Cum să scapi de laturile agățate în talie?
Unul dintre lucrurile cele mai simple este să scapi de plăcinte, torturi și cârlige și să vezi ce mănânci.
Exista multe exercitii care pot si ar trebui facute impreuna cu o nutritie adecvata si sanatoasa. Atât dieta, cât și exercițiul de lucru în tandem pentru a ajuta la controlul cantității de grăsime din corpul dvs., pentru a construi mușchiul și pentru a întări stomacul pentru a vă ajuta să scăpați de plăcinte.
Am selectat cele mai eficiente exerciții pentru a combate excesul de grăsime în părțile laterale și abdomen:
1. Beetle mort:
Acest exercițiu este similar cu un gândac mort, în ciuda numelui său ciudat este foarte eficient.
• Lăsați-vă direct pe spate, ridicați picioarele și îndoiți genunchii într-o poziție perpendiculară.
♦ Ridicați brațele drepte, paralele și perpendiculare pe sol.
♦ Acum, luați mâna stângă și întindeți-o pe cap în timp ce îndreptați piciorul drept, dar nu atingeți podeaua. Acesta este un rap.
♦ Realizați 20 de repetări pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cu acest exercițiu, vă întăriți mușchii de bază în zona abdominală, centrul mușchilor, iar acest lucru arde grăsime în stomac.
2. Exercițiul lui Planck:
Plank este un exercițiu minunat de a arde grăsimea maximă pe stomac și de a scăpa de "plăcinte".
Stați pe stomac și țineți-vă mâinile pe pământ, coatele dvs. perpendiculare pe podea.
Acum, întăriți presa și ridicați-vă paralel cu podeaua. trageți stomacul și echilibrați-vă coatele și degetele de la picioare.
Țineți apăsat timp de cel puțin 20 de secunde și odihniți.
Faceți acest lucru de cinci sau șase ori, tot timpul mărind timpul de reținere al barei.
Acest lucru vă va ajuta să scăpați de exces în zona abdominală.
3. Double Cross:
Crucea dublă este un exercițiu foarte eficient pentru "grăsimea încăpățânată", care formează o "bucată" la capătul stomacului. De asemenea, tonele partea superioară a abdomenului muscular, trage toată pielea de pe abdomen.
Așezați-vă pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului.
Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și ridicați-le de pe podea, astfel încât picioarele dvs. să fie paralele cu solul.
Acum, deplasați ușor cotul stâng la genunchiul drept, îndoind-i unul pe celălalt.
Faceți același lucru și pentru cealaltă parte a cotului drept și a genunchiului stâng.
Strângeți burta, pe măsură ce faceți acest lucru și nu vă zdrobiți gâtul. Faceți acest lucru de 20 de ori în trei abordări pentru a obține cele mai bune rezultate.
4. foarfece:
Foarfece exercita o lovitură pe țintă pe muschii abdominali inferiori și este foarte eficient atunci când ard grăsime pe șolduri.
Lie pe spate, mâinile pe podea și ridicați picioarele la un unghi de 60 de grade.
Apoi ridicați încet un picior, coborâți-l și ridicați celălalt.
Repetați aceste mișcări și aveți grijă să nu apăsați pe șolduri, ci și să controlați mișcarea.
Nu lăsați picioarele să atingă podeaua în timpul exercițiilor fizice și să facă 20 de repetări în trei abordări pentru a obține cele mai bune rezultate.
5. Lată laterală:
Fâșiile laterale sunt foarte eficiente pentru mușchii oblici abdominali.
Lie pe partea ta, picioarele drepte și sub coatele perpendiculare, iar cealaltă mână este liberă.
Întindeți stomacul. urcați pe cot și sprijiniți greutatea pe glezne și cotul îndoit.
Ajungeți, până la plafon cât puteți.
Țineți această poziție timp de 20 de secunde și schimbați partea.
Repetați de trei până la patru ori și creșteți timpul pentru a obține cele mai bune rezultate.
6. Squats:
Scopul suculentelor este șoldurile și partea inferioară a spatelui.
Țineți-vă picioarele la o latime de umăr și trageți burta.
Lean scăzut, îmbrățișându-vă șoldurile din spate.
Asigurați-vă că nu vă apăsați pe genunchi, ci vă sprijiniți înapoi, exercitând presiune asupra șoldurilor și a spatelui.
Faceți 20 de ori, îndoiți cât de jos puteți.
7. Inverse "Crunch":
Exercițiile de întoarcere pentru presă vizează presa mai mică pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii.
Lie pe spate în poziția obișnuită de răsucire, cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele capului.
Acum, vă ridicați picioarele în poală și le ridicați în piept.
Cum să vă bateți genunchii, nu atingeți podeaua.
Repetați de 20 de ori în trei seturi pentru rezultate optime.
Articole similare
-
Cum de a strânge abdomen 4 exerciții de la jocurile de noroc Obuhovsky
-
Exerciții pentru slăbirea mâinilor - capricioasă a unei femei
Trimiteți-le prietenilor: