Este puțin probabil să facem o greșeală dacă spunem că 70% dintre oamenii de pe Pământ se confruntă cu această problemă! Și o persoană rară poate schimba radical situația, întorcând o frumoasă burtă. Știți de ce? Faptul este că, în fața unei astfel de probleme, o persoană se pune într-un cadru strâns - începe să se tortureze în sala de gimnastică și stă pe o dietă strictă. Rezultatul unor astfel de "impulsuri", de regulă, este deplorabil. Literal, o lună mai târziu, siguranța coboară pe "nu" și persoana se întoarce din nou la modul obișnuit de viață, fără simulatoare și diete înfometate. Și grăsimea din stomac se întoarce în câteva săptămâni. Stima de sine si credinta in puterea lor scad rapid.
De ce nu reușesc majoritatea încercărilor de a recâștiga o figură frumoasă și există o modalitate eficientă de a vă face plăcere cu o burtă elastică și cu un aspect atrăgător?
Motivele pentru faptul că o persoană pierde lupta pentru frumusețea figurii sale sunt destul de evidente. Departe de fiecare dintre noi putem schimba radical modul nostru de viață și abordarea obișnuită a nutriției. O persoană rară are o voință atât de puternică încât să se antreneze la sarcini regulate de putere și să înceapă să mănânce așa cum nu a mai făcut până acum.
Aici se află principala greșeală! Pentru a vă recupera o figură subțire, nu este necesar să vă transformați viața "cu susul în jos". Sunt necesare doar modificări minore, dar extrem de utile în nutriție, precum și sarcini moderate, pe termen scurt, dar regulate. Doar în acest fel, treptat, vă puteți ajusta corpul pentru a pierde în greutate și a elimina zonele problematice. În acest articol, prezentăm patru metode cu adevărat eficiente pentru returnarea unui stomac plat. Cu toate acestea, înainte, să spunem câteva cuvinte importante despre o nutriție adecvată.
Nutriția corectă, ajutând la redobândirea unui stomac plat
În această secțiune, nu vom vorbi despre diete speciale, care, pe termen lung, sunt observate doar de unul. Ele nu sunt necesare, pentru ca pentru a reveni la o cifra atragatoare, este suficient sa introduceti in schimbarile punctului de alimentare.
1. Jos cu zahăr și sare
După ce renunțați la zahăr și sare, stomacul dvs. va începe să se topească zi după zi! Sarea de gătit și zahărul rafinat nu sunt de folos organismului, ci, dimpotrivă, ne obligă să mâncăm mai mult decât este necesar. Ambele componente ale corpului nostru primesc din legume și fructe și, prin urmare, aruncă în siguranță sarea și zahărul pentru a deveni mai subțiri. În cazuri extreme, înlocuiți sarea de Himalaya roz, și zahăr - stevia sau o cantitate mică de miere.
3. Mai puțin lapte
Din produsele lactate de dragul unei figuri se lasă chefir, brânză de vaci și brânzeturi ferme, iar aici din lapte este necesar să refuzați. Lactoza, care este conținută în lapte, este un produs destul de specific care afectează negativ digestia, ceea ce înseamnă că interferează cu digestia normală a alimentelor, citește și pierde în greutate.
4. Numai fructul potrivit
În încercarea de a elimina o burtă rotundă, înlocuiți o cină completă cu câteva mere? Aceasta nu este cea mai bună soluție, deoarece în mere conțin carbohidrați și bogată în fructoză. Perele și bananele ar trebui, de asemenea, eliminate din dietă. Este mai bine să vă bucurați de portocale, grapefruit, kiwi și tot felul de fructe de padure.
5. Nu sunt alimente și conservanți picante
Absorbind astfel de produse, provocați organismul să crească pofta de mâncare și alocarea activă a sucului gastric, ceea ce înseamnă că, foarte curând veți dori din nou să mâncați. În plus, dacă în alimente există aditivi chimici, este dificil să te aștepți ca astfel de alimente să fie în beneficiul cifrei tale. Simțiți-vă liber să o refuzați!
6. Alcool minim sau complet aruncat
Alcoolul stimulează apetitul, irită mucoasa, producând o cantitate mare de suc gastric.
4 modalități de a găsi un abdomen plat și rezistent
1. Metoda Dr. Fukutsuji
Medicul japonez Fukutsuji a petrecut zeci de ani pentru a dezvolta o modalitate simplă, dar extrem de eficientă de a pierde în greutate. Observarea pacientului, specialistul a declarat că principalul motiv pentru apariția unei largi talie atat la barbati cat si femei devine o poziție incorectă a bazinului, care se dezvoltă din cauza apleca și curbură a coloanei vertebrale. Fukutsudzi a ajuns la concluzia că, în cazul coloanei vertebrale pentru a reveni la starea inițială, postura indreptat, tesutul adipos va înceta să se acumuleze în abdomen, iar abdomenul devine plat. În mod surprinzător, practica a demonstrat că această metodă funcționează cu adevărat! Mai mult, oamenii angajați în tehnica medicului japonez au devenit în cele din urmă mai mari, și toți datorită extensiei coloanei vertebrale.
Metoda Fukutsuji
1. Așezați-vă spatele pe o suprafață solidă, plată, așezând o pernă mică sub talie (la nivelul buricului).
2. Împărțiți ușor călcâiele și extindeți picioarele cu degetele înăuntru, astfel încât degetele se ating unul de celălalt.
3. Cap, încercați să vă întindeți, ca și cum ați întinde coloana vertebrală.
4. Trageți-vă mâinile în sus, în spatele capului, punându-vă mâinile pe suprafața podelei astfel încât să atingă degetele mici.
5. Lie în această poziție timp de 5 minute (în primele clase poate fi limitat la 2-3 minute).
6. Pentru a nu dăuna coloanei vertebrale, ar trebui să te ridici foarte atent, mai întâi să te întorci de partea ta și numai atunci să te așezi pe picioare.
După cum arată practica, acest exercițiu nu numai că întoarce poziția corectă și ameliorează durerea cauzată de problemele din spate, dar ajută și la scăderea în greutate. După două luni de exerciții zilnice, care durează doar 5 minute, pierdeți 5-7 kg de grăsime! Cu toate acestea, dacă aveți probleme de spate, asigurați-vă că ați primit sfatul medicului dumneavoastră.
2. Exercițiul "Vacuum"
Nu vă încurajăm să vizitați clubul de fitness în mod regulat, mai ales că 90% dintre cei care au decis să piardă în greutate cu ajutorul unor exerciții speciale pe simulatoare, în curând renunță la această ocupație. Este mai bine să acordăm atenție exercitării clasice a yoga și, mai precis, exercițiului "Vacuum". Este ușor de realizat și, pe lângă faptul că ai petrecut doar 2-3 minute pe zi pentru asta, într-o lună vei fi surprins să observi că talia ta a devenit deja palpabilă!
Tehnica exercițiului "Vacuum"
1. Așezați-vă spatele pe suprafața plană, îndoind genunchii. Mâinile se odihnesc pe picioare, chiar deasupra bazinului. Relaxați-vă mușchii și expirați încet.
2. Strângeți mușchii abdominali și trageți-l puternic în tine. Țineți respirația timp de 15 secunde.
3. Respirați puțin și retrageți burta chiar mai mult, timp de încă 15 secunde.
4. Expirați și relaxați mușchii abdominali. Luați câteva respirații și respirații. După aceea, cât mai mult posibil, trageți stomacul în tine și împingeți-l imediat în sus fără a vă expune.
Într-o zi este suficient să faceți trei abordări, care, în total, vor dura nu mai mult de cinci minute. Iar rezultatul întăririi mușchilor abdominali și eliminarea aspectului stratului de grăsime veți observa după o lună de astfel de activități.
Apropo, vă rugăm să rețineți că această gimnastică are unele contraindicații. Deci, de exemplu, nu ar trebui să fie practicat „vid“ pentru persoanele cu ulcere stomacale, precum si cei care sufera de hernie ombilicala, suferă probleme ale plămânilor și a bolilor cardiovasculare.
3. "fir miracol"
În continuarea antrenamentului muschilor abdominali, nu ne-am fi putut ajuta decât să vă spunem despre metoda antică folosită pentru a forma bustul plat frumos al doamnei Evului Mediu. Pentru a le folosi în practică, este suficient să luați firul gros obișnuit și să îl înfășurați în jurul taliei (o puteți face de mai multe ori). Trageți firul astfel încât să se simtă bine. Este mai bine să existe un pic și strângeți coarda la talie.
Firul va fi un memento că stomacul trebuie să fie ținut într-un ton, trăgând puțin. Acest lucru nu este cu siguranță atât de ușor cum pare la prima vedere, dar menținerea muschilor în tensiune constantă, nu veți observa modul în care kilogramele în plus vor începe să dispară de la sine. Și în plus față de talie aspen, veți câștiga o poziție posturală, deoarece menținerea muschilor abdominali în tensiune, veți îndrepta automat umerii.
Puteți purta un fir oriunde - acasă, la o plimbare, la serviciu sau la o vizită, pentru că este complet invizibil sub haine. Începeți cu 10 minute de purtare și de fiecare dată creșteți timpul cu 5 minute. Nu veți observa cât de curând exercițiul va fi măsurat în ore. Și apoi va trebui să strângeți firul, deoarece talia dumneavoastră va începe să scadă rapid!
4. Servetele de curățare și burta plat
Dacă metodele de mai sus nu dau rezultatul dorit, atunci fără exerciții pe care nu le puteți face. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie lungi și obositoare, astfel încât să nu pierdeți dorința de a vă angaja în voi înșivă. În același timp, exercițiile trebuie să fie eficiente, astfel încât rezultatul să poată fi văzut doar după câteva sesiuni. Acesta va fi un stimulent excelent pentru continuarea formării profesionale.
O astfel de gimnastică există și, ceea ce este mai interesant, nu are nevoie de simulatoare costisitoare pentru implementarea acesteia. Mai mult decât atât, chiar și un club de fitness nu este necesar să participe. Tot ce ai nevoie este o pereche de servetele pentru curatare! Esti surprins?
Luați doar "întins" pe un parchet neted, ținând corpul corpului pe mâini drepte. Picioarele trebuie să fie o linie dreaptă cu corpul corpului, iar șosetele trebuie să se sprijine pe podea. Aici cel mai important! Așezați un șervețel sub șosete, asigurându-vă că șervețelele se deplasează bine pe suprafața podelei.
1. Începeți exercițiul cu cel mai simplu element. Ținând corpul pe brațele extinse, trageți pur și simplu ambele picioare spre stomac, îndoiți-le în genunchi și apoi îndreptați-vă înapoi, întinzându-vă în șir.
2. În a doua etapă, complicați exercițiul puțin. Strângeți picioarele spre dreapta, apoi spre mâna stângă, astfel încât mușchii oblici ai presei sunt pompați.
3. Relaxați-vă, fără a schimba poza, 5-10 secunde și treceți la al treilea element. Pentru a face acest lucru, strângeți alternativ picioarele spre stomac, ca și cum ați urca pe o scară înaltă.
4. În cele din urmă, în a patra etapă, efectuați cel mai greu exercițiu. Trageți ambele picioare spre dvs. (ca la primul element), apoi diluați-le spre laturi și reveniți la poziția de pornire de-a lungul circumferinței.
Practica arată că această gimnastică durează nu mai mult de 5 minute și se desfășoară doar o dată pe zi. În același timp, timpul poate crește datorită numărului de repetări, care în multe privințe va depinde de starea dumneavoastră fizică. Începeți cu 10 și creșteți treptat numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, astfel încât burta să devină mai strânsă și mai subțire, iar grăsimea din stomacul dvs. să tremure de teamă!
Sănătate pentru tine și o figura frumoasă!
Trimiteți-le prietenilor: