- Îndoirea cu gantere
- Extensie cu gantere
Primul lucru pe care vreau să vă spun este că nu mă antrenez special pentru mâini sau încheieturi. Pentru că le consider o pierdere de timp în formare. Dacă aveți prea mare dorința de a crește cantitatea de încheietura mâinii, vă sugerez să faceți aceste exerciții la domiciliu, sau în cazuri extreme, la sfârșitul anului de formare, la cinci minute - nu mai mult. Pentru că mai mult cheltuiți pe timp de formare pentru palavrageala inactiv sau exercitarea ineficientă - timp corpul tau nu este obtinerea necesare pentru el la carbohidrati si proteine dupa un antrenament. Opinia mea cu privire la această problemă este că încheietura mâinii și mâna sunt instruiți în timpul executării altor exerciții.
Aceasta poate fi o ridicare a barei pe bicepsul în picioare sau ridicarea barei pe biceps cu o prindere spate. când în momentul exercițiului trebuie să țineți bara în poziție și să nu lăsați-o să cadă. Incheietura si mana joaca un rol important in aceste exercitii. În cazul în care curelele și vă ajuta să păstrați o mulțime de greutate, atunci puteți să păstrați încheietura mâinii în poziția corectă doar tu, aici deja curele nu va salva.
Există flexori și extensoare de încheieturi. Pentru formarea flexor, greutatea este folosită mai mult decât pentru extensoare. Flexiune - când palmele se uită în sus și faceți ascensoare și coborâri. Extensie - când palmele se uită în jos și faceți toate aceleași mișcări în sus și în jos. Vă sfătuiesc să determinați greutatea dumbell cu care veți lucra.
Exerciții și execuție corectă:
Deci, primul. Pentru a vă pregăti încheieturile, trebuie să utilizați greutatea în plus. Puteți să formați ambii flexori și extensori ai încheieturii. Bara barbell sau gantere se va potrivi perfect rolului de greutate în plus.
Al doilea este un expander bine-cunoscut. Există mai multe tipuri de extensori. Dar pentru o pensulă este mai bine să folosiți o mașină de înșurubat. Din titlu este deja clar că trenurile. Este necesar să strângeți expanderul pentru carcase și să dezlegați totul. Este clar că în sala nu ar trebui să se facă acest lucru, este mai bine acasă sau la locul de muncă dacă există timp liber. Odată ce am văzut un tip care mergea prin oraș și strângea doar mersul, cel mai important - nu-ți fie frică de opiniile altora.
Și asta este, alte exerciții mai puțin pompează mâinile și încheieturile mâinii, destul de multe din cele două. Amintiți-vă că merită încă timpul să instruiți principalii mușchi. Efectuați exerciții de bază - pregătiți și periați mâinile și încheieturile.
- Îndoirea cu gantere
- Extensie cu gantere
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: