Deci, dacă vă decideți să devină mai flexibile, am uitat cuvântul „rapid“ și sunt dispuși să lucreze pe ei înșiși ca sârguință ca alegerea unui costum pentru o petrecere de companie, trebuie să ne amintim câteva exerciții și de a face ei în fiecare zi. După aceasta, puteți trece la mai complexe, ca un pod sau o sfoară.
Cum să devii flexibil - Exerciții
- Stând pe stomac, picioarele ușor diluate, brațele ușor îndoite, apăsând coatele spre corp. Atingem fruntea podelei, inspirați încet aerul și, în același timp, începem mișcarea în sus, înclinându-ne pe mâini și pe spete pe coloană, pelvisul de pe podea nu este rupt. Pe măsură ce încet, la expirație, cadem pe podea. Trebuie să repetați acest exercițiu de 4 ori. Atunci când efectuați, trebuie să încercați să lucrați cu mușchii spatelui, nu cu mâinile.
- În picioare, cu picioarele în umăr, lăsăm mâinile în spatele lor și le legăm la blocare. Ridicați-le ușor, încercând să nu vă aplecați. Apoi ne coborâm încet mâinile, dezlegăm încuietoarea, frământăm peria și repetă exercițiul. În total, trebuie să faceți 4-5 repetări.
- Stați pe podea, picioare drepte împreună. Incet ajungem cu degetele la picioarele noastre. Dacă flexibilitatea permite, ne ținem de mâini pe picioare și încercăm să ajungem la frunte cu genunchii. O mică odihnă și repetați exercițiul. În total, trebuie să faceți 3-4 repetări.
- Ne așezăm pe podea, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului. Încet, ridicăm picioarele și pelvisul, ajutându-ne cu mâinile noastre. Întârziate pentru câteva secunde în rackul de pe lamele umărului, ne coborâm picioarele în jos, încercând să atingem podeaua cu capul cu șosetele. Genunchii nu se îndoaie. Stăm pentru câteva secunde în această poziție și încet încet. Exercitarea se repetă de 3-5 ori.
- Ne așezăm în genunchi, picioarele noastre sunt traversate, mâinile sunt înfășurate în spatele nostru. Luând coatele înapoi, încercăm să ne împăcăm palmele împreună, ca într-un semn de rugăciune. Respirăm profund și fără probleme, rămânem în această poziție timp de 30 de secunde. Exercitarea se repetă de 3-4 ori.
- În picioare, ne-am stabilit picioarele cât mai larg posibil. Corsând pe piciorul drept, întindem mâna dreaptă la piciorul stâng, sprijinindu-ne de brațul stâng. Piciorul stâng este drept. Stăm în această poziție timp de 30 de secunde și ne schimbăm picioarele. Repetați întregul exercițiu de 4-6 ori.
- În picioare, ne punem mâinile pe talie, picioarele împreună. Înclinați lent înainte și înapoi. Executăm exercițiul de 10 ori în ambele direcții.
- Picioarele împreună, îndoite, încercați să atingeți podeaua la picioare. Dacă acest lucru este ușor, atunci încercăm să atingem podeaua cu vârfurile degetelor și nu cu vârful degetelor.
Toate aceste exerciții trebuie să se facă încet, încet, întinzându-se ca o frumusețe pufoasă, despre flexibilitatea căreia am pornit conversația.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: