Astăzi așteptăm o notă neobișnuită, menită să îmbunătățească calitatea vieții noastre și vom vorbi despre exerciții de exerciții pentru ea. După citire, veți afla ce este postura, de ce există o curbura a coloanei vertebrale și, cel mai important, ce trebuie făcut pentru ao rezolva.
Deci, stai liniștit, începem.
Coloana vertebrală și poziția corectă - tot ce trebuie să știți
Sincer, m-am gândit mult la scrierea unui articol pe această temă sau nu. Cu toate acestea, de îndată ce am început să participe la o astfel de idei leneș și rău, proiectul a început cititorilor să scrie la oficiul poștal, care ar fi bine pentru a vedea articolul nenakachatelnogo cu caracter general, dar legate de activitatea fizică și exercițiile fizice. Exemple au fost propuse următoarele teme - exerciții de postură, la birou și acasă cu gantere, sisteme simple pentru femei și așa mai departe și opțiunea tyry-descărcare. Am crezut, dar este adevărat, în paginile proiectului nu există practic nici o astfel de informație. Și de atunci Întotdeauna încerc să ascult dorințele și dorințele dvs., apoi am decis să scriu o notă de test de natură generală despre îmbunătățirea posturii și a exercițiilor pentru postură. Ce sa dovedit de aici, acum vom afla.
Pentru o mai bună înțelegere, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
De la o vârstă mică, părinții ne spun - nu fiți buni, stați drept, țineți-vă postura. Dar ce este asta? Să înțelegem.
Posture (postura) - într-un sens fiziologic această relație postură între scheletul, mușchi și alte țesuturi, care are loc într-o poziție verticală (în picioare, așezat, culcat) împotriva forței de gravitație. Postura este legată pe coloană vertebrală (starea sa), iar din punct de vedere al anatomiei, aceasta din urmă are 3 curbe naturale:
Când o persoană are o poziție corectă, toate cele trei curbe sunt evidente.
Corpul uman este alcătuit din 8 articulații principale care poartă - umerii. șolduri (solduri). genunchii și gleznele. Acestea funcționează optim când sunt aliniate orizontal și vertical. Numai în acest caz și există o postură netedă. Când aceste noduri de conectare "feed", persoana are o curbură și, inclusiv. asimetria muschilor. Pentru a înțelege ce este în joc, comparați cele două imagini.
Ondularea articulațiilor lagărelor ...
"În lume" există următoarea clasificare în funcție de tipurile de postură și de curbură a coloanei vertebrale, iar aceste date trebuie luate în considerare la lucrul cu greutăți și la elaborarea programelor de instruire.
Un anumit grad de curbură a coloanei vertebrale începe să fie pus în copilul deja în pântecele mamei, iar la suprafață se prezintă cu anumite deviații. Acest lucru se datorează poziției sale inițiale sub forma unui grătar.
Avantajele poziției bune
Netezirea posturii este importanta pentru sanatatea buna, precum si pentru nutritia adecvata, exercitiile fizice si somnul potrivit. De fapt, postura rea este rezultatul obiceiurilor cronice proaste (inclusiv modul în care facem munca de zi cu zi). Atunci când o persoană efectuează acțiuni repetitive sau se află într-o poziție lungă, atunci organismul începe să compenseze această activitate. Acest lucru face ca restul corpului să iasă din starea de echilibru (nealiniere). Postura joacă un rol-cheie în starea generală a sănătății umane și eficiența corpului său.
Poziționarea corectă și chiar posturală - menținerea poziției optime a oaselor, a mușchilor, a articulațiilor și a altor țesuturi ale corpului, așa cum a fost concepută de natură - adică cu o eficiență maximă pentru productivitate și activitate umană. Poziția corectă este adesea numită aliniere neutră - aceasta este atunci când greutatea corporală este susținută în principal de schelet și nu de mușchi.
Poziția bună oferă titularului următoarele avantaje:
- reducerea riscului de accidentare;
- conservarea oaselor și articulațiilor și uzura redusă a acestora;
- o muncă mai eficientă a mușchilor - cheltuielile cu mai puțină energie pentru acțiunea efectuată;
- prevenirea oboselii premature;
- cele mai bune conexiuni neuronale (cea mai bună conductivitate a canalului muscular-creier);
- Reducerea riscului de tulpină musculară și durere la nivelul spatelui și gâtului inferior;
- volum mare al plămânilor - creșterea plinătății pieptului cu aer;
- mers mândru și aspect încrezător;
- contrastul subliniind pe fundalul altor persoane;
- o atracție vizuală mai mare;
- bust mai magnific (femei);
- proporțiile simetrice ale figurii și un fizic mai estetic.
În general, coloana vertebrală este fundamentul și cadrul unei persoane, iar starea organelor interne depinde de starea sa de sănătate. Fiecare vertebră este responsabilă de organul său. Imaginea generală a conexiunilor este după cum urmează.
Ce contribuie la curbura coloanei vertebrale și cum să rezistăm?
Cauza principală a posturii proaste este un ton muscular slab al mușchilor cortexului și din spate. Mușchii pur și simplu nu pot ține tensiunea pentru orice perioadă de timp. Trebuie să fie întărite și în aceste simple exerciții de ajutor pentru postură, despre care vom vorbi mai departe.
În plus, factorii de curbare includ:
- ereditate;
- obezitate;
- sarcina (fructul atrage continuu înainte);
- purtând pantofi cu tocuri înalte.
Pentru a obține o postură netedă și a îndrepta poziția curentă, aveți nevoie de 2 ouă crude, 1 lingură:
- buna flexibilitate a mușchilor;
- o anumită mobilitate în articulații;
- mușchii posturali puternici (mușchii tonici care formează postura umană și sunt responsabili pentru poziția verticală a corpului în spațiu);
- echilibru al mușchilor de pe ambele părți ale coloanei vertebrale;
- conștientizarea permanentă a poziției și controlului lor.
Acum, să aflăm ce la nivelul gospodăriei contribuie la curbura coloanei vertebrale. În general, acestea sunt obiceiurile noastre greșite și modul în care efectuăm intervenții chirurgicale de rutină (inclusiv ridicarea greutății). Foarte adesea, în gimnastică, oamenii trag greșit greutățile din loc în loc - toată greutatea cade pe spatele rotunjit. Cu siguranță că tu, când transporți o gantere grea, scoate-o de pe podea pe picioare drepte - deci nu urmați.
Dacă doriți să evitați probleme cu coloana vertebrală și să vă îmbunătățiți postura, amintiți-vă (sau mai bine imprimați și tăiați) următoarea notă și urmați mereu instrucțiunile acesteia.
Un alt factor negativ al curburii este obișnuința de ședere incorectă în spatele locului de muncă (inclusiv PC-urile). Și de atunci munca pentru mulți este asociată cu o activitate nemișcată, și anume, așezat pe un scaun, nu este de mirare că lucrătorilor de birou, programatorilor și elevilor li sa acordat cea mai proastă poziție proastă.
În ceea ce privește adolescenții și activitățile lor studențești, este, în general, o poveste separată. În această perioadă, mușchii de sprijin din spate sunt încă foarte slabi / neformați și, prin urmare, coloana vertebrală se curbează cu ușurință de cea mai mică abatere de la ședința corectă de la birou. Împreună cu faptul că nimeni (profesor, părinți) nu urmărește băutura, avem ceea ce avem, și anume, diverse scolioză, lordoză și kyfoză.
Pentru a instrui pe tine și pe copilul tău pe calea de "îndreptare" a coloanei vertebrale, ține minte următoarele observații și urmează sfaturile lor.
În ceea ce privește adunările de computere, atunci regulile de aterizare sunt următoarele (clicabile).
O mare contribuție la corectitudinea poziției spatelui este făcută de scaunul pe care stă persoana. Foarte des, oamenii aleg un astfel de scaun (de exemplu pentru un PC), bazat pe frumusețe și se potrivesc în interior, mai degrabă decât caracteristicile sale ergonomice și ortopedice. Următorul memento vă va ajuta să găsiți scaunul drept.
De fapt, am terminat teoria și mergem la ...
Cele mai eficiente exerciții pentru postură
Sincer, aș putea da un întreg exerciții de Tuyev huchu :) pentru postura, dar este puțin probabil că ar fi fost executat, pentru că știi, oamenii - fiind leneși și nu-i place să-și petreacă prea mult timp pentru a aduce un iubit-o la forma. Prin urmare, vom analiza doar cele mai simple, dar eficiente exerciții, să mergem.
Lie pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul portbagajului. Picioarele îndoiți de la genunchi și ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât de la genunchi la corpul umerilor formează o linie dreaptă (puncte de referință - cap, coate și picioare). Țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde și reveniți la IP. Faceți 2 seturi de 12-15 repetări.
Exercitarea numărul 2. Treaptă avansată.
Exercițiul reamintește primul, doar două puncte pivot - partea din spate a capului și a picioarelor, iar pelvisul trebuie ridicat cât mai mult posibil. Faceți 2 seturi de 8-10 repetări.
Stați pe stomac și ridicați picioarele sub suport (perete, canapea, baterie). Tricotati mana in blocajul din spatele capului si ridicati corpul superior cat mai sus posibil. Țineți timp de 3-5 secunde în punctul de sus, reveniți la IP. Faceți 2 abordări de 20 de ori fiecare.
Exercitarea 4. Lăsați lumânarea.
Stați pe stomac, porniți-vă mâinile înapoi și apucați piciorul inferior. Sway încet, de la genunchi la piept.
În versiunea de imagine, piciorul de 5 exerciții pentru îmbunătățirea posturii arată astfel.
În plus față de exercițiile prezentate, la domiciliu, puteți transforma cu ușurință setul următor.
Fă cel mai bine după tipul de antrenament circular, adică un tren, unul după altul fără odihnă. Numărul de cercuri de la 2-3. numărul de repetări este de 8-10. Dacă mușchii spatelui sunt slabi, atunci puteți efectua 4 exerciții pe cerc (în loc de 8).
Ei bine, de fapt, asta e tot, acum știi cum să-ți consolidezi coloana vertebrală și să dobândești o postură mândră și directă.
postfață
Astăzi ne-am ocupat de problemele de îmbunătățire a calității vieții, și anume, ne-am familiarizat cu exerciții pentru postură. Astfel de articole de fier, vor apărea periodic în cadrul proiectului, în scopul de a încânta ochii și urechile toată suferința oamenilor departe de culturism și de fitness, dar cei care doresc să se mențină în formă.
Cu toate acestea, aruncați puțin și vă mai vedeți din nou!
PS. Aveți probleme cu postura dumneavoastră?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
A fost util? Spune prietenilor:
Articole similare
-
Exerciții pentru slăbirea mâinilor - capricioasă a unei femei
-
Exerciții pentru abdomen și - agățat - flancuri - revista pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: