Proprietarii unei figuri frumoase se văd mereu cu priviri admirabile. Femeile viseaza sa aiba lor iubit a fost o presă de ușurare, iar bărbații - numai despre silueta ideala. Cu toate acestea, mulți cred că problema modului de a elimina grasimea de pe abdomen, numai atunci când doamna ar putea potrivi cu greu în fusta ta preferată, și omul, din cauza volumului abdomenului nu vede picioarele. Pentru a face cifra aproape de idealul, au nevoie de voință și insistență.
Cauzele apariției abdomenului
Medicii declară patru motive principale pentru creșterea abdomenului:
• întinderea și / sau slăbirea muschilor abdominali;
• Disfuncția intestinului;
• Îngroșarea excesivă a grăsimii subcutanate;
• acumularea de țesut adipos în jurul organelor interne ale cavității abdominale.
Dacă nu am eliminat aceste motive, este imposibil să îndepărtați rapid stomacul și părțile laterale. Numai o dieta sau doar o exercitiu fizic nu poate obtine cuburi de relief pe presa si o cifra stransa. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că manifestarea acestor factori negativi, precum și influența acestora, se manifestă în grade diferite. De regulă, există o predominanță a oricăruia dintre motivele care provoacă obezitatea și creșterea rapidă în greutate.
De exemplu, cu mușchii suficient de puternici ai presei din corpul uman, excesul de grăsimi se acumulează în cavitatea interioară. Prin urmare, chiar și în prezența "cuburilor", în lateral există pliuri inestetice, iar abdomenul se blochează înșelător. Cu mușchii întinși și slabi ai peritoneului, situația este diametral opusă - chiar și în absența acumulării de grăsime, mușchiul nu-și poate menține forma. Scăderea grasimii poate fi doar o eliminare completă a tuturor celor patru cauze ale creșterii abdomenului.
Pasul unu - alimente
Pentru a îndepărta grăsimea din stomac. bineînțeles, trebuie să începeți cu alimente. Nu este nevoie să căutați un nutriționist profesionist. Puteți, de asemenea, să vă aduceți singur auditul dvs. pe biroul dvs. Dar nu uitați că dieta femeilor și bărbaților va fi diferită. Acest lucru se datorează diferențelor în structura fiziologică a corpului. La bărbați, activitatea fizică este mai mare, astfel încât hrana lor trebuie să satisfacă cerințele organismului. Femeile, dimpotrivă, sunt mai susceptibile de a fi afectate de stres, multe dintre acestea provocând un apetit "sălbatic". "Strângeți sau beți" o situație neplăcută cu ceva gustos după aceea duce la forme rotunjite.
• Dieta pentru om. Începând cu o dietă, reprezentanții sexului mai puternic trebuie să renunțe în primul rând la așa-numitele fast food-uri. De regulă, oamenii se deplasează în jurul orașului în fiecare zi cu mașina. Cu un astfel de ritm de viață, este normal ca ei să mănânce o dată sau nicăieri. Îi satisface foamea în trecere, mâncând un câine fierbinte și spălat cu Cola. Cu o astfel de nutriție, nu numai că este imposibil să pierzi în greutate, ci dimpotrivă, poți adăuga și alte câteva kilograme.
Pentru perioada de dietă, un bărbat trebuie să excludă din dietă următoarele alimente:
• băuturi dulci;
• Produse din făină dulce (prăjituri, bufete, chifle);
• feluri de mâncare grăsimi, prăjite și coapte;
• alcool, inclusiv bere;
• Fast food (fast food).
În dieta trebuie să includă alimente care ard grăsimi pe stomac:
• orez și orez brun;
• broccoli, sparanghel, salată, fasole verde;
• Dieta pentru femeie. Spre deosebire de dieta de sex masculin, mesele feminine dietetice oferă mese în loturi divizate. Adică, trebuie să mănânci des, dar nu prea mult. Nu suprasolicitați dieta și limitați-vă în nutriție. Destul de simplu va exista un simplu meniu drept. Dieta pentru femei este făcută ținând cont de restricțiile de vârstă.
Deci, pentru sexul corect la vârsta de 30 de ani, pentru a pierde grăsime din stomac, se recomandă:
• Mic dejun: salată de legume și legume proaspete, o felie de pâine de secară, 125 gr. brânză de vaci, ceai verde sau cafea nealcoolică;
• Al doilea dejun: un măr sau mai multe prune, un ardei dulce sau un castravete proaspăt;
• Prânz: supă de legume proaspăt, o bucată mică de carne de vită cu un conținut scăzut de grăsimi, o salată de legume proaspete, suc proaspăt stors;
• Snack: iaurt scăzut de calorii, mandarine, mere sau prune;
• Cină: 2 felii de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu ulei de floarea-soarelui.
Pentru femei "pentru 50" pentru a curăța stomacul și părțile laterale, se recomandă următorul regim alimentar:
• Mic dejun: 250 g. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, terci din apă, ceai nesănat.
• Al doilea mic dejun: fructe proaspete de sezon (oricare).
• Prânz: supă de legume, salată de legume, ceai nesănat.
• Snack: suc natural sau produse din lapte acru.
• Cina: prajituri de legume, vinaigrette, cartofi puțin gătiți, suc sau ceai.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt sau puteți mânca un măr.
Aderă la o dietă rațională, femeile pot găsi un stomac plat cu un minim de efort. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nici dieta strictă nu vă va ajuta să scăpați de acumularea de grăsimi, dacă nu ajutați organismul să cheltuiască calorii.
Aceste articole vă vor ajuta să găsiți o bustă frumoasă și talie frumoasă:
Pasul al doilea - exercițiu
Gimnastica, în combinație cu o alimentație corectă, îi va ajuta pe figură să găsească forme atractive. În timpul efectuării exercițiilor fizice, corpul este forțat să-și petreacă o mulțime de energie. Deoarece aportul de calorii este scăzut, organismul nu are altă opțiune decât să își petreacă propriile rezerve de grăsimi, transformându-le în energie.
exerciții fizice în mod corespunzător proiectate va ajuta la eliminarea ridurilor de pe abdomen și flancuri în casă, dar există o condiție - exerciții care urmează să fie efectuate în mod regulat, fără a face o reducere de oboseală, dar în același timp, nu se aduc la epuizare. Încărcăturile trebuie distribuite rațional tuturor muschilor.
№1 Exerciții pentru presă. Trebuie să te așezi pe podea, pe spate, îndoind genunchii cât mai mult posibil. Călcâiele ar trebui să atingă aproape fese. Este recomandabil, dacă în timpul exercițiului cineva vă va ține picioarele. Dacă nu există un asistent, atunci vă puteți fixa picioarele, de exemplu, la poalele canapelei sau fotolilor. Mâinile trebuie să fie încuiate în încuietoare și blocate în spatele capului. Acum, rupând torsul de pe podea, trebuie să încercați să atingeți coatele genunchilor. Ca variații ale acestui exercițiu, puteți obține cotul drept al genunchiului stâng, apoi cotul stâng al genunchiului drept. Pentru o singură abordare, trebuie să faceți 30 de repetări, treptat accelerând ritmul la 50 de mărimi pe minut.
№2 Exerciții pentru presă. Acest complex va ajuta la îndepărtarea grăsimii din partea de jos a abdomenului la domiciliu și pentru a găsi "cuburile" dorite. Întinzându-se pe podea, cu brațele întinse perpendicular pe corp, trebuie să ridicați simultan picioarele și mâinile, încercând să atingeți cu degetele degetelor de la picioare. În timpul acestui exercițiu, toți mușchii presei abdominale sunt implicați, ajutând la arderea grăsimii la nivelul taliei și a părților laterale.
№ 3 Cum să leagăn presa pentru a elimina stomacul unui bărbat. La efectuarea acestui exercițiu, sarcina principală este mușchii abdominali superioare. Trebuie să te culci pe podea, să-ți pui mâinile în spatele capului, să te agiți în picioare pentru un bar sigur. Încet și fără probleme, trebuie să vă rup spatele de pe podea și să vă puneți corpul într-o poziție așezată. Exercitarea ar trebui făcută fără să se jignească, cât mai mult posibil prin presarea presei. Efectuați până la durerea ușoară în zona plexului solar.
Dacă nu există dorința de a dezvolta un set de exerciții, atunci strângeți stomacul și scoateți șoldurile va ajuta cercul. Rotirea hula-hoop pentru câteva minute pe zi arde eficient stratul de grăsime în talie și pe fese.
Îndepărtăm abdomenul pentru 2 minute pe zi
Pasul al treilea - îndepărtați grăsimea din abdomen la domiciliu
Poți să-ți aduci figura în ordine acasă. Un complex de exerciții fizice pot fi combinate eficient cu treburile de uz casnic de zi cu zi. În cazul în care în timpul temelor pentru a da o încărcătură uniformă pe toate mușchii, este destul de realist pentru a elimina rapid burta la domiciliu. Banal curățarea apartamentului poate fi transformat în avantajul, în cazul în care în timpul procesului de a face pante adânci, și înainte de baie pentru a face temele pentru folie de burtă. Împachetarea poate fi realizată cu un film convențional din polietilenă, creând o "zonă de încălzire" în regiunea taliei. Sub film, temperatura corpului se ridică și pentru a răci această zonă, corpul începe să consume stratul gras.
Proprietarii unui burta mare pot, de asemenea, să facă față problemei pe cont propriu. Este suficient să se adauge la complexul de băi și wellness de gimnastică și gimnastică. Băile moderne oferă o gamă largă de servicii, de la abur în butoaie de stejar și de finisare cu proceduri de masaj. Masajul după camera de aburi îi ajută pe mușchii relaxați să obțină un ton și camera de aburi accelerează arderea grăsimilor pe stomac.
nutriție echilibrată adecvată, vizite regulate la baie sau o saună, un set de exerciții fizice și o dorință de a ajuta la eliminarea neclintită o burta mare, în ultima lună, fără daune sănătății. Nu trebuie uitat faptul că dieta ar trebui să fie adaptate la ritmul de bază al vieții, modul de baie de vizita adaptate la starea generală a sănătății și activitatea fizică nu trebuie să ducă la epuizarea organismului.
Елена - acum 2 ani
Натали - 2 ani în urmă
Pierde greutate la programul de mai sus, a scăzut 12 kg, un total de 49, un buric perfect și picioarele subțiri, sfătuiesc pe toată lumea! Cel mai important, programul nu lasă un impact negativ asupra sănătății!
Кэт - acum 2 ani
Vă mulțumim pentru informații utile. Trebuie doar să adăugați că pierderea unică a greutății nu rezolvă toate problemele. Dacă reușiți să îndepărtați grăsimile din stomac și din părțile laterale, atunci nu este necesar să aruncați simulatorul și să zburați la brutărie pentru o cutie de prăjituri. A doua oară atât de repede vă puneți în formă nu va funcționa. Este necesar să mănânci în mod regulat și să nu stagnați mușchii.
Танюшка - acum 2 ani
Dar adevărul, în timp ce curățați apartamentul, veți face o gamă completă de exerciții fizice. Dacă înlocuiți aspiratorul cu o cârpă și o mătură, nu puteți numai să îndepărtați grăsimea din abdomen, ci și pompa șoldurilor. Principalul lucru este să faci mai multe pante și să te miști mai energic.
Ольга - acum 2 ani
Și mi-am băgat burta bine cu o dietă cu mere. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz pe apă cu felii de mere proaspete și suc de mere. Pentru masa de prânz pe prima supă de legume și carne de morcov. Ca un măr, desert. Pentru cină, merele coapte cu o farfurie ușoară. Ingredientele pentru o săptămână s-au schimbat, dar mărul ar trebui să fie întotdeauna.
Мари - Acum 2 ani
Presa poate fi rotită nu numai pe partea laterală. Pe peretele suedez, acest lucru este mult mai eficient. Atunci când vă prindeți mâinile pe bara transversală și începeți să ridicați ritmic picioarele într-un unghi drept. În acest caz, grăsimea de pe abdomen pleacă mai repede, iar fundul devine mai umflat.
Ольга - acum 2 ani
Am adăugat o dietă fracționată exercițiilor pentru presă. Mănânc puțin și de multe ori. Pentru micul dejun, salata de legume sau branza beskalloriyny la masa de prânz (3 ore după prima) - salata de fructe de mere și kiwi, pentru masa de prânz - supă de legume, aripi de pui sau suc burger de abur pe suc de ceai după-amiaza și un cuplu de biscuiti secară pentru cină iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete, înainte de a merge la culcare un pahar de suc cu o cracker. Ei bine, exercițiile de dimineață în totalitate. Timp de trei săptămâni, pliurile de pe laturi și abdomen au dispărut complet.
Articole recente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: