Cum să vă echipați în mod corespunzător casa; ce produse sunt utile și care sunt dăunătoare; cum să prevenim multe boli - adică, cum să trăim nu numai sănătoasă, ci și sănătoasă.
Pentru a vă deplasa fără scânteiere și durere, trebuie să vă protejați articulațiile. Și pentru aceasta este necesar să știm ce le poate amenința și cum să prevenim bolile grave.
Amenințări majore la nivelul articulațiilor
1. Ridicarea greutăților. Genunchiul cel mai adesea suferă de sarcini - este greutatea corpului nostru. Cu vârsta, straturile cartilaginoase - menisci - devin fragile, iar din ridicarea greutăților genunchii încep să dureze.
2. Greutatea în exces. În majoritatea persoanelor, greutatea crește odată cu vârsta, ceea ce afectează sănătatea articulațiilor. Nu numai că menisci care protejează articulațiile, cu vârsta, devin fragile, așa că trebuie să suporte în continuare greutatea în exces.
3. Încărcări verticale. Mulți cred că jogoanele lungi ajută la menținerea sănătății. Dar cursa constă în mai multe faze, dintre care una este faza de zbor, după care persoana se așează pe picioare în mod regulat. Se pare că greutatea corporală crește sub influența gravitației și toate acestea atrag efectele articulațiilor.
4. Jumping. De la sărituri, nu numai articulațiile picioarelor suferă. O povară uriașă cade pe articulațiile coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. Și astfel, din cauza erecției, articulațiile unei persoane se confruntă cu o încărcătură extraordinară, iar jumpingul și alergarea agravează uneori această problemă. Grosimea discurilor intervertebrale scade, există riscul dezvoltării herniilor intervertebrale și a spondilozei - proliferarea vertebrelor.
5. Mișcări "vicioase" pentru articulații. Mișcările cele mai grave pentru articulații sunt mișcări cu un tijă fixă. Piciorul este în continuare, în timp ce coapsa se mișcă: fie mișcarea înainte, fie răsucirea. În acest moment, există, de asemenea, rupturi de ligamente și leziuni ale meniscului. De asemenea, nu trebuie să se oprească la o decolare, deoarece în această mișcare coapsa este deplasată în raport cu articulația.
Se pare că funcționarea nu este atât de bună pentru sănătate. Foto: FOTOBANK.
Cum să salvați articulațiile
1. Este necesar să scapi de excesul de greutate.
2. Aflați cum să ridicați și să transportați corect greutățile. Încărcarea trebuie să fie ridicată, apăsând-o în piept, în timp ce ghemuite și înălțate împreună cu sarcina datorită rezistenței picioarelor. Ține-ți spatele drept.
4. Include laptele în dieta ta. Este sursa de calciu, care asigură forța oaselor, care sunt direct legate de articulații.
5. Mancati alimente care contin acizi grasi omega-3. Acizii grași esențiali sunt implicați în formarea absorbitorilor de cartilagii. O cantitate mare de Omega-3 se găsește în pește.
6. Utilizați o minge de cauciuc în loc de un scaun pentru a vă odihni. Poziția în care ne aflăm determină starea de sănătate a articulațiilor. Înlocuiți scaunul cu o minge de cauciuc. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să vă mențineți poziția și să vă întăriți mușchii.
Produse din oboseala
Puțini oameni știu că vă puteți restabili puterea fără ajutorul unor băuturi energizante. Dacă aveți adesea încărcături grele și după ce vă simțiți rupți, includeți în meniu numai trei produse și energia va crește.
Agrișă. Acest fruct conține o cantitate imensă de vitamină C, care ajută la ameliorarea oboselii, deoarece vitamina C este implicată în sinteza hormonilor adrenergici care asigură răspândirea impulsurilor nervoase.
Carne de pui. Pieptul de pui este bogat in fier. Acest element este implicat în sinteza hemoglobinei, care transportă oxigen la organe și țesuturi. Dacă fierul din corpul nostru este suficient, suntem activi. Dacă există un deficit, suferim de oboseală.
Macrou proaspăt. Vitamina B12, care se găsește în macrou, este necesară pentru producerea de celule sanguine care transportă oxigen. Dacă această vitamină din organism este mică, apare anemia. Dacă nivelul vitaminei B12 este normal, oxigenul din țesuturi va fi suficient și vom fi plini de energie. Numai macrou nu trebuie să fie sărat, nu vindecat și fumat, ci proaspăt.
"Să trăiești sănătos!", Viața de zi cu zi / 9.50, Primul
Citiți de asemenea
Rapperul purulent a mers să facă muzică pop
Victor Sukhorukov - despre seria TV "Fizruk": Bruce Willis a vrut acest rol. Și m-au luat
Un actor strălucit a apărut brusc în proiectul de comedie ca Părintele Thomas
Vadim Takmenev: Poate că voi avea trăsături pe care oamenii nu le vor dori
Conducerea NTV lansează un talk-show zilnic "Issue Special"
Lyubimov a spus de ce "Așteptați-mă" se mută la NTV
Potrivit producătorului, motivul "transferului" este o schimbare a priorităților primului canal.
Artiștii vor fi aleși prin vot popular
Andrei Malakhov dă bani pentru noul show "The Wall"
Principalul lucru, băieți, în timp să crească
Actorii joacă iubitori după ce se despart în viața reală
Acești artiști s-au iubit unul pe celălalt pentru adevărat, apoi în scenariu
Alexandru Polovtsev avea o fiică și nu mai bea
Steaua seriei "Străzile lumânilor frânte" și tânăra sa soție au ascuns apariția unei moștenitori
"Superhumani": seria mult așteptată despre eroii legendari din Universul Marvel
Spectatorii așteaptă aventurile uimitoare ale super-eroilor, ciocnirile neașteptate cu lumea înconjurătoare și umanitatea
Red Rose - emblema focului
Fiica Rose Syabitova ars aproape studio în timpul filmărilor noului spectacol „Mama mea gătește mai bine!“
Mama Pelageya - despre noul nume al fiicei sale: "Nu poți să fii așa de amuzant! E vorba de femeia cu căruța "
Serghei Minaev despre seria "Sleeping": "Am filmat primul thriller politic"
Scenarist din seria „adormiti“ - despre metodele de recrutare, manipulare a conștiinței și opoziția față de Serviciul Federal de Securitate și CIA
Nikolay Tabashnikov: Vom organiza carnavaluri într-o seară de iarnă încruntată
"Ghost": actorii filmului 27 de ani mai târziu
Melodrama poate fi revizuită fără nici un motiv special. Cel puțin, pentru a arunca o privire la tânărul Demi Moore și Patrick Swayze
Olga Skabaeva și Evgheni Popov: "60 de minute" nu este un talk-show!
Unul dintre programele cele mai apreciate pe televiziunea rusă este anul
Despre programul "Malakhov. Live "depusă în instanță
În al patrulea sezon al "Fizruk", Thomas nu se va întoarce la școală
TNT începe să afișeze seria finală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: