Formarea funcțională este concepută pentru a crește rezistența, forța și dezvoltarea mușchilor corpului. Astfel de antrenamente în plus față de corsetele musculare dezvoltă perfect sistemele respiratorii și cardiovasculare.
Care sunt caracteristicile formării funcționale
Această formare este foarte asemănătoare cu formarea binecunoscută "circulară", din perspectiva faptului că ambele concepte necesită un interval minim de timp între abordări sau este complet absent.
O altă trăsătură este că, cu o asemenea pregătire, corpul tău primește o sarcină comună, dezvoltând nu numai calitatea antrenamentului, ci și rezistența.
Metodologia de formare funcțională
Perioada de formare nu trebuie să depășească 60 de minute. De ce antrenamentul este destul de intens, deci cu o întoarcere completă de 100% pe o perioadă mai lungă - pur și simplu nu veți avea puterea. În plus, după o oră de formare de forță începe procesul de catabolism, care nu joacă exact o parte pozitivă pentru mușchii dumneavoastră.
Formările profesionale sunt construite pe principiul puterii convenționale, și anume sunt alese exerciții de bază: squats, stanovaya sau forța românească, presa orizontală, push-up-urile etc.
Alegeți între 5 și 10 exerciții și apoi efectuați o rată ridicată de aproximativ 10-20 de repetări fiecare. După o odihnă 4-7 minute și din nou repetați cercul, alt set de nume. Numărul de seturi de obicei variază de la 3 la 5, cu atât mai mult nu poți face, având în vedere asta. Dacă ați preluat sarcina corectă.
Atunci când este necesar să se angajeze în formare funcțională
Atunci când puterile tale stau în picioare și nu se ridică, atunci când corpul tău necesită o "stropire" și o încărcătură serioasă.
Încercați diferite tipuri de antrenamente și veți vedea rezultatul. Principalul lucru este că nu vă veți plictisi și întotdeauna cu nerăbdare și dorința de a aștepta următorul antrenament.
Autoguvernarea belgiană. Se potrivește absolut cu originalul, până la numărul de serie și firul unic de pe capacul din spate.
Ora preferată a piloților și fanilor aviației, echipată cu un mecanism de fabricare Breitling Caliber 01 la o reducere.
Eliminarea colecției de ceasuri pentru bărbați. Reduceri pentru întreaga gamă de 70%! BRANDURI: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Plata la primire.
Porsche Design Watch astăzi este un indicator al succesului unui om modern! Un brand de renume mondial cu imbatabilitate.
Fapte în favoarea frânghiei
1. clasele cu o frânghie dezvoltă rezistență, întăresc sistemul cardiovascular și respirator, îmbunătățesc circulația sângelui. Pentru o oră de astfel de exerciții, aproximativ 720 de calorii sunt consumate, cu condiția
INSTRUIRE CU ROPE
exercițiile sunt realizate cu o frânghie puternică și puternică și reprezintă o instruire funcțională de înaltă intensitate. instruirile cu frânghii ajută la dezvoltarea forței, rezistenței și întăririi
Creierul activ este un creier sănătos care este bine aprovizionat cu oxigen (ceea ce înseamnă
1. înotul acestui sport contribuie la dezvoltarea rezistenței și la întărirea sistemului cardiovascular. vă permite să mențineți greutatea și sănătatea normală a plămânilor și a inimii. o bună alimentare cu sânge și
FORMARE PENTRU FORMĂRI, GREUTATE, STABILITATE
de formare pentru a crește puterea de a construi puterea de odihnă de la 3 la 5 minute. o astfel de perioadă lungă de odihnă se datorează faptului că în timpul antrenamentului în greutate (greutăți mari, un număr mic de repetări)
FORMARE PENTRU INCALZIREA GRILULUI:
reguli și sfaturi pentru o notă. una dintre cele mai interesante întrebări - ce antrenament vizează arderea grasimilor. Vă voi spune în detaliu dacă exercițiile de rezistență ajută la scăderea în greutate și cum să le combinați cu cardio
DESPRE FETE
- conceptele de bază: 1. corpul este format din mușchi și grăsime (oase, în interior și așa mai departe, ne aruncăm o privire, nu ne interesează). grăsimea este arsă doar de mușchi. în consecință, cu cât mai multă mușchi în organism, cu atât mai mult
SECRETELE FORȚEI DEFECȚIONATE. TRAINING WITH BAGS
De sute de ani, saci de nisip au fost folosiți ca echipament de antrenament de forță. Descrierea formării cu pungi se găsește practic în fiecare popor. crearea de simulatoare împins în popularitate
CUM SE CREȘTE STABILITATEA LA BEGE
alergând pentru rezistență - o versiune intensivă a activității fizice. dacă alergi cu un scop de îmbunătățire generală a corpului, atunci într-o astfel de pregătire nu este necesară. dacă este necesar să se pregătească
Formarea dvs. poate să nu funcționeze dacă:
- vă exercitați puțin, dar mâncați foarte mult. pentru pierderea în greutate consumul kcal ar trebui să prevaleze asupra sosirii. - te antrenezi foarte mult, dar nu mâncați prea mult. organismul încetinește procesele metabolice sub sarcini inadecvate
EXERCIȚIILE CU GREUTATE PERMANENTE PENTRU SETUL DE MASĂ ȘI PUTERE
cei mai mulți oameni înțeleg că exercițiile cu propria lor greutate sunt bune pentru antrenamentul de anduranță. Indiferent dacă este posibil, cu ajutorul unor astfel de exerciții de a crește masa și de a crește puterea avantajelor de exerciții cu
7 sfaturi: Cum să accelerați creșterea musculară
creșterea musculară nu este un proces complicat. dar pentru a începe creșterea musculară trebuie să aveți cunoștințe despre fiziologia umană. Nu voi intra profund în știință. Îți spun cum să ajungi
Cum să accelerați creșterea musculară
creșterea musculară nu este un proces complicat. dar pentru a începe creșterea musculară trebuie să aveți cunoștințe despre fiziologia umană. Nu voi intra profund în știință. Îți spun cum să ajungi
FORMARE ÎN FIGURILE
câteva cifre interesante care vă vor ajuta în planificarea formării: 96 de ore - intervalul maxim dintre formarea unui grup muscular, după care tensiunea musculară începe să scadă
Refuzăm sau confirmăm miturile despre cardio
și în corectitudinea căror dintre ele nu vă îndoiți nici măcar de mitul 1: aerobica arde mai mult grăsime decât antrenamentul de greutate pentru a scăpa de excesul de greutate cel mai eficient, trebuie să corect
TIMP DE TRAINING - 40 MINUTE. DE CE
dacă oferiți o pregătire musculară o oră de timp sau chiar mai mult, atunci faceți o eroare grosieră a tuturor sportivilor naturali. Formarea dvs. activă ar trebui să dureze 30 de minute. plus 10 minute pe antrenament. la
Instruire interv
instruirea pe intervale este un tip de antrenament care folosește intervale alternante cu intensitate mare și mică a încărcăturii: de exemplu, sprinturile alternative și jogging-ul. o sarcină care
⚡ 5 MOTIVE PENTRU UTILIZAREA GIRI ÎN FORMARE
mai devreme sau mai târziu vine un punct în care este necesar să se introducă ceva nou în procesul de instruire, să se schimbe calitatea încărcăturii, în scopul descărcării psihologice din aceleași exerciții. de formare cu
POATE FUNCTIONEZE PENTRU FIECARE ZI?
acum cativa ani a fost foarte popular sa antrenez fiecare grupa de muschi intr-o singura zi. Programul de antrenament pare a fi economisitor pentru grupul țintă de mușchi, deoarece există 6 zile pentru odihnă
REGULI DE FORMARE AEROBICĂ PENTRU SLIMMING
- Când începeți antrenamentele, măriți treptat încărcătura, astfel încât organismul să se poată adapta la munca fizică. - Antrenează-te de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu cât te descurci mai des, cu atât mai mare
FORMARE ȘI METABOLISM
la nota! dacă instruirea și nutriția adecvată nu produc rezultate, atunci ceva nu este în regulă. ultima dată când am scris, ce erori ar putea fi permise în dietă și astăzi vreau să ating
Articole similare
-
Cum de a crește funcționalitatea cu ajutorul instruirii de forță
-
Cum de a spori spațiul unei bucătării mici cum să îmbunătățească funcționalitatea bucătăriei
Trimiteți-le prietenilor: