Gimnastica terapeutică pentru persoanele care suferă de o astfel de boală ca osteocondroza ar trebui să devină o parte necesară a vieții. Că exercițiile terapeutice se pot rupe ciclul constând din următoarele: lipsa de exercițiu, mușchii slăbiți ale spatelui și a gâtului, distrugerea discurilor vertebrale, restul de pat. Atunci când se decide ce gimnastică trebuie aleasă pentru osteocondroză, mulți oameni aleg tehnica lui Dikul. Gimnastica in osteocondrozei de Dikulja bazat pe restaurarea a coloanei vertebrale sub influența exercitii fizice regulate. Aceasta se realizează parțial cu sarcina de putere, deci cel mai bine este să-l efectueze sub îndrumarea unui instructor cu experiență și numai pe bază de rețetă. Acest set de exerciții începe cu ocupații generale de consolidare (adaptare) și este complicat treptat de trucuri de putere. Gimnastica include exerciții de întindere, pregătire pentru relaxare rapidă (relaxare) după o sarcină.
Exerciții pentru gât
Gimnastica pentru tratamentul coloanei cervicale trebuie făcută cu extremă precauție, deoarece orice mișcare incomod sau ascuțite rândul său, poate răni nervii si vasele de sange vitale. Ca prevenire a osteochondroziei cervicale, puteți include următoarele exerciții în exercițiile de dimineață obișnuite:
- Situată pe partea sa, ridicându-i capul și numărând la cinci, o țineți pe greutate.
- Stins pe stomacul meu, îmi pun mâinile pe spatele gâtului și îmi ridică încet capul, contracandindu-mă cu mâinile.
- Lie pe spate și pune-ți capul pe o pernă subțire. În 5 secunde, trebuie să vă apăsați de 5 ori pe pernă.
Exerciții terapeutice pentru osteochondroza toracică
Ele contribuie la întărirea mușchilor spatelui și pieptului și, prin urmare, ajută la menținerea coloanei vertebrale în stare normală și respirația profundă. Antrenamentul fizic în osteochondroza toracică ajută la ușurarea presiunii asupra vaselor de sânge din coloana vertebrală, a fibrelor nervoase. Ca urmare, edemele dispar, sensibilitatea țesutului este restabilită. Durerea inimii și aritmia, care sunt cauzate de osteochondroza în piept, pot, de asemenea, să dispară.
Gimnastica zilnica pentru osteochondroza sanilor
- Din poziția predispusă pe o suprafață uniformă și tare, ridicați partea superioară a corpului. Sub lamele de umăr, puteți pune o rolă moale cu diametrul de 10 cm. Exercitați de 4 ori și apoi începeți să mișcați perna de-a lungul coloanei vertebrale, repetând acțiunea.
- Stând pe stomac și întinzându-și brațele, mutați partea superioară a corpului. Acest exercițiu vizează munca musculaturii pectorale. Puteți crește impactul prin schimbarea poziției mâinilor: ele sunt conduse spre cap, apoi spre spate și în cele din urmă - se întind de-a lungul corpului.
- Următorul exercițiu se face folosind gantere. Întinzându-se pe stomac, este necesar să ridicați mâinile cu gantere în părțile laterale și să le ridicați, aducând lamelele umărului împreună.
- Din poziția de a sta pe un scaun, se odihnește pe spatele spatelui și se îndoaie maxim, apoi se înclină înainte. Fesele nu pot fi rupte din scaun. Faceți de 5 ori.
- Din aceeași poziție, puneți-vă mâinile în spatele capului și înclinați-vă spre stânga și spre dreapta.
- Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului și trageți coatele din față. Maximizați corpul la stânga și la dreapta de mai multe ori.
- Din poziția în picioare, faceți înclinații într-un fel sau altul. Trebuie să se facă fără probleme.
- Puneți mâinile pe umerii dvs. și, alternativ, coborâți și ridicați un umăr, apoi celălalt, folosind mușchii laterali ai spatelui.
- Din poziția de a sta pe o bază rigidă sau în picioare, înfășurați partea inferioară a părții toracice cu un țesut dens (puteți prosop) și conduceți capetele înainte. Luați o respirație adâncă și expirați. La expirație strângeți strâns țesutul, astfel încât să strânge strâns partea inferioară a pieptului. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea ventilației plămânilor prin expirarea mai multor aer. Exercitarea se face de 5 până la 9 ori.
- Din poziția așezată pe tocuri, ar trebui să vă sprijiniți înainte, pentru a atinge fruntea cu podeaua. Mâinile se întind înainte, astfel încât să continue linia coloanei vertebrale, situată de-a lungul capului. A trage înainte respira adanc. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
- De la poziția pe toate patru la o expirație, coborâți capul, arcând spatele, inspirați spatele și ridicați capul.
Exerciții pentru osteochondroza regiunii lombare
Acest complex este destinat practic pentru tratamentul tuturor mușchilor din spate. Este necesar să se întărească și să se mențină coloana vertebrală în starea corectă, ceea ce asigură o încărcare minimă pe toate vertebrele și discurile. Gimnastica pentru tratamentul spate la osteocondroză trebuie efectuată zilnic sub îndrumarea instructorului pentru terapia exercițiilor. Numai atunci când corsetele musculare devine mai puternică, va fi posibilă transferul la formarea acasă.
- În picioare, cu spatele la perete, este necesar să-i presați cu toc, călcâiele și șoldurile. Apoi trageți încet partea din spate a capului, dar nu vă rupeți călcâiele de pe podea. Când atingeți poziția superioară superioară, ar trebui să o blocați timp de cinci secunde și să vă relaxați. Repetați timp de două minute.
- Din poziția de a vă întinde pe spate, întindeți-vă brațele în spatele capului pe toată lungimea. Picioarele trebuie îndreptate și presate unul împotriva celuilalt. Trageți șosetele picioarelor în timp ce simțiți întinderea coloanei vertebrale. Apoi, ar trebui să trageți ușor călcâiul unui picior pe tine însuți (cu ciorapul în mișcare înainte) și să vă întindeți simultan cu ambele mâini. Faceți același lucru cu celălalt picior. Exercitarea se face de 10 ori pentru fiecare picior.
- Din poziția de sus în spate, puneți palmele sub coloana cervicală, picioarele sunt presate împreună. Trageți șosetele asupra dvs. în timp ce spatele este relaxat, astfel încât să simțiți întinderea coloanei vertebrale. Începeți să efectuați mișcări rapide de opriri spre dreapta, spre stânga, menținând tocuri în poziție. Efectuați 3 minute.
La fel de eficiente sunt exercițiile de cinci minute care nu necesită pregătire specială și încălzire, pot fi efectuate în orice loc, în timpul liber pentru tratamentul osteocondrozei:
- Așezat să-și arcuiească spatele înainte.
- Alternativ, mișcați-vă umărul în sus și în jos, puteți face acest lucru doar cu două umerii. Un astfel de exercițiu pregătește mușchii din partea superioară a spatelui și a regiunii cervicale.
- Puteți menține mișcările circulare ale umerilor (înainte înainte, apoi înapoi). De asemenea, sprijină perfect mușchii din spate și gât în ton.
- Deflecția spatelui înainte din poziția în picioare. Este necesar să conectați mâinile la spate și să le coborâți cât mai jos posibil. În acest caz, spatele se va apleca înainte.
Gimnastica terapeutică pentru osteocondroză implică nu numai întărirea și dezvoltarea musculaturii spatelui, ci și formarea unei poziții corecte. Capul este ridicat, stomacul este atasat, spatele este dreapt, genunchii sunt indreptatiti atunci cand mergeti si sunteti in picioare. Aceasta este poziția corpului este ideal pentru a proteja împotriva dezvoltării ulterioare a osteocondrozei.
Reguli de bază pentru exerciții
- Începeți cursul de tratament cu gimnastică, după 4 exerciții, care se repetă de 3 sau 5 ori fiecare.
- Este mai bine să faceți exerciții mai puțin, dar în mod regulat.
- Gimnastica ar trebui să dea plăcere și să se înveselească, pentru că aceasta este baza tratamentului.
- Durerea semnalează o tactică greșită. Este necesar să se evite exercițiile care o provoacă.
- În perioada de remisiune exercițiile se fac în picioare sau în poziția genunchiului, în timp ce cu exacerbare toate exercițiile sunt efectuate pe spate sau stomac.
- Un set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale trebuie să înceapă și să încheie o sesiune de exerciții de fizioterapie. Îmbunătățește durerea, întinde mușchii ligamentului și articulațiile coloanei vertebrale.
- Pentru a preveni deteriorarea ligamentelor, a mușchilor sau a altor leziuni ale coloanei vertebrale, gimnastica trebuie pregătită. Luați un duș cald, faceți un masaj ușor și un antrenament puțin.
Gimnastica terapeutică pentru pacienții cu osteocondroză vizează, în primul rând, restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale. Acesta completează complexul de influență medicamentoasă și fizioterapie. Cel mai bine este să alegeți exerciții care să corespundă stadiului dezvoltării bolii, localizării durerii, caracteristicilor cursului bolii și capacităților fizice ale persoanei. Astfel, se dezvoltă un plan de formare individuală, adaptat ca tratament și îmbunătățire a bunăstării persoanei. Complexul este planificat de către instructorul terapiei de exerciții și de pacientul însuși, care este condus de sentimentele sale.
Eficacitatea și eficacitatea gimnasticii terapeutice depinde de o serie de factori:
- Execuția obișnuită, de preferință de câteva ori pe zi.
- Smoothness atunci când efectuați, în caz contrar leziuni pot să apară.
- Mișcările ritmice și sarcina ar trebui să crească treptat.
- Efectuând mișcarea, este necesar să simțiți activitatea mușchilor, altfel pur și simplu executarea mecanică a exercițiilor nu va da rezultate.
- Ar trebui să alegeți câteva exerciții pentru a lucra în diferite grupuri musculare și să încercați să le îndepliniți calitativ, mai degrabă decât să abordați imediat întregul complex.
- În timpul antrenamentului, este necesar să evaluați și să controlați starea dumneavoastră. Dacă există vreun disconfort, trebuie să opriți exercitarea sau reducerea sarcinii.
- Cel mai bine este ca un medic să fie prescris de un medic după o examinare completă. Auto-asignarea unui set de exerciții de 70% poate dăuna sănătății și 20% nu vor aduce deloc rezultate.
Gimnastica terapeutica pentru osteocondroza este un complex special dezvoltat care este inclus in tratamentul conservator. Se bazează pe principiul mișcărilor naturale ale corpului omului. Potrivit statisticilor, până la 80% dintre pacienții cu osteochondroză scapă de durerile de spate după primele exerciții fizice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: