Strategia de a crea un stomac și presă plat cuburi pentru fete - sfaturi de top cu privire la modul de a scăpa de excesul de grasime si pompa muschii abdominali.
Cum să eliminați grăsimea din stomac
"Ei au mulți bani pentru un antrenor individual. Ei petrec două ore în fiecare zi în sala de sport ", veți spune. Și, probabil, veți avea dreptate. Dar nu în tot. Pentru a elimina stomacul și pentru a pompa presa, este suficient să cunoașteți reguli simple, să alocați în jur de 20 de minute în fiecare zi și - cel mai important! - să prezinte motivația și mijloacele de control adecvate. Pentru că fiecare dintre noi are deja tot ce este necesar pentru a pompa presa și a îndepărta grăsimea din abdomen și coapse.
Pasul unu. Cum să eliminați grăsimea din stomac
Înainte de a începe lupta pentru zaruri, trebuie să îndepărtați un strat gros de grăsime, prin care acestea nu pot părea niciodată. Pentru a face acest lucru, trebuie să ardeți excesul de grăsime. Există multe modalități de a pierde în greutate, dar regulile de bază sunt destul de simple. Deci, tactica noastră de a curăța stomacul ar trebui să includă următoarele.
De ce băieții au grăsime
De obicei, acest lucru se datorează faptului că mușchii au slăbit și, prin urmare, au scăzut. De asemenea, se întâmplă atunci când intestinele încep să funcționeze mai puțin decât înainte.
Dacă aveți dorința de a avea o presă de relief cu cuburi sau cel puțin să vă restabiliți stomacul în forma anterioară, trebuie să scăpați de toate cele de mai sus.
Carnea este mai bine să mănânci macră. De exemplu, o curcan, pui sau prepeliță. Dar utilizarea cărnii roșii este mai bine restricționată. Metoda de preparare a cărnii este, de asemenea, importantă. Este mai bine să acordați preferință cărnii fierte, fierte sau carne aburită. Acest lucru va rezolva cu usurinta problema de a pierde in greutate in abdomen la barbati timp de o luna.
În ceea ce privește băuturile, trebuie să beți zilnic o cantitate mare de apă potabilă curată. Deci, în funcție de greutatea corporală și de activitatea pe zi, va dura între 1 și 2 litri de apă. Apa purifică corpul de toxine, toxine, îmbunătățește metabolismul, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.
Și despre ce ar merita să uiți, dacă vrei să elimini stomacul? Ce alimente nu ar trebui să fie pe meniul unei persoane care nu vrea să aibă o burtă?
- Ia-o poziție - culcat pe spate, bratele pe langa corp, lăsați, genunchii îndoiți sunt ușor divorțat în mână, în detrimentul timpului - mult tulpina mușchii abdominali, expirați și ridicați corpul tau spre genunchi, cu brațele întinse înainte. Respirați la întoarcere.
- Pe spate minciuna, mâinile "la cusături", picioarele stau drepte. Efectuați ridicarea corpului ca în exercițiul anterior, mâinile se întind până la degetele de la picioare.
- Continuând să stați pe spate cu genunchii îndoiți la genunchi, puneți-vă mâinile sub cap, ridicați carcasa umerilor în direcția genunchilor, în timp ce tensionați presa. Dar nu vă rupeți spatele inferior de pe podea. Încercați să nu vă strângeți gâtul, Chin se uită în sus (până la tavan).
- Continuați să vă așezați pe spate, mâinile pe laterale, picioarele ridicate într-o poziție încrucișată. Din această poziție, faceți ascensiunea maximă a bazinului, fără a vă ajuta cu mâinile. Apăsați în continuare strâns,
- Poziția de plecare ca în paragraful 2. Facem încrucișări încrucișate - ne ridicăm umerii odată și ne întindem cotul spre genunchiul opus. La inhalare vom reveni la poziția predispusă.
- Două răsturnări duble s-au dovedit a fi excelente, când ambele secțiuni umere și pelvine sunt ridicate simultan.
- Puteți să veniți cu propriile variante, de exemplu, prindeți o sticlă de plastic cu apă sub (sau între) genunchi. Cu eforturile muschilor presei, trageți genunchii cât mai aproape de stomac. Țineți această poziție, numărând până la 5.
performanță de conducere este foarte simplu, dar, de fapt, există dificultăți, pentru că trebuie să monitorizeze în mod constant mișcările lor, deoarece corpul nostru percepe stresul ca stresul și, la rândul său, caută să-l reducă la minimum, încercând să faciliteze punerea în aplicare trăgând talie de la podea, sau nu, până la sfârșitul programului de lucru prin l. Apăsați mereu strâns, urmăriți respirația: încărcați - expirați, relaxați - inhalați.
Mananca alimente de proteine care sunt necesare pentru cresterea musculare.
Dacă faci presa exerciții fără sarcină suplimentară vei arde doar de grăsime și de a obține teren ușor, și ai nevoie de volumul și mărimea mușchilor, astfel încât părea frumos, nici măcar nu trebuie să tulpina mușchi puternici
astfel încât să poată fi văzute.
După șase luni de astfel de antrenamente, dacă aveți o grăsime pe stomac, puteți împingeți presa cu exerciții normale pentru ao elimina, mărind numărul de repetări.
Alternativă: genunchii se ridică pe laturi în vise pe bara transversală
Luați aceeași poziție ca și în cazul exercițiului anterior, totuși, îndoiți picioarele ca și cum ați fi așezat pe un "scaun de aer". Expirați, ridicați simultan și mutați genunchii în lateral, tăind mușchii oblici ai părții opuse a corpului. Întrerupeți pentru un cont. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați pentru cealaltă parte.
Exercitarea numărul 2. Cricuri de biciclete
Foarte des, corpul uman percepe un sentiment de sete, precum și un sentiment de foame. De fapt, organismul vrea să bea, iar tu percepi acest sentiment de foame și consumă o nouă porție de hrană, ceea ce duce inevitabil la apariția unor noi falduri de grăsime. În plus, puteți utiliza alimentația sportivă. În magazinele sportive puteți consulta acest subiect și vă puteți ajuta să alegeți produsele necesare pentru pierderea rapidă în greutate. Pot fi atât arzătoare de grăsime, cât și L-carnitină. În general, acesta este subiectul unui articol separat. Mai multe informații despre o astfel de nutriție pot fi găsite în magazinele sportive.
Noi specialist în sisteme tradiționale de vindecare Agapkina Serghei, care conduce programul „Pe cel mai important“, la postul de televiziune „Rusia“, are un sistem de pierdere în greutate, care nu se bazează pe faptul că refuză să mănânce, și o utilizare moderată de alimente sănătoase. Această metodă implică 4-5 mese pe zi în porții mici, tărâțe mici și legume și fructe în mod necesar proaspete.
În plus, metoda Agapkin este concepută pentru cei care nu numai că pot refuza alimente dăunătoare, ci și gata pentru efort fizic. Medicul - specialistul medic-reabilitare și un nutritionist de sport - recomandat pentru a combina o dieta adecvata cu aerobic de apă, care vă permite să ia greutatea de pe articulații, precum și de a face yoga - regleaza toate sistemele corpului și ajută la reconstruirea conștiinței într-un mod nou. Ca rezultat, se pare că o persoană începe să se concentreze mai mult pe senzația interioară, decât să-și petreacă tot timpul în căutarea constantă a unei noi dietă.
Exerciții pentru umflarea presei
Articole similare
-
Cum să întâlniți în mod eficient o fată - sfaturi pentru femei online
-
Acoperirea pe termen lung a unghiilor oferă gel-lac - sfaturi portal pentru femei și fete
Trimiteți-le prietenilor: