reguli generale de igienă: alternanța corectă a muncii mentale și fizice, educația fizică, regularitatea

REGIMUL REGIONAL AL ​​ZILELOR ȘI VOLUMULUI ACTIVITĂȚII MOTORULUI
REGIMUL REGIONAL AL ​​ZILEI ȘI VOLUMULUI ACTIVITĂȚII MOTORULUI. Baza unui stil de viață sănătos este regimul rațional al zilei: alternarea corectă a muncii și a odihnei active, mesele regulate,

HYGIENA DE ÎMBRĂCĂMINTE ȘI ÎNCĂLȚĂMINTE
HYGIENA DE ÎMBRĂCĂMINTE ȘI ÎNCĂLȚĂMINTE. Valoarea igienică a îmbrăcămintei și a încălțămintei, inclusiv a sportului, este de a regla reculul, căldura corpului uman astfel încât temperatura corpului să fie constantă

MĂSURI DE PREVENIRE A BOLILOR CONTINUALE
MĂSURI DE PREVENIRE A BOLILOR CONTINUALE. Instruirea sistematică în domeniul culturii fizice și sportului sporește rezistența organismului la infecții. Clase cu includerea procedurilor de întărire și

Fumatul în fumat și alcoolul
Fumatul fumatului și alcoolul. Fumatul și alcoolul au un efect dăunător asupra sănătății și performanței. În plus, obiceiurile proaste încetinesc creșterea performanțelor sportive, deci în literatura sportivă

PREVENIREA TRAUMATISMULUI SPORTIV
PREVENIREA TRAUMATISMULUI SPORTIV. Asigurarea este folosită pentru a preveni rănirile în orele de educație fizică. Elevii ar trebui să cunoască regulile de asigurare și secții

SEMNIFICAȚIA AER CONDIȚIEI ÎN SPAȚIILE SPORTIVE
SEMNIFICAȚIA AER CONDIȚIEI ÎN SPORT. Pentru a asigura efectul de vindecare al exercițiilor fizice și al sportului, puritatea aerului este foarte importantă. Prin urmare, sport

CONCEPTUL ȘI TIPURILE DE SCALVARE
CONCEPTUL ȘI TIPURILE DE SCALVARE. Încălzirea este un sistem de utilizare a factorilor fizici ai mediului pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase. întărire

CURĂȚAREA LOCALĂ A CĂLDURILOR
LOCAL WETTING WITH COLD. Anumite părți ale corpului, de exemplu picioarele picioarelor, faringe, sunt deosebit de sensibile la răcire. Prin urmare, este necesar să se întărească aceste părți cele mai sensibile ale corpului

REGULI DE AUTO-CONTROL
REGULI DE AUTO-CONTROL. Elevii trebuie să-și monitorizeze independent sănătatea, bunăstarea, dezvoltarea fizică și pregătirea, adică să conducă auto-controlul. Stăpânire de sine

Doriți să primiți ultimele știri prin e-mail?






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: