Mișcarea ajută la prevenirea durerii articulare
Durere articulară și artrită
Datorită stresului sau a leziunilor excesive, cartilajul de la capătul articulației se poate rupe, cauzând îngustarea spațiului articulațiilor și osoase frecare unul împotriva celuilalt. Poate fi creșteri osoase dureroase sau spori. Acest lucru poate duce la inflamație, umflare și, eventual, osteoartrită, cel mai frecvent tip de artrită. Un alt tip de artrită este artrita reumatoidă, o boală autoimună caracterizată prin inflamație extrem de gravă.
Protejați-vă corpul și articulațiile
Greutate sănătoasă pentru articulațiile sănătoase
Sunt articulatiile dureri? Puneți numai câteva kilograme și veți elimina sarcina suplimentară pe șolduri, genunchi, gât și spate. Se adaugă kilograme în plus la sarcina obișnuită în aceste locuri, crescând riscul ruperii cartilajului. Persoanele supraponderale pot avea, de asemenea, niveluri mai ridicate de substanțe care provoacă inflamații. Chiar și o mică pierdere în greutate vă poate ajuta. Fiecare jumătate de kilogram, pe care îl aruncați, ridicați o jumătate de kilogram de încărcare din genunchi.
Nu vă întindeți înainte de antrenament
Experții spun că întinderea înainte de antrenament face de fapt mușchii tensionați, crescând riscul de întindere. Supraîncărcarea articulațiilor este mai predispusă la răni, în special la persoanele cu artrită. În schimb, încercați exerciții speciale care seamănă cu mișcările naturale din sport, de exemplu, îndoiți încet picioarele înainte de înot. Acest lucru nu numai că încălzește mușchii, dar și relaxează articulațiile, ligamentele și tendoanele din jurul lor.
Exerciții pentru articulații
Ce exerciții pot fi considerate bune? Pentru a proteja articulațiile, cea mai bună alegere este opțiunile cu dinamică scăzută, cum ar fi înotul sau ciclismul. Dinamismul extrem de dinamic, șocul sportiv poate crește riscul de rănire sau deteriorarea lentă a articulațiilor. O alta optiune este antrenamentul cu ridicarea scarilor mici. Dar dacă aveți deja artrită, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
Consolidați mușchii din jurul articulațiilor
Muschii puternici din jurul articulațiilor inseamnă mai puțin stres pe aceste articulații. Studiile arată că, de exemplu, mușchii femurali slabi cresc riscul osteoartritei genunchiului. Chiar și o mică creștere a puterii musculare poate reduce acest risc. Evitați mișcările repetitive rapide în articulațiile deteriorate.
Domeniul complet de mișcare
Mișcarea articulațiilor în întreaga lor gamă reduce rigiditatea și își păstrează flexibilitatea. Intervalul de mișcare este cât de mult articulațiile se pot mișca de obicei în anumite direcții. Dacă aveți artrită, medicul sau fizioterapeutul poate recomanda mișcări zilnice în întreaga gamă.
Consolidați mușchii corpului
Cum poate o presa abdominala puternica sa protejeze articulatiile? Mușchii abdominali și spate puternici ajută la menținerea echilibrului. Cu cât țineți mai bine echilibrul, cu atât este mai puțin probabil ca acesta să deterioreze articulațiile în timpul unei căderi sau din cauza altor leziuni. Deci, includeți în planul de exerciții zilnice de antrenament, întărirea mușchilor corpului.
Urmăriți supraîncărcarea
Mâncați pește pentru a reduce inflamația
Dacă aveți dureri articulare din cauza artritei reumatoide, mâncați mai multă pește. Pește gras de apă rece, somon sau macrou - o bună sursă de acizi grași omega-3. Omega-3 pot ajuta la mentinerea articulatiilor sanatoase si a reduce inflamatia, sursa de dureri articulare și dureri generale la persoanele cu artrita reumatoida. Nu-i plac peștele? Încearcă să luați ulei de pește în capsule.
Bea lapte pentru a menține oasele puternice
Calciul și vitamina D ajută la menținerea oaselor puternice. Oasele puternice vor preveni căderile care pot afecta articulațiile. Produsele lactate și legumele verzi, cum ar fi broccoli sau varză, sunt o bună sursă de calciu. Dacă nu obțineți suficient calciu cu alimente, adresați-vă medicului dumneavoastră să recomande vitamine.
Protejați articulațiile cu o poziție corectă
Ridică-te și stai drept. Poziția corectă vă va proteja toate articulațiile, de la gât până la genunchi. Una dintre cele mai ușoare căi de a îmbunătăți postura este mersul pe jos. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai dificil este ca mușchii să țină corpul în poziție verticală. De asemenea, postura îmbunătățește înotul.
Aveți grijă când ridicați și transportați greutăți
Utilizați gheață pentru durere în articulații
Ice este un ucigaș natural și liber al durerii. Împiedică durerea și ajută la eliminarea umflăturilor. Dacă aveți durere în articulație, atașați-i un prosop învelit în gheață sau într-o compresă rece și țineți-l timp de aproximativ 20 de minute. Nu există gheață sau compresie rece? Încercați să împachetați legume congelate învelite într-un prosop. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
Tratarea rănilor și deteriorarea articulațiilor
Trauma fizică poate contribui la distrugerea cartilajului și apariția osteoartritei. Dacă ați rănit articulația, consultați imediat un medic. Este posibil să trebuiască să renunți la ocupații care fac prea multă presiune asupra articulației sau să transportați încuietori pentru a stabiliza articulația.
Alte slideshow-uri din această secțiune:
Electronic periodice "Informații despre sănătate"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: