Relația mea personală cu șirul transversal este destul de misterioasă: atunci aproape există, atunci nu pare să existe. Vreau să spun că am fixat într-un fir încrucișat și am rămas relaxat pentru un minut. Și totuși, vreau să scriu acest articol. Poate, de asemenea, cu așteptarea ca încă o dată pune totul pe rafturi nu este niciodată prea rău. Răbdarea și munca tuturor peretrut.
Trebuie spus că înainte de a începe lucrul la firul încrucișat trebuie să vă încălziți bine corpul, o atenție deosebită ar trebui acordată articulațiilor și picioarelor șoldului.
Încălzire generală
Surya Namaska nu doare niciodată. Sunt mai multe dintre ele, dar cel mai adesea interpretez versiunea clasică.
Cu toate acestea, pentru Surya Namaskar, pentru mine este ca un ritual care vă permite să vă adaptați la practică. Pentru 12 tururi (asigurați-vă că vă coordonați acțiunile cu respirația), mintea este "curățată" perfect și trece la practică.
Pentru 12 cercuri de Surya, conștiența se transformă în corp și apoi este mai ușor să lucrați cu corpul și, de asemenea, începeți să ascultați și să îl simțiți mai bine.
Îmbinări de șold termice
1. Impacturile laterale
Căderile sunt efectuate mai întâi în dinamică, iar apoi cu fixarea.
Picioarele pe lățimea umerilor, palmele pe podea și efectuarea atacurilor, apoi mișc palmele la glezne și continuați atacurile (versiune avansată). 8-10 atacuri în una și în cealaltă direcție, apoi fixați pe partea stângă timp de 30 de secunde, apoi pe partea dreaptă.
2. Mișcarea circulară cu picioarele
Din poziția pe toate cele patru, faceți 8 cercuri cu un picior îndoit și apoi cu celălalt.
De asemenea, mișcările circulare ale piciorului pot fi efectuate de la Ardha Mudha Shvanasana (Dog Mordoy până la fund).
Din poziția câinelui, cu botul în jos, piciorul drept este plasat mai aproape de centru, piciorul stâng este ridicat în sus și facem mișcări circulare 8-10 într-unul și celălalt geme. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Respirați în prima jumătate a cercului, expirați - al doilea.
3. Baddha Konasana
În acest articol nu voi descrie implementarea detaliată a acestui asana. Dar observ că legătura dintre șirul transversal și Baddha Konasana este semnificativă.
Dacă merge Bandha Conasan, atunci se va duce sfoara).
Acest asana foloseste bine zona inghinala: extinde suprafata interioara a coapsei.
4. Janu Shirshasana
Jan Shirshasana se referă la asanele de yoga, întinzând mușchii picioarelor și spatelui.
5. Întindeți picioarele îndoite la genunchi
Stai în genunchi pe Iruks pe podea în fața ta. Mutați genunchii cât mai mult posibil din corp până când formează un unghi de 90 de grade. Transferați-vă greutatea de la palmele la coate. Sarcina este de a apasa soldurile la podea, un unghi de 90 de grade sub genunchi. Blocați poziția timp de 30 de secunde.
Mucusul intern al șoldurilor și al cățelului, de asemenea, funcționează bine.
6. Upavista konasana
Mai sus este versiunea finală a Upavista Konasany.
Înainte de a stăpâni asana, următoarele exerciții preced:
* Principalul lucru în această poziție este să vă întindeți spatele și să nu vă grăbiți. Începeți la un unghi mic.
Dacă vă simțiți încrezători, deschideți unghiul mai larg și continuați să trageți.
Amintiți-vă că nu lucrăm prin durere.
O complicație suplimentară este repulsia mâinilor de șolduri.
Efectuați exerciții pentru întinderea picioarelor, îndoite la genunchi
6. "Raskoryachka" - acesta este numele nostru de slang pentru acest exercițiu))
* - dacă cineva oferă o altă opțiune, mă voi bucura doar.
Pasiv se întinde pe perete
Acest exercițiu are un avantaj excelent: nu veți fi hunching. Pentru a deveni din nou, voi preciza că în Upavista konasana este necesar să se observe că spatele nu este rotunjit.
Pentru Samokanasana trebuie să deschideți articulația șoldului, să întindeți spatele și, de asemenea, partea din spate a coapsei.
De asemenea, trebuie reținut faptul că este important să se mențină suprafața frontală a coapsei tensionate, capetele genunchiului să fie strânse și călcâiele să se rupă de pe podea.
Numai articulația șoldului ar trebui să fie dezactivată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: