Exerciții pentru slăbirea mâinilor - capricioasă a unei femei

Femeile, care nu au voie să doarmă formele lor luxuriante, petrec mult timp lucrand pe ei înșiși. În cursul și du-te și dieta, și un alt fel de formare, în principal pentru șolduri, fese și abdomen. Dar rezultatul mult așteptat vine, și dintr-o dată se constată că ceva este ratat, iar cu fainul său de mușchi netratați dă toate secretele transformării miraculoase. Această parte a corpului este mâinile. Pierd greutate și complexe de exerciții acordă o atenție nemeritată rar, iar unele tinere doamne nu se angajează în mod intenționat în această direcție, deoarece se tem că mâinile vor arăta masculine din cauza creșterii masei musculare. Dar aceste temeri nu se justifică, deoarece exercițiile pentru pierderea mâinilor în greutate sunt foarte diferite de exercițiile de tastare a mușchilor. Pentru comparație, greutatea ganterelor pentru ocupațiile unui sportiv profesionist variază de la 26 la 30 kg. Pentru mâini de slăbire și trăgând tot excesul există și alte seturi speciale de exerciții, care vor fi discutate.

Exercițiile de exerciții zilnice pentru pierderea în greutate a mâinilor pot reduce cantitatea de depuneri de grăsime, pot îmbunătăți circulația sângelui, pot duce la o mușchii bine strânși și toți acești factori vor afecta în mod necesar aspectul mai bine.

Orice antrenament in mod necesar incepe cu un warm-up si acest set de exercitii nu este o exceptie.

Pentru a pregăti mușchii și a le face mai flexibili și mai obedienți, următoarele exerciții sunt potrivite:

Trebuie să vă ridicați drept și să vă așezați mâinile pe centură. Rotiți la stânga și la dreapta alternativ, împrăștiind mâinile în același timp. După fiecare rotire, luați poziția de plecare. Pe fiecare parte repetați exercițiul de 10 ori.
Pentru poziția de plecare, ar trebui să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor și să vă întindeți brațele în larg. Apoi, trebuie să vă rotiți mâinile înainte și înapoi unul câte unul. Umeri ar trebui să fie omise. Repetați exercițiul de 8 ori pentru fiecare direcție.
Ca o concluzie, puteți merge într-un singur loc, încercând să vă ridicați genunchii mai sus. Va fi de ajuns 30 de pași.

Încălzirea poate fi făcută din orice exerciții ușoare, chiar și pași pe loc cu rotații de mână vor face.

După o încălzire ușoară, puteți merge direct la lecția în sine. Va necesita echipament suplimentar sub formă de gantere de la 1,5 până la 4 kg. Greutatea lor crește odată cu timpul și nu poate depăși un nivel sigur de 4 kg, deoarece vă puteți răni ligamentele. Dacă nu există nici o gantere și cumpărarea lor nu este de așteptat, acestea pot fi înlocuite cu ușurință de sticle de plastic obișnuite, umplute cu nisip.

Exercițiile în sine pot fi împărțite în două tipuri: cu gantere și fără.

Exerciții pentru slăbirea mâinilor - capricioasă a unei femei

Exerciții cu gantere

Pentru mâini de slăbire aceste exerciții sunt cele mai eficiente.

Poziția de plecare trebuie să stea cu o spate dreaptă. Îndoindu-și brațele în coate, le ridică cu gantere și le împrăștie. Trebuie să coborâți în același fel prin părțile laterale și să repetați exercițiul de 15 ori.
Poziția de plecare se presupune că se ridică și se întinde în fața mâinilor de piept cu gantere. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, pe cât posibil, și să le ridicați. După aceea, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul de 25 de ori.
Poziția de plecare este să stați pe spate, să vă îndoiți brațele și să le despărțiți. Apoi, puneți mâinile în fața pieptului și diluați din nou în lateral. În acest exercițiu, puteți include gantere care nu depășesc 2 kg în greutate. Numărul de repetări este de 30.
Poziția de pornire se repetă complet din primul exercițiu. Trebuie să ne ridicăm mâinile și să le întoarcem înapoi. Repetați de 30 de ori.
În poziția inițială, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Ținând ghearele, ridicați mâna stângă după cum urmează - cotul este la nivelul urechii, iar peria însăși este îndepărtată de la sine. Mâna nu trebuie îndoită și rănită peste cap, încercând să atingă umărul drept. Cotul poate fi ținut cu mâna dreaptă. Apoi mână, la fel de încet, reveniți la poziția de plecare și repetați aceeași cu mâna dreaptă. Pentru fiecare mână, numărul de repetări este de 20.
Acest exercițiu necesită un scaun. Poziția de plecare este să stea în dreapta scaunului, piciorul stâng este retras, iar piciorul drept este împins înainte. În mâna dreaptă, strângeți gantera și îndoiți-o astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, ținând-o pe toată lungimea ei aproape de trunchi. Înclinând înainte, mâna stângă trebuie așezată pe un scaun și trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept, iar corpul este paralel cu podeaua. Îndreptați ușor bratul drept de-a lungul trunchiului și mâna se va apropia de fese. După aceea, reveniți la poziția de pornire. Exercitarea se repetă de 10 ori și se execută pe cealaltă parte a scaunului. În plus față de lucrul la pierderea în greutate, acest exercițiu va contribui la întărirea spatelui.
Poziția de plecare - în timp ce stăteau direct fixate în mâinile ganterelor și le-au apăsat mâinile cu pieptul. În același timp, trebuie să aruncați piciorul drept și brațul stâng. Căderile trebuie alternate și efectuate pentru 10 repetări pentru fiecare mână.
Poziția de plecare - așezat pe un scaun pentru a vă lua ganterele în mâini și a le trage deasupra. Mâinile se îndoaie puțin la coate și, fără să se grăbească, le îndoaie și le dezbrace, astfel încât ganterele să fie întotdeauna în spatele capului.
Poziția de plecare - să se așeze astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua și să tragă presa, să ia în mâinile ganterelor. Fixați în poziția cea mai confortabilă și începeți foarte încet să vă îndoiți brațele în coate. În acest moment, antebrațele sunt presate împotriva trunchiului. Apoi, mâinile în jos, revenind la poziția de plecare și repetați de 20 de ori.

Exerciții fără gantere pentru slăbirea mâinilor pentru femei

Poziția de plecare - așezată pe fesele de pe podea, pune accent pe mâinile și picioarele așezate înapoi. Este necesar să distrugeți corpul de pe suprafață într-un ritm rapid, astfel încât să fie paralel cu acesta și să înfruntați presa și mușchii gluteului. Este necesar să se efectueze 60 de repetări rapide, iar la sfârșitul unui minut să se oprească la vârf. În plus față de munca de ardere a grăsimilor, exercițiile de asemenea întăresc foarte bine suprafața din spate a mâinilor.
Poziția de plecare - accentul este pus, picioarele sunt ținute apăsate una peste alta, mâinile pe lățimea umerilor și coatele sunt deviate spre laturi. Îndoiți încet brațele în coate, astfel încât să puteți atinge podeaua cu pieptul. Spatele timpului de rulare trebuie să rămână drept. De asemenea, trebuie să vă întoarceți încet la poziția inițială și să efectuați cel puțin 10 repetări.
Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de un supliment sub formă de scaun sau canapea. Este necesar să stați pe suprafață, să puneți accentul pe mâini și să atârnați fese. Foarte încet, cu ajutorul puterii musculare, în detrimentul de două ori, trebuie să coborâți și să mergeți în sus. După fiecare repetare, ar trebui să vă scăpați umerii. Repetați de 20 de ori la cel mai încet ritm.
Poziția de plecare este să stați în poziție verticală, să vă îndoiți brațele în coate și să o păstrați în fața pieptului. Este necesar să se efectueze oscilații cu mâini îndoite pe laturi și, în același timp, să se întoarcă întregul corp. Pentru un efect bun, numărul de repetări nu este mai mic de 30.
Poziția de plecare - în picioare cu o spate dreaptă, o mână pentru a ridica, cealaltă pentru a păstra coborât. De asemenea, mâna este aleasă. Este necesar să faceți muște înapoi pentru 10 repetări pentru fiecare mână.
Acest exercițiu poate fi inclus în complex în loc de împingere din podea, deoarece este mult mai ușor pentru începători. Poziția de plecare - stând lângă perete cu o spate dreaptă pentru a vă concentra pe palma mâinii. Este necesar să se recupereze cel puțin 10 ori și, eventual, să se mărească numărul de repetări la 30.

Sfaturi pentru profesioniști

După un set de exerciții fără gantere, înainte de a efectua exerciții mai severe, trebuie să vă odihniți timp de 10 minute. Dar nu este tradițional, să se culce sau să se așeze, ci să facă gospodărie sau să danseze. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare excesive, dar pentru sarcini mai grele ele vor fi gata.

Toate exercițiile la prima vedere par a fi simple și sunt similare cu gimnastica pe care mulți o au la școală la lecția de educație fizică. Dar aceste clase regulate vor ajuta la crearea unor curbe atrăgătoare de umeri și mâini acasă.

Desigur, antrenamentul singur nu va ajuta la obținerea unui rezultat complet sub forma unor mâini frumoase și strânse. Este necesar să se revizuiască dieta și să se elimine nocivitatea prin adăugarea mai multor legume și fructe proaspete, monitorizarea nivelului de lichid consumat, renunțarea la ascensoare și cât mai mult timp petrecut mai mult timp în aerul proaspăt.

Deoarece rezultatul are nevoie de calitate și de lungă durată, nu va fi rapid. La urma urmei, nu numai pe abdomen și șolduri, totul merge prea mult, mâinile știu cum să acumuleze rezerve și nu este ușor să le conduci, dar este posibil. Nu este nevoie să vă supărați, fără să vedeți o săptămână mai târziu în oglindă, mâini subțiri și strânse, primele rezultate vor fi vizibile după 3-4 săptămâni de ore obișnuite.

Un interviu actualizat cu antrenorul Oleg Kovalsky pe tema: Progres continuu fără a afecta sănătatea!

Bună, Oleg Alexandrovici! Spuneți-mi, vă rog, trebuie să mă antrenez pentru uzură, pentru a obține mai repede rezultatul dorit?

Această problemă nu ar trebui să vă îngrijoreze atletul la început, și cu atât mai mult când mușchii corpului, în special mâinile, nu sunt încă adaptați la astfel de sarcini fizice. Lucrarea până la punctul de eșec pur și simplu nu va permite mușchilor și totul să se recupereze
organism întreg. Pentru un progres bun, va fi suficient să tratezi din punct de vedere calitativ mușchii, principalul lucru nu este numărul de ore de ore, ci regularitatea. Pentru a atinge acest obiectiv, vor exista suficiente 3 exerciții pentru 2 seturi separate cu gantere pentru fiecare zi. Principalul lucru este să alegeți o greutate moderată și să efectuați mișcarea complet concentrându-se asupra mușchilor.

În ceea ce privește numărul de repetări ale exercițiilor pe mâini, acesta nu trebuie să scadă sub 10. Deoarece mâinile primesc suficientă încărcătură pentru diferite antrenamente ale întregului corp. De asemenea, motivul pentru numărul relativ mare de repetări este
rezistența ridicată a mușchilor mâinilor.

Mulțumesc, acum vom ști că este important în acest caz să nu încărcați mușchii mâinilor, ci regularitatea efectuării exercițiilor foarte eficiente!

Iubiți-vă corpul și dați-i îngrijire și frumusețe!

Exerciții pentru slăbirea mâinilor

Cele mai populare:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare