Efectul exercițiilor fizice asupra corpului, cu vedere defectuoasă

Exerciții preventive 7

Formare fizică cu un grad redus de miopie 8

Perioada de pregătire 8

Perioada de bază (formare) 9

Educație fizică cu un grad mediu de miopie (de la 3 la 6 dioptere) 9

Formare fizică cu un grad ridicat de miopie (peste 6 dioptri) 9

Referințe: 10

Miopia, miopie (din greacă „MYO“ -. Pentru ochii și „OPSIS“ - uite, viziune), - unul dintre dezavantajele de refracție a ochiului, ducând la persoanele care suferă de ei, au dificultăți în a vedea obiecte aflate la distanță. Miopia de multe ori se dezvoltă în anii de școală și în timp ce studia în instituțiile de învățământ secundar și superior și asociate în principal cu munca de lungă vizuale la mică distanță (citire, scriere, desen), în special atunci când iluminatul greșit și condiții de igienă precare. Odată cu introducerea informaticii în școli și a proliferării computerelor personale, situația a devenit și mai gravă.

Dacă nu luați măsuri în timp, miopia progresează, ceea ce poate duce la modificări grave ireversibile ale ochiului și la o pierdere semnificativă de vedere. Și ca o consecință - unei pierderi parțiale sau totale a abilității de a munci.

Dezvoltarea miopiei este facilitată și de slăbirea mușchilor oculari. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor complexe special dezvoltate de exerciții fizice, menite să întărească mușchii. Ca urmare, procesul de miopie progresează adesea sau încetinește. Restricționarea activității fizice a persoanelor cu miopie, așa cum a fost recomandată abia recent, este acum recunoscută ca incorectă. Totuși, stresul fizic excesiv poate avea un efect advers asupra sănătății persoanelor miopice.

Micopie și sport

O condiție indispensabilă pentru a juca sporturi cu vedere scurtă este o definiție clară a contraindicațiilor, monitorizarea sistematică medicală a stării organului de viziune. Activitățile sportive pot influența în mod pozitiv starea ochilor cu miopie și să contribuie la stabilizarea ei, dar poate avea un efect foarte negativ asupra vederii și duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, de natura specifică a sportului ales și de dozajul încărcăturilor sportive.

Cu miopie complicată sau progresivă, sportul asociat cu stres fizic mare este contraindicat, de exemplu, lupta, ridicarea greutății, cu o mișcare bruscă a corpului și posibilitatea de a se agita.

Conform situației actuale, în timpul unui examen medical primar, tei, având o miopie de peste 3 dioptrii, nu este permis să participe la sport. Dacă, în cursul lecțiilor, miopia progresează și crește până la 6 dioptrii, se recomandă sportivului să oprească activitățile active și să reducă semnificativ încărcătura.

În același timp, așa cum au arătat studiile și practica sportivă, încărcăturile moderate, sporturile în masă (ținând cont de contraindicații) tind să îmbunătățească sau să stabilizeze vederea și să crească semnificativ dezvoltarea fizică generală a copiilor și adolescenților. Acestea sunt în special benefice de jocuri sportive, înot și turism.

Contraindicații pentru diferite sporturi

Indicații pentru utilizarea terapiei de exerciții în miopie

Terapeutică antrenament fizic (LFK) arată că toate persoanele care au dobândit progresiv și fără complicații miopie dezlipire de retina orice grad. Vârsta nu este un moment limitator, ci cea mai eficientă terapie de exerciții la copii. La copiii cu vedere scurtă, cu tulburări simultane diferite ale sistemului musculoscheletal (scolioză, picioare plate etc.), utilizarea terapiei de exerciții fizice este obligatorie. Cu cât exercițiul anterior este prescris pentru miopie și cu atât mai puțin gradul de miopie, cu atât eficacitatea metodei este mai mare.

Cu miopie congenitală, utilizarea terapiei de exerciții fizice este ineficientă.

Tratamentul contraindicat al terapiei de exerciții în cazul unei amenințări de detașare a retinei.

Obiectivele terapiei de exerciții

întărirea generală a corpului;

activarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare;

consolidarea sistemului musculo-scheletic;

îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;

consolidarea mușchilor sistemului ocular.

Acestea includ exerciții de respirație, precum și exerciții pentru a consolida muschii gatului si spatelui, în scopul de a îmbunătăți funcționalitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și consolidarea sistemului muscular, mușchii gâtului și spatelui, postura incorectă pierde în timpul lucrului vizual (cap brusc înclinat, cocoșat spate) . În complexul de măsuri terapeutice și preventive, poziția unei persoane la locul de muncă este de mare importanță. Poziția corpului este corectă atunci când linia centrului de greutate centrează pe banca din spatele articulației șoldului, capul înainte ușor înclinat, ochii sunt la o distanță de lungimea antebrațului și mâinii cu degetele întinse de o carte situată pe masă, umăr brâu păstrează o poziție orizontală, corpul sa mutat departe de marginea mesei pe 3-5 cm.

Exerciții preventive

Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni debutul și progresul miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Poziția de pornire se află la perete.

Uită-te strict în sus, uită-te în jos (de 6-8 ori).

Uită-te în sus - în dreapta, apoi în diagonală - în stânga (6-8 ori).

Uită-te în sus - stânga, diagonală în jos - dreapta (de 6-8 ori).

Traduceți vizualizarea în colțul din stânga al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).

Trage-ți brațul înainte de-a lungul liniei de mijloc a feței tale. Uitați-vă la capătul degetului și apropiați lent, ținând un ochi până când degetul începe să se "dubleze" (de 6-8 ori).

Uita-te drept în față 2 - 3 sec. Țineți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25 până la 30 cm de ochi, priviți vârful degetului și priviți-l timp de 3 până la 5 secunde. Coborâți brațul (de 10-12 ori).

Degetul de pe podul nasului. Traduceți aspectul ambilor ochi la nas și spate (de 10-11 ori).

Mișcarea circulară a ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

Poziția de plecare este așezată.

Traduceți încet vederea din podea în tavan și spate, capul este în continuare. Repetați de 8 - 12 ori.

Blink rapid pentru 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.

Închideți ochii strâns timp de 3-5 secunde. apoi deschideți timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.

Închideți ochii și masați pleoapele într-o mișcare circulară a degetului timp de 1 minut.

Poziția de plecare - stând la fereastră

Traducerea unei priviri dintr-un subiect apropiat unui subiect îndepărtat.

Exercitarea mușchilor oculari interiori, ciliari, se efectuează conform metodei numite "marca pe sticlă". Când faci exercițiul "marca pe sticlă", persoana care se află în ochelari se află la fereastra de la 30 la 35 cm de fereastră. Pe acest pahar, la nivelul ochilor, este fixată o etichetă rotundă cu un diametru de 3 - 5 mm. Departe de linia de vedere care trece prin această marcă, pacientul arată un obiect pentru fixare, apoi traduce, alternativ, aspectul pe marcajul de pe geam, apoi pe obiect. Exercitarea se efectuează de două ori pe zi timp de 25 până la 30 de zile. În primele două zile durata fiecărui exercițiu trebuie să fie de 3 minute. în următoarele două zile - 5 minute. iar în zilele rămase - 7 minute.

Antrenament fizic cu un grad mic de miopie

După cum sa menționat deja, persoanele cu miopie de scurtă durată pot folosi o varietate de mijloace de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care loviturile de cap, șocurile ascuțite ale întregului organism, stresul general mare și prelungit al celor angajați (vezi tabelul 1) sunt posibile.

Cursul terapiei de exerciții pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și de bază.

Durata de 12-15 zile.

Principalele sarcini ale perioadei:

întărirea generală a corpului;

adaptarea la activitatea fizică;

activarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare;

consolidarea sistemului musculo-scheletic;

tonul emoțional crescut.

În această perioadă, performanța predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare, cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensoarele capului și trunchiului, este caracteristică. Se acordă o atenție deosebită formării respirației adecvate. Conformarea exercițiilor de dezvoltare respiratorie și generală 1: 1, 1: 2.

Exerciții speciale în această perioadă includ exerciții de respirație și corecție, precum și exerciții pentru întărirea arcului piciorului. Pozițiile de plecare sunt situate, așezate, în picioare. Exercițiile de exerciții sunt efectuate în condiții de descărcare a coloanei vertebrale. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Utilizați cochilii de gimnastică (bastoane, bile, etc.). În plus față de exercițiile de gimnastică, jocurile mobile și elementele separate ale jocurilor sportive pentru efecte generale asupra sănătății, se evidențiază creșterea tonusului emoțional, care este deosebit de important în copilărie. Jocurile în mișcare sunt ținute în poziția inițială în timp ce stați și în picioare

Perioada principală (formare)

Durata 2,5 - 3 luni.

Sarcinile specifice ale perioadei:

îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;

consolidarea sistemului muscular al ochiului;

îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice în ochi;

Pe fundalul exercițiilor generale de dezvoltare, respiratorie și corecție, exercițiile speciale sunt folosite pentru a întări mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții trebuie să fie strict dozate. Este recomandabil să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului simultan cu exerciții de dezvoltare generală în poziția inițială așezată sau stând la perete (poziția optimă pentru menținerea poziției corecte)

Formarea fizică cu un grad mediu de miopie (de la 3 la 6 dioptrii)

Gama de educație fizică și sport care poate fi recomandată persoanelor cu miopie de grad mediu este redusă în comparație cu cele cu un grad redus de miopie. Aceștia se pot angaja în anumite sporturi numai fără a progresa miopia. Concluzia cu privire la posibilitatea de a practica chiar și sporturile menționate în tabelul 1 ar trebui să fie făcută de un medic oculist.

Este important să rețineți că exercițiile cu mișcări ascuțite ale capului trebuie evitate. Prin urmare, este mai bine să înclinați trunchiul înainte într-o poziție așezată pe podea. Complexele de exerciții pentru persoanele cu miopie de grad slab pot fi utilizate pe deplin de cei cu miopie moderată. Cu toate acestea, sarcina totală fiecare trebuie să se adapteze prin schimbarea poziției de pornire, facilitând sau complicând exercițiile, reducerea sau creșterea gamei de mișcare, în funcție de starea de sănătate.

Cultură fizică cu un grad ridicat de miopie (mai mult de 6 dioptri)

Persoanele cu miopie de mare nu sunt recomandate exercitii fizice, dar este recomandabil să se efectueze zilnic de dimineață gimnastica de igienă de 8 - 10 minute. cu includerea în complexul de exerciții speciale de formare a mușchilor externi și interni ai ochilor. Persoanele cu miopie extrem de hamei nedorite tip exerciții și dismount, sărituri peste suport scoici, flip-flops și headstand.Suport, exerciții pe partea superioară a șinei de perete gimnastica sărituri cu pod podkidnogo, precum și exerciții care necesită o tensiune de lungă (fotografiere continuă).

Cursurile de gimnastică durează până la 10 minute. iar o întrerupere fizică trebuie efectuată zilnic cu o sarcină medie.

Pentru persoanele cu miopie de peste 8 dioptrii, cu corectarea vederii și fără modificări patologice ale ochiului, sunt prezentate doar exercițiile fizice care sunt de dorit a fi efectuate zilnic. exerciții terapeutice complexe trebuie să conțină 10 - 12 obshcherazvivajushchih, respiratorii și exerciții de corecție efectuate într-un ritm lent, fără mișcări bruște al trunchiului și cu o sarcină mică. De asemenea, este recomandat să mergeți într-un ritm mediu.

Lista literaturii utilizate:

Ed. Epifanova V.A. "Cultura fizică terapeutică. Handbook », M: 1988

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare