Cu un deficit de carbohidrați și glucoză, organismul începe să consume glicogen și apoi grăsimi. Nutrienții complexi sunt arși destul de lent, dar principala problemă este că, ca urmare a lipsei de glucoză, există corpuri cetone (rămășițele de substanțe complexe pe care corpul nu le-a avut timp să se despartă). Ei fac sângele acru și otrăvesc corpul. Acest lucru poate duce la o încălcare a metabolismului carbohidraților. Simptomele disfuncției sunt somnolență, slăbiciune, buze uscate și simțul mirosului de acetonă.
Pentru a evita acest fenomen neplăcut, atletul trebuie să reducă cantitatea de carbohidrați consumată treptat, nu se poate exclude complet imediat. Prin urmare, prima necesitate de nutriție adecvată în timpul uscării corpului este o scădere a volumului porțiunilor, împreună cu conservarea alimentelor reutilizabile.
Numărul zilnic de mese este de 4 până la 6 ori, porțiunile ar trebui să fie mici, nivelul proteic trebuie menținut la nivelul corespunzător.
Înainte de uscare se recomandă obținerea sfatul unui medic, acesta vă va ajuta să alegeți dieta cea mai optimă.
Uscarea corpului - dieta
Dieta este o dieta cu carbohidrati, o zi poate fi consumata nu mai mult de 50 de grame. hidrati de carbon. Puteți consuma alimente cu proteine și grăsimi corecte. Corpul își pierde carbohidrații și începe să descompună grăsimile. Merită menționat că nu puteți începe să vă uscați. Este necesară treptat, în câteva zile, reducerea cantității de carbohidrați consumate.
Cei care se usucă pentru prima dată trebuie să acorde atenție sănătății lor și la primele maladii, nu mai consumă o dietă.
La uscare, puteți
1. Castraveți (nu mai mult de 2 pe zi)
2. Varză proaspătă, varză chineză
3. Ardei gras
4. Rădăcină
5. Dovlecei
6. Țelina
7. Verzii
8. Lămâi
9. Varza de var (nu mai mult de 400 g pe zi)
10. Ouă fierte, dar nu mai mult de 2 gălbenușuri
11. Brânză de brânză de curcan 200 gr. pe zi
12. Kefirul nu este gras 500 g. pe zi
13. Lapte 100 ml. pe zi
14. Carne de pui fiartă
15. Pește fiert, coapte
16. Extracte de carne de cel mult 400 gr. pe zi
17. Apă minerală și ceai verde în cantități nelimitate
18. La salate trebuie adăugat ulei vegetal
19. Ciuperci o dată pe săptămână
Pentru mulți oameni, o dietă bazată pe reducerea carbohidraților este cea mai eficientă.
În scopul de a reduce aportul de carbohidrați, pentru început, eliminați din dieta zahăr, cereale rafinate, paste făinoase, pâine, orez și cartofi. Aceste alimente sunt principalele surse de carbohidrați și zahăr din sânge după ce consumul lor crește rapid.
Nu peștii grași, păsările de curte, produsele lactate, fructele, legumele și boabele sunt perfecte pentru o dietă non-carbohidrată, iar după acestea nu vă veți simți foame de mult timp.
O zi merită să mănânce nu mai mult de 1300 de calorii. dar este mai bine să calculezi cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate pentru tine, o poți face aici. Aveți nevoie de 1,5-2 litri de apă, pe o dietă apa este vitală. În primele zile, poate fi dificil să se păstreze, poate exista o slăbiciune, dar până la 5 zile totul ar trebui să fie normalizat.
Ajutați prietenii să le arate aceste recomandări incredibil de practice!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: