"Cât de mult apăsați din piept?" - cea mai insidioasă întrebare, care este adresată aproape oricărui titular norocos al abonamentului la simulator. Cum să răspunzi corect?
Uita-te pentru grip: depinde de ce grup de mușchi va lucra pe depositphotos.com
Apăsarea pe bancă pe orizontală este pilonul tuturor stâlpilor din culturism. Începe orice formare a mușchilor pectorali (în mod natural, după un antrenament intensiv) și îl consideră ca fiind "exercițiul" principal dintre toți cei cunoscuți acum. Râvnit "țesut" - visul oricui angajat în sala, dar pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil ...
Pentru a crește puterea bancului de presă, este suficient să respectați mai multe reguli:
Apropiați proiectilul (și chiar mai mult, la bar), este posibil numai într-un singur caz - atunci când sunteți acoperit de la cap la picior cu transpirație. Încălzirea intensivă este garanția siguranței dvs.
Recoltarea de la piept mai mult de două ori pe săptămână, ca lipsită de sens (pur și simplu nu au timp pentru a recupera) și periculoase - mușchii slab Odihnit nu trage doar greutatea proprie a autovehiculului, dar, de asemenea, de a fi mai mult decât de obicei maruntita, pot fi ușor rănite.
Principiul "Mai puțin este mai bine" este foarte des aplicabil în sala de gimnastică. Nu este necesar să supraîncărcați mușchii pectorali cu șase sau zece abordări, este suficient și trei sau patru. Principalul lucru este că acestea sunt "de calitate".
Urmăriți calitatea, nu numărul shutterstock.com
4. Folosiți "piramida"
Citește de asemenea: Sfat al zilei de la campion: nu-ți fie frică de presă de bancă
Principiul piramidei, care constă în creșterea treptată a greutății pe proiectilul, este familiar tuturor. Apăsați pe presă este primul exercițiu în care este aplicată. Începeți cu 10 repetări cu o greutate relativ ușoară, a doua abordare - 8 repetari (se adaugă 20% în greutate), a treia - 6 repetari cu o greutate (80% din maximul tău - greutate pe care o puteți stoarce doar o singură dată, și apoi prin botul pistol). Și ultima, a patra abordare - se numește forțat - 4-5 repetari cu o halteră, pentru a ridica pe care nu le va putea. Nu este necesar - va sta în spatele asigurarea partener, care ajuta, de asemenea pentru a elimina bara de rack-uri, și scuturați-l ușor la limita puterea ta.
5. Dezvoltați Stamina
Atenția acordată sânilor de două ori pe săptămână nu înseamnă deloc "recoltarea fierului". De exemplu, luni, vă așezați pe o bancă cu o barbotă în mâinile dvs. și vineri ... nu vă apropiați de ea deloc. În schimb, puteți transpira cu greu pe barele neuniforme (toate cele 4 abordări) sau, chiar mai bine, dedicați timp pentru împingeri. Push-up-uri adânci pe opriri (sau chiar doar pe trei scaune) vă vor face mult mai puternici. Ei bine, luni - din nou pentru bar!
Câteva sfaturi despre cum să efectuați în mod corespunzător presa de bancă în zilele de luni:
Bench Press - tehnica de performanță
Citeste si: Training la domiciliu: presa de banda fara bar
Progresul este imposibil dacă fiecare rezultat nou nu întrerupe cel puțin puțin anterior. Încercați să măriți lent, dar sigur, greutatea tijei în cea de-a treia și a patra abordare. Primele două pot fi lăsate neschimbate - ele efectuează funcția de încălzire.
Mulți "băieți răi" nu-i plac multă odihnă între abordări, având în vedere intensitatea instruirii ca cheia succesului. Dar, la munca cu greutăți grele, timpul de odihnă ar trebui să fie de cel puțin 5 minute (și chiar mai mult). Depinde de tine să te odihnești înainte să te poți răcori.
În loc să vă odihniți, puteți forma un alt grup de mușchi depositphotos.com
După cum arată practica pe termen lung, acest lucru nu este prea complicat și abordarea mascate „la piept“ permite doar câteva luni pentru a atinge dorită cu mândrie culturisti transmiterii de răspunsuri întrebare favorit - „! Țesutul“
svdovgal Dovgal Sergey
Trimiteți-le prietenilor: