Înainte de a face orice întindere, trebuie să vă asigurați că faceți bine. Acest lucru vă va ajuta să evitați disconfortul și vătămările în timpul antrenamentului. În acest articol, vom ridica problema cum să se întindă în mod corespunzător înainte de antrenament pentru a doua zi nu a suferit de dureri musculare, care vă va lipsi de capacitatea de a-și exercita pe deplin, nu este ceva ce câteva zile, și, uneori, a muta chiar și pe deplin.
Împingerea înainte de formare: cât de corect și cât de greșit
Modul corect de întindere a mușchilor nu numai că reduce probabilitatea de răni, ci și mărește flexibilitatea și dispersează sângele. Aceasta, la rândul său, încălzește perfect mușchii.
Ce fel de întindere ar trebui să evitați înainte de antrenament?
Noi cercetări arată că oricare dintre vergeturile statice tradiționale înainte de antrenament încetinește efectiv procesele din țesuturi și te face mai slabă. Experții spun că făcând o întindere tradițională statică înainte de antrenament, par să vă sperie mușchii. deoarece întinderea mușchilor reci nu este logică și nu este acceptabilă.
Mai rău de toate, mulți oameni au făcut această întindere de mai mulți ani, deoarece au fost învățați că întinderea statică ajută la prevenirea întinderii, dar noi studii au arătat contrariul. Înălțimea statică înainte de antrenament creează, de fapt, un risc mai mare pentru mușchi decât lipsa de întindere la toate.
Când este permisă întinderea statică
Înălțimea statică este sigură după antrenament sau dacă doriți să vă întindeți la sfârșitul zilei, atunci aceasta este de asemenea o opțiune potrivită. Această întindere este încă o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea, dar nu și înainte de antrenament.
Atașarea statică înainte de antrenament tinde sistemul nervos central să doarmă, ceea ce vă încetinește energic și vă face să vă simțiți mai slabi.
Cum să vă întindeți în mod corespunzător înainte de antrenament
Cea mai bună încălzire înainte de antrenament este mersul pe jos, aerobicul de lumină sau chiar jogging-ul. Dacă aveți doar 10-15 minute pentru a vă încălzi, utilizați metoda "Active Isolated Stretching", pe care experții recomandă sportivilor pentru a se proteja de leziuni.
Stretchizarea activă izolată este utilizată pe scară largă printre fizioterapeuți, masseeri și formatori pentru prevenirea și tratarea leziunilor. Această tehnică de întindere se concentrează asupra muncii unui singur mușchi într-un singur exercițiu, cu condiția ca o mișcare moale și netedă să dureze aproximativ două până la trei secunde. De exemplu, ținând piciorul înțeles pentru câteva secunde. Acest tip de întindere asigură o protecție maximă împotriva rănirii în timpul antrenamentului.
O altă modalitate obișnuită de a se întinde în mod corespunzător, în special în rândul culturarilor, este întinderea dinamică. Înălțarea dinamică implică mișcarea activă a corpului. Acesta este un fel de antrenament cardio. Ajută la creșterea temperaturii corpului, la dispersarea sângelui și la creșterea frecvenței cardiace.
Tipuri de întindere dinamică:
- Jumping, lunges
- Rularea pe loc
- Squats cu bouncing
- Circulară mahi de mâini
- Mahi Nogami
- Jumping cu ridicare ridicată a genunchilor
- A alerga pe un cerc mic
- Rularea în poziție cu o suprapunere
- Makhi are mâini cu gantere
Acum, că știți cum să vă întindeți în mod corespunzător înainte de antrenament, puteți începe să utilizați una dintre aceste metode în antrenamentul obișnuit. Dacă sunteți obișnuiți să faceți stretch static înainte de antrenament, atunci reorganizarea va dura puțin timp pentru a vă folosi mușchii.
Rezumând articolul, ne amintim că este mai bine să faceți o întindere statică după antrenament și înainte de a fi una activă izolată sau dinamică. Această abordare va evita întinderea sau ruperea mușchilor. Iar a doua zi vei fi perfect pregătit pentru un nou antrenament și nu culcat acasă, epuizat de durerea musculară.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Recomandați un medicament decât să faceți frotiu înainte de a vă exercita
-
Ceară înainte de nuntă - când trebuie să o faceți în mod corespunzător
-
Cum să verificați în mod corespunzător panoul TV înainte de cumpărare
Trimiteți-le prietenilor: