Fumatul și influența sportivă asupra corpului și consecințele

"Fumatul - rănirea sănătății" și "Activitățile sportive prelungesc viața" - acestea sunt cele două reguli pe care le-am învățat încă din copilărie. Dar aici sunt multe întrebări: fumatul și sportul sunt compatibile sau nu, pot exerciții să neutralizeze răul de la țigări? Ce se va întâmpla dacă o persoană începe să combine activitatea fizică cu consumul zilnic de nicotină, sunt consecințele teribile sau, dimpotrivă, este util? Este posibilă combinarea țigărilor electronice și a sportului? Acum vom da răspunsuri la aceste întrebări.

Efecte opuse

Sporturile și fumatul au efecte opuse asupra corpului uman:

Făcând sport face corpul uman mai puternic, îmbunătățește starea mușchilor și articulațiilor, activează procesele metabolice, promovează o saturație mai bună a oxigenului, ajută la menținerea greutății la nivelul dorit.
De la fumat, mușchii și articulațiile se agravează, procesele metabolice sunt inhibate, saturația oxigenului încetinește.

Mulți oameni presupun că dacă faceți exerciții, atunci exercițiile vor neutraliza efectul nociv al nicotinei, nu va exista o deteriorare. Aceeași opinie apare și în privința efectelor nocive ale consumului de alcool. Aceasta este o amăgire periculoasă.

În 1989, cercetătorul american Kenneth Cooper a demonstrat că, în rândul celor care nu fumează, nivelul colesterolului bun din sânge crește de 2-3 ori, saturația oxigenului crește cu 25%. Dacă aceleași exerciții sunt făcute de un fumător pasionat, saturația oxigenului și indicele util de colesterol rămân la același nivel ca și înainte de sport. Astfel, dacă fumezi și joci sport, răul de la țigări nu scade.

Pericol suplimentar

Există un efect negativ al fumatului asupra sportului? Cu siguranță, există o astfel de influență! Starea de sănătate în procesul de formare se înrăutățește - poate fi observată fără examinări medicale. Fumatul sportiv observă că în timpul antrenamentului există consecințe ale dependenței de tutun: rapid sunt scurtarea respirației, greața, amețelile, zgomotul în urechi, "stelele" în ochi. Rezistența, de asemenea, scade semnificativ.

De ce, dacă alergați, săriți, exersați, atunci apar toate reacțiile de mai sus? Iată principalele motive:

Fumatul afectează sistemul respirator. Și activitatea plămânilor și a bronhiilor în sport depinde de rezultatul obținut. Aceasta necesită o respirație crescută, o ventilație mare a plămânilor, o absorbție intensă a oxigenului, transferul acesteia prin sânge către toate organele. Slăbită de organele de fumat nu fac față sarcinii, există dificultăți de respirație, tuse.
Nicotina determină îngustarea vaselor de sânge, forțând inima să bată cu o frecvență mai mare. Sportul crește și presiunea asupra vaselor și a mușchiului inimii. Astfel, educația fizică combinată cu fumatul dă o încărcătură excesivă asupra sistemului circulator, crește riscul convulsiilor, dezvoltarea patologiilor cardiace.
Când fumează, mușchii sunt grav afectați. Ele primesc mai puțin oxigen, vitamine, proteine - de la aceste oligoelemente depinde rezistența, creșterea, capacitatea de a se recupera după sarcini de tip aerobic și de putere. Lipsa elementelor mărește semnificativ riscul de a avea vergeturi în timpul activităților sportive, împiedică regenerarea completă și rapidă.
Efectul negativ asupra sistemului nervos al nicotinei și al altor substanțe toxice provenite din țigarete este de asemenea dovedit. Fumatul excesiv provoacă insomnie, scăderea concentrației și atenției, diminuarea coordonării, amețeli. Simptomele vor crește odată cu exercițiile fizice prea active.

Dacă deteriorarea nu este vizibilă

Dacă daunele nu sunt vizibile, este posibil să fumați înainte sau după antrenament? Chiar dacă o persoană care fumează nu se confruntă încă cu simptome precum scurtarea respirației, durerea toracică, amețelile, înrăutățirea rezistenței, acest lucru nu înseamnă că nu există schimbări periculoase în organism.

Cât timp înainte de formarea patologiilor asociate cu fumatul? Toată lumea are căi diferite. Un rol important îl joacă factori precum vârsta, numărul de țigări afumate zilnic, genetica, stilul de viață, fiziologia.

Un om în sine poate fi puternic, atletic - va avea patologii mai târziu decât bărbatul sau femeia inițial mai slabă. Dar într-o zi încălcările sistemului cardiovascular, respirator sau nervos se vor simți în continuare.

Alegerea corectă a cursurilor

Faptul că fumatul și sportul dau o sarcină dublă asupra corpului nu înseamnă că ar trebui să evitați complet activitatea fizică. În mod ideal, trebuie să opriți complet fumatul, să vă curățați corpul de toxine - atunci puteți face orice fel de sport. Dacă vă abțineți de la țigări în timp ce este dificil, trebuie să alegeți sportul potrivit. Hipodinamia completă va fi și mai periculoasă, deoarece va genera mari complicații.

Atunci când fumatul este necesar să se abțină de la sarcini aerobice, care dau sarcina maximă asupra inimii. Nu alerga prea mult, sari. Nu sunt recomandate sarcini forțate care să vizeze creșterea masei musculare - o persoană care fumează, angajată în culturism, riscă să sufere leziuni și patologii.

Fumatul este permis pentru sportul calm. Puteți înota. Cursurile Pilates, yoga sunt permise. Această ultimă practică este utilă și pentru fumători, deoarece facilitează ventilarea plămânilor, protejează împotriva tusei cronice a fumătorului, ajută la curățarea bronhiilor. Exercițiile fizice ar trebui să se facă în conformitate cu regulile:

Timp de 60-80 de minute înainte de antrenament nu fumați, astfel încât corpul dumneavoastră să poată face mai ușor cu stresul și să nu fie chinuit de dificultăți de respirație de la primele exerciții.
După antrenament, merită să așteptați cel puțin o oră, astfel încât corpul să fie restaurat după ce a jucat sport.
În cazul în care începe scurtarea respirației, dureri în piept, cefalee, greață, atunci ar trebui să opriți imediat jocul de sport.
Înainte și după antrenament, este necesar să beți mai multă apă - fumătorii sunt mai puțin absorbiți în lichid, deci trebuie să umple rezerva de apă mai mult.

Refacerea corpului în timpul refuzului țigărilor

Dacă o persoană se gândește cum să renunțe la fumat, merită să meargă pentru sport în timpul recuperării? Da, în perioada de fumat, sportul este util. Dar numai gimnastica ușoară, mersul pe jos, yoga sunt permise. De ce sunt necesare? Ei ajută la oprirea fumatului prin:

Ajutați-vă să distrageți atenția de la gândurile de țigări.
Activați procesele metabolice, ajutați la eliminarea substanțelor nocive.
Acestea ajută la evitarea creșterii în greutate, observată adesea în renunțarea la fumat în primele luni.

Sarcinile de încărcare, putere și aerobă pot fi pornite numai după ce corpul este restabilit și curățat de toxine (2-3 luni de la ultima țigaretă fumată).

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare