Fitness la domiciliu, cum să piardă în greutate și să fie subțire

O femeie modernă are posibilitatea de a-și alege propriul mod, forma, metodele și programul de fitness. Fitness la domiciliu astăzi a încetat să mai fie o problemă în ceea ce privește disponibilitatea echipamentului de fitness necesar și a programelor de fitness. Și totuși, pentru a vă angaja în fitness la domiciliu, trebuie să știți răspunsurile la câteva întrebări organizaționale.

Fitness la domiciliu. De unde să încep?

Deci, cum să organizați fitness acasă?

Fitbol acasă. Exerciții.

Fitness la domiciliu. Exerciții.

Program de antrenament pentru fitness

Imbracaminte de fitness

Imbracaminte pentru aerobica si fitness.

Îmbrăcămintea pentru antrenamentul de fitness este o problemă delicată și delicată. Pentru femei, și pentru bărbați, întotdeauna unul dintre criteriile importante pentru motivarea în fitness a fost și este aspectul imaginii de sine. Astfel, potrivit rezultatelor interviului pe tema "Hainele mele pentru fitness", sa constatat că 92% dintre respondenți, sport, sunt una dintre principalele componente motivaționale în sport. 93% dintre intervievați au confirmat faptul că înainte de a "intra" în lumea fitnessului, ei au construit literalmente propria imagine prin selectarea articolelor de îmbrăcăminte sport. Pentru respondenți, principalele criterii în alegerea hainelor erau "conformitatea cu tendințele modei" (89%) și "effekt / beauty" (92%). De asemenea, printre parametrii importanți de evaluare s-au numit "confortul / confortul" (89%), "practicabilitatea" (76%) și "

Haine confortabile pentru fitness.

materiale "(61%). 100% dintre intervievați au fost de acord cu faptul că vă admirați în oglindă în timpul orelor de fitness crește nu numai motivația pentru formare, ci și eficiența acestora. Toate aceste criterii sunt legitime pentru a se aplica și atunci când alegeți haine, dacă vă decideți să faceți starea de fitness acasă. De exemplu, contemplați-vă frumos, veți obține rezultatul dorit de mai multe ori mai rapid și mai ușor. Dar, fiti atenti, cu motivatia de fier pentru succes, puteti sa o faceti doar in lucruri obisnuite. Principala regulă: "Știind, îmi aleg calea!" Alegerea tipului, stilului și culorii hainei este foarte diversă. Încercați să nu neglijați montarea în scopul determinării confortului - o recomandare importantă a profesioniștilor.

Fitness pentru pierderea în greutate

Stabiliți pentru o pierdere eficientă în greutate.

Majoritatea femeilor care vin la domeniul de fitness urmăresc un singur scop - să piardă în greutate. Excesul de greutate este ceva care fitness este într-adevăr capabil de a lupta și este destul de eficient. Conceptul de "pierdere în greutate" implică o reducere a greutății, care se bazează pe procesul de ardere a grăsimii subcutanate. Există complexe de exerciții special selectate "pentru ardere". Astfel de exerciții se bazează, de regulă, pe principiul "mai multe ori - ponderea minimă optimă". De exemplu, exercițiu pentru ardere ( „injecție“) pentru mușchii mâinilor - 2-3 kg gantera in 3 seturi de 24 de ori, și acumularea de mușchi din contră sugerează utilizarea unui halteră, de exemplu 5-6 kg, o medie de 3 seturi de 12 ori. Fiți atenți, toți indicatorii de greutate sunt specificați, de exemplu!
Studiile moderne ale bioorganismelor, structura și procesele lor au arătat că, de fapt, celulele grase nu dispar nicăieri, ele există în sistemul corpului uman ca o componentă permanentă. Ce înțelegem prin termenul "arderea grasimilor", care este adesea folosit de instructorii de fitness și de formatori. Este important să ne amintim că, în procesul de ardere a celulelor de grăsime cum ar fi „pierde in greutate“, „sufletul la gură departe“, este o carapace fără nimic în interior, dar acest lucru foarte „capsulă“ este întotdeauna stocate și de așteptare pentru momentul în care organismul va merge pentru noi surse pentru a completa materialul gras . Astfel, scăderea în greutate, ne amintim formula "formare intensivă + nutriție adecvată = succes / scădere în greutate".

Pierde greutate datorită exercițiilor fizice și alimentației adecvate.

Pentru pierderea în greutate la domiciliu, puteți folosi orice tip de exercițiu, oferind o schimbare rapidă și intensă a pozițiilor corpului. Aceasta este așa-numita cardio-încărcare. În acest sens, aerobic de fitness este foarte utilizat pe scară largă. Acest tip de fitness este într-adevăr extrem de eficient. Într-o perioadă scurtă de timp, cu respectarea regularității instruirii, indicatorul privind cântarele la domiciliu se va schimba rapid și cu încredere într-o parte mai mică. Potrivit Federației de Aerobic de Fitness din Rusia, particularitatea sa constă în combinația armonioasă de exerciții sportive eficiente cu arta dansului, această mișcare în ritmul muzicii. Este important să știm că încărcăturile aerobe încep mecanismul de "ardere" numai în minutul 45. Prin urmare, este necesar să petreceți cel puțin 55 de minute pe aerobic de fitness.

Exerciții eficiente pentru a fi sănătoase și frumoase.

Sala de fitness pentru pierderea în greutate implică utilizarea următoarelor tipuri de antrenamente și exerciții, care vă vor face o figură subțire acasă.

FORMAREA FORMULUI:

cardio-încărcare (încălzire, 12-15 minute);
exerciții pe grupuri de mușchi ai mâinilor - biceps, triceps;
formarea muschilor presei - departamentul superior, inferior, lateral;
exerciții pe mușchii spatelui;
fese de formare (cea mai importantă eficacitate de la situri adânci cu și fără ponderare);
exerciții pe mușchii coapsei;
pregătirea pentru trestie;
întindere sau întindere;
cardio-încărcare (coborâre, 12-15 minute).

TURBUL ANAEROBIC

Fitness la domiciliu - este foarte bun!

Regulile principale la efectuarea oricăror exerciții de fitness:

"Menținem mușchii în tensiune constantă, ne concentrăm mental asupra mușchilor pe care îi antrenăm";
„Nu împrăștia corpul, este colectat în principal și static, funcționează de-a lungul liniilor de“ flexie-extensie, „“ în sus și în jos „“ stânga-dreapta „pe aceeași axă și într-o poziție predeterminată.

Începeți acasă la domiciliu și pierdeți din greutate pentru sănătate!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare