Toate ingenioase sunt simple. S-ar părea că noi nu știm exact de ce cresc musculare, ci mai degrabă aderarea la reguli simple ne pot ajuta să se îndrepte spre „masele“ de creștere și putere oh cât de departe. Și, uneori, alpinism la înălțimea fără precedent, deplângem de-a lungul timpului de marcare ani și se întreba de ce suntem atât de complicat, în căutarea unor răspunsuri în cazul în care acestea nu există, deși era suficient să se uite la picioarele lui, pentru a găsi o soluție.
Experiența practică a antrenamentului în sala mii și mii de oameni sugerează că nu puteți să crească pentru totdeauna. Mai degrabă, este un proces ondulat, un sinusoid.
Antrenamentul poate fi "greu sau ușor" din punct de vedere al intensității. În general, intensitatea poate fi definită ca densitatea muncii pe unitate de timp.
Punctul cheie în dezvoltarea mușchilor nu este numărul de repetări ale abordării ca atare, ci timpul în care mușchiul este sub sarcină.
Trebuie să faceți un program de antrenament de la exerciții care vă sunt potrivite, în care simțiți munca mușchilor și puteți să vă îmbrăcați cu o sută de procente.
Dacă nu există progrese și sunteți în căutare, complexul altcuiva vă poate mări musculatura și mintea și poate da un rezultat. Și dacă tu și așa totul este în ordine, atunci de ce ai nevoie de ea? Nu trăiți de mintea altcuiva! Să revenim la periodizarea instruirii. Stânca în infinit "masa" și forța nu pot. Este necesar din când în când să se odihnească articulațiile și ligamentele. De exemplu, două luni "au bombardat" la "masă" și apoi o lună - pentru a forma și a ușura. De regulă, această problemă este rezolvată prin utilizarea unor scale relativ mici în modul de repetare înaltă: 12-20 repetări. Deși trebuie să spun că 12-20 repetări pot, de asemenea, să crească o "masă". Masele noastre constau din mai multe tipuri de fibre. În primul rând, două au fost separate: rapid și lent. Apoi, la ei, s-au adăugat mediile. Acum, unii experți susțin că tipurile de fibre sunt chiar mai mari. Se credea că fibrele rapide sunt responsabile pentru creșterea musculară, deoarece sunt predispuse la hipertrofie și lentă - pentru rezistență. Cu toate acestea, cu timpul a devenit clar faptul că formarea lentă a fibrelor este, de asemenea, capabilă să mărească masa musculară! Și, în general, momentul cheie în dezvoltarea mușchilor nu este numărul de repetări ale abordării ca atare, ci momentul în care mușchiul este sub sarcină. Prin urmare, modelul dvs. de antrenament, raportul dintre munca în repetate rânduri sau repetarea înaltă ar trebui să fie legat de genetica dvs., ceea ce înseamnă că trebuie să determinați compoziția fibrelor musculare. Cum se face acest lucru? Michael Klestov oferă o modalitate simplă și eficientă: „Pentru testul, trebuie să utilizați o simplă mișcare odnosustavnoe pentru a elimina punctele slabe (de exemplu, triceps banc). Pentru biceps poate fi bucle mreana, cancerul de san - reducerea armelor în simulator ( „Butterfly“), pentru cvadriceps - extensia piciorului așezat în simulator. Mai întâi trebuie să determinați maximul repetat. Apoi am pus greutatea egală cu 80% din PM, și vom efectua abordarea pentru a completa insuficiența musculară pozitivă, numărând repetarea. Dacă transformat 5 sau mai puține repetiții, grupul muscular al predomine bystrosokraschayuschihsya fibre și 70% din volumul de lucru asupra grupului muscular să fie într-o natură de putere redusă a numărului de repetiții, și 30% din volumul de lucru ar trebui să fie vysokopovtornoy. Dacă ați finalizat 6 până la 12 repetari, apoi, în acest grup de muschi aproximativ egal cu raportul dintre fibre rapid și lent tic nervos, iar raportul de munca vysokopovtornoy și puterea ar trebui să fie aproximativ la fel. Dacă ați efectuat mai mult de 12 repetări, atunci în acest grup de mușchi prevalează fibrele lente, iar raportul de repetare redusă și de formare înaltă de repetare ar trebui să fie într-un raport procentual de 30/70.
Trimiteți-le prietenilor: