Ayurveda învață că este suficient să ajustați regimul zilei - și multe probleme vor fi rezolvate de la sine. Iar greutatea va reveni la normal fără o dietă specială. Cu toate acestea, mulți știu singuri cât de greu este să schimbe rutina zilei și a nopții. Primăvara-vara vine la salvare: în acest sezon, schimbările sunt de multe ori mai ușoare. Uită-te la ceea ce arată astfel încât să te facă mai sănătos și mai frumos.
În conformitate cu natura
Este imposibil să împingeți Talmudul cunoștințelor antice în mai multe paragrafe. Schema propusă este simplificată, fiind concepută pentru persoanele care se consideră sănătoase. Acestea sunt câteva orientări care oferă o idee generală despre ceea ce este "bun" în ceea ce privește natura. Sunt considerate trei componente ale regimului de zi și de noapte: somn, nutriție, activitate.
Somnul ar trebui să fie de 6 ore.
Ideal de somn - de la 21.00 la 3.00, bun - de la 22.00 la 4.00, uneori puteți merge la culcare la ora 23.00 și să te ridici la ora 5.00.
După un somn de noapte, trebuie să vă ridicați imediat: la fiecare 5 minute reduceți tonul corpului cu 20%. O jumătate de oră au stat jos - și deja te ridici "de la ultima putere".
Cine se ridică de la 3 la 4 dimineața, este capabil să înțeleagă cunoștințele profunde; de la 4 la 5 am Pământul este într-o stare de optimism și face o persoană un optimist; de la 5 la 6 ore de optimism mai puțin, dar pace și sănătate prevalează; de la 6 la 7 ore o persoană va avea un ton normal și capacitatea de a rezista bolilor; după 7 ore există o tendință la boală.
Cum funcționează corpul nostru în timpul somnului? De la 22.00 la 24.00 restabilește sistemul nervos, de la 24.00 la 02.00 - restabilește psihicul, de la 02.00 la 04.00 - restabilește corpul fizic.
Acesta este unul dintre motivele pentru excesul de greutate. Dacă aveți tendința de a dormi în timpul zilei, puteți dormi timp de 15-30 de minute, dar doar ședința (după ce "minte" somnul corpul începe de la "zero", nu termina ciclul precedent). Puteți dormi într-o poziție meditativă (dacă este posibil) sau cu capul pe piept și cu mâinile pe genunchi. O astfel de repaus dă veselie.
Activitate * Trei niveluri
Activitatea fizică în ayurveda este considerată o parte indispensabilă a unui stil de viață sănătos și "terapie de vindecare". Există trei niveluri de activitate fizică: pasivă (masaj), activ (exercitii fizice, sport, munca fizică) și de echilibrare a energiei (yoga, tai chi si alte sisteme de exerciții pentru auto-îmbunătățire fizică și spirituală).
În selectarea sarcinilor este importantă o abordare individuală.
Nu are contraindicații. Practicați mersul cu cel puțin 30 de minute pe zi. Sau înlocuiți-o cu ceea ce vă convine: aerobic, fitness, fitness, dans etc.
Dimineata, incepeti cu incarcarea - 5 minute este de ajuns. Ideal - exerciții de yoga. Seara, repetați.
Un pahar de apă caldă (oameni care sunt predispuse la grăsime, este mai bine să se abțină de la băuturi reci).
De la 6.00 la 9.00. Nuci, lactate, desert (tort, deși - în jurul taliei, nu se va reflecta, de data aceasta hrană dulce „este în bunătate“, după 9:00 transformă treptat într-otravă), fructe, fructe uscate. Poti lua hrisca din crusta (este bine absorbit dimineata).
De la 11.00 la 13.00. Orice produs alimentar (cu excepția laptelui și a dulciurilor) în cantități rezonabile. Fructele și legumele sunt mai bine să nu se amestece. Este bine să mănânci brânză - pentru cină e chiar mai bună decât dimineața. Ouă, pește și fructe de mare (cu excepția cărnii de mare), carne, păsări de curte sunt considerate produse cu energie negativă. Dar dacă le iubești, mâncați la prânz.
De la 18.00 la 19.00. Legume (proaspete, tocate), produse din lapte acru, supe vegetale. Brânzeturile sunt excluse (alimente grele, nu digerate). Cină self-suficientă - lapte încălzit cu miere și condimente (cardamom, turmeric, ghimbir, nucșoară). Ayurveda dă laptele un rol deosebit: dacă se bea bine (noaptea), poate vindeca multe boli (intoleranța individuală la lactoză este luată sub formă de paranteze). Laptele este digerat pentru o lungă perioadă de timp, iar în timpul nopții restul hrănește corpul cu puterea calmului.
Din momentul trezirii până la ora 11.00 - timpul ideal pentru angajarea în activități mentale.
Timp pentru o gustare de pâine - între orele 10.00 și 14.00, hrana pentru cereale activează lucrarea minții (aproximativ același proverb "Pâinea peste cap") și calmează emoțiile.
Pe drumul spre sănătate
Schimbați treptat. Încercați să urmați cel puțin un element din fiecare secțiune. Este dificil? Mănâncă puiul dimineața? Înlocuiți un tăiței cu o salată sau fructe. Gândul de încărcare strică starea de spirit? Începeți cu 10 salturi pe loc sau 10 pante pe zi. Treceți treptat în gust. Este important să se facă viața în ordine în toate cele trei domenii.
Cea mai mare indignare este ideea despre un vis de 6 ore și o creștere timpurie. "Owls" rupe și rupe. Obiceiul de a trăi noaptea a fost atât de înrădăcinat încât se pare că te-ai născut cu ea. Un mod simplu, dar durabil: în fiecare zi mergeți la culcare cu o jumătate de oră mai devreme. Rapid și puternic: opriți calculatorul și nu stați pe timp de noapte pe Internet (același lucru se aplică și filmelor TV și de noapte).
Dă-ți o perioadă de probă și permisiune: "Dacă după o săptămână de astfel de viață nu încep să mă simt mai bine, atunci să las" natura "să meargă în pădure." În cărțile despre ayurveda, scrie că schimbările pozitive vor fi resimțite după 2 zile. Pentru toate punctele nu voi spune, dar când am reușit să dorm de reguli, creșterea de la ora 5 am adus bucurie și a fost o mulțime de putere toată ziua.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: