Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural
Ce formă dă un real om imaginația voastră, care este sublinierea schiței principalelor caracteristici externe? Photocellul clasic este o siluetă înaltă și puternică, cu un trunchi puternic, care are reliefuri musculare și o potență stabilă, da, nu l-ați auzit. Până la urmă, scopul oamenilor de pe pământ este acela de a prelungi sexul și de a-și recrea propriul fel. Diferențele de gen de mai sus determină hormonul sexual fundamental - testosteronul. Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural. să rămână liderul pachetului, să fii atrăgător și puternic, să continuăm generația pe pământ?
Hormonul sexual fundamental
Testosteronul este un hormon sexual masculin. În știință este numit și un steroid, care este sintetizat în organism. La urma urmei, nu este surprinzător, deoarece nu numai prezența unei erecții depinde de nivelul ei, ci și de masa musculară a corpului, de puterea unei persoane.
Hormonul sexual afectează în mod direct dezvoltarea glandelor sexuale. Aceasta include prostata si testicule. El formează diferențele de gen ale țăranului, caracteristicile sexuale, determină nivelul dorinței sexuale a unui bărbat.
În ceea ce privește metabolismul, participă activ la colectarea masei musculare, controlează și reglează greutatea unei persoane. Excesul sau deficitul de testosteron afectează starea de spirit, dezvoltarea psihică. Definește însușirile și predispoziția unei persoane la învățare, abilitatea de a gândi, dă condiția prealabilă pentru o creștere a IQ-ului.
De aceea, atât de multă atenție se concentrează asupra acestui hormon, dintre care majoritatea se întreabă cum să ridice nivelul testosteronului pentru a se potrivi cu silueta modernă a cavalerului. Creșterea hormonului este utilă pentru cei care suferă de boli cardiovasculare. Un hormon de acest gen protejeaza organismul de diabet si tumori. Substanța își începe începutul în testicule, care ar putea și să se îndoiască.
De ce scade nivelul de testosteron odată cu vârsta?
Când sunteți tânăr și plin de energie - înseamnă "aluat" este normal, nu vă faceți griji răni, nu există oboseală constantă, o dorință sexuală stabilă. Cu toate acestea, cu vârsta, bine, așa aranjată în corpul nostru, cantitatea de "test" din corpul unui bărbat scade, iar până la vârsta de 60 de ani poate scădea de 2 ori.
Începeți să depanați mai multe grăsimi, masa musculară scade. Hormonul se plimbă atât pe tot parcursul zilei, cât și sezonier. De exemplu, el ajunge la cea mai mare concentrare în dimineața, țăranii înțeleg ce vreau să spun și, până seara, cade treptat. Experimentele au arătat că majoritatea copiilor au cel mai înalt nivel de testosteron în sezonul de toamnă.
Atât de mult nu doriți, iar nivelul hormonului va scădea încă odată cu vârsta. Declinul este de aproximativ 1-2% pe an. Cauza principală și inevitabilă a scăderii nivelului hormonului din organism este cu siguranță procesul ireversibil de îmbătrânire. Dar nu este fatală și cheie. Mult mai puternică cu privire la valoarea "testului", așa cum este obișnuit să se exprime în rândul culturarilor, este influențată de modul nostru de viață, și anume:
- Primul dușman este mâncarea noastră. Produse cum ar fi cafeaua, alcoolul și sifonul în cantități mari afectează în mod negativ nivelul hormonului din sânge.
- Obezitatea. Dacă sunteți grasă - testosteronul va cădea cu vârsta mult mai rapidă decât cea a celor slabi. Pur și simplu, producția sa este suprimată de enzimele de grăsime. Și, în multe cazuri, dezvoltarea hormonilor feminini este provocată. De aceea, țâțe atât de grase, atât de mari.
- Lipsa activității fizice
- Frecvența stresului și starea de spirit proastă
- Locul de muncă, ecologia, mediul înconjurător
Rezumând din toate cele de mai sus, nu este surprinzător faptul că dorința bărbaților de a preveni căderea propriului hormon sexual și de a încerca să-l păstreze la același nivel este justificată. Dar cum să nu dăm drum liber și cum să creștem testosteronul la bărbați în mod natural?
În mod natural, înțelegem creșterea hormonului sexual nu prin utilizarea unor medicamente și suplimente și prin schimbarea modului de viață și a anumitor reguli și recomandări.
Pentru metodele naturale de îmbunătățire pe care am reușit să le colectăm și structuram în 3 mari secțiuni sunt următoarele:
- Forță de formare (multe experimente au fost efectuate și se dovedește că este util pentru a tulpina țăranii)
- Nutriție rațională (un fapt incontestabil că echilibrul dintre BJU și diversitatea produselor oferă atât o producție crescută a "testului", cât și a sintezei acestuia).
- Stilul de viață (se referă la rutina zilnică, munca, somnul, obiceiurile proaste și mulți alți factori)
În conformitate cu planul, vom trece prin punctele și vom încerca să dezvăluim toate nuanțele asociate contorului sexual. După ce am citit materialul, cred că nu vor exista întrebări cu privire la modul în care bărbații ridică nivelul de testosteron.
Forță de formare
Efectuați un plan de activitate
Pentru un bărbat care să ridice nivelul hormonului sexual, are nevoie de o activitate fizică bună. Testosteronul este un lucru care nu se mărește și, firește, trebuie să fie crescut, prin "ruperea fundului" de pe podea și lucrul asupra ta.
Programul. Trebuie să creați un program de antrenament sau un ciclu întreg și să îl urmați. Sau utilizați deja inventat înaintea dvs. Principala părtinire se referă la exercițiile de bază și ridicarea greutăților grele, dacă intenționați să intrați în sală. Cel mai natural lucru cu privire la creșterea testosteronului este ridicarea greutăților. Iată cât de mult vă ridicați, așa că "alăturați-vă și săriți.
Greutăți mari. Acest lucru este adevărat, cu cât este mai mare greutatea și numărul maxim de articulații implicate în exercițiu, cu atât este mai mare producția și sinteza hormonului sexual. Acordați atenție unor astfel de exerciții, cum ar fi presa de bancă, squats, deadlifts, pull-ups și baruri.
Un alt plus de antrenament - reduce posibilitatea ca tu să devii grăsime, iar nivelul va scădea datorită stratului de grăsime.
Lucrează cu baruri
Greutăți libere. Aici înseamnă că cifra tipului ar crește, este necesar să lucrăm cu greutăți libere și să nu atingem simulatoarele. Este necesar să se implice cât mai multe grupuri de mușchi. Acest lucru are un efect pozitiv asupra dezvoltării.
Numărul de abordări. În curs de formare, trebuie să vă dați tot ce este mai bun. Nu este nevoie să faceți un exercițiu pentru 10-15 repetări. Veți avea 3-4. La urma urmei, regula principală este o greutate mare, care implică numărul maxim de articulații și grupuri musculare.
Intensitate. Faceți exerciții intense în sala de gimnastică. Încercați să vă udați o oră, odihnindu-vă între apropieri, nu mai mult de un minut și jumătate.
cardio
Exercițiul aerobic. Conform studiilor științifice, nu există o relație directă între antrenamentul cardio și sinteza testosteronului în organism. Cu toate acestea, efectul de jogging are un efect bun asupra testosteronului total. Adică, ciclul de antrenament ar trebui să includă nu numai excursii la sala, ci trebuie să-l diluezi cu joguri, înot, ciclism.
Nu este nevoie să deveniți alergător sau înotător. Cardio va ajuta la arderea grăsimilor, care afectează negativ evoluția testului.
Recuperați între antrenamente
În orice sarcină, principalul lucru nu este să o exagerați și să vă odihniți corpul. Corpul tau trebuie sa se relaxeze si sa se recupereze complet intre antrenament. Pentru a ridica testosteronul la baieti va da o zi libera, petrecut pe plaja sau doar acasa pe canapea, culcat pe ea.
Dacă te antrenezi foarte mult, testosteronul nu numai că nu crește, ci scade. Studiile arată că depășirea nivelului poate reduce nivelul la 40%.
Mini concluzie. În ceea ce privește modul în care creșterea testosteronului la băieți în moduri naturale prin exercițiu, cred că este clar. Aceasta este o greutate mare, o odihnă bună, diluează sala cu cardio și aderă la plan.
Nutriție rațională
Trecem la cel de-al doilea punct nu mai puțin important, datorită căruia bărbații vor putea să crească testosteronul în mod natural, adică să își revizuiască dieta.
Modificați-vă dieta
Volumul hormonului produs este controlat de alimentele pe care le consumați. Ce mănânci afectează în mod direct cât de mult este produs hormonul. Orice meniu de testosteron va include grăsimi nesaturate. o mulțime de legume și produse proteice.
Broccoli și conopidă vor avea un efect pozitiv asupra dezvoltării unui contor de gen. După adăugarea lor la mine de zi cu zi, vă scădea nivelul de estrogen, dând astfel voința de hormon masculin. Zincul și magneziul vor fi, de asemenea, un plus excelent.
Începe să mănânci nuci
Cel mai simplu mod de a crește nivelul testosteronului este să adăugați nuci în meniu. care conțin o mulțime de grăsimi utile. Utilizați o varietate de tipuri de nuci, nu zatsyklivaytes pe unii, experiment.
Barbatii care mananca nuci au un nivel mult mai mare de "test" decat cei care neglijeaza fasolea.
Un produs excelent va fi semințele, care, de asemenea, ridică nivelul de "test". Modul cel mai natural și mai sănătos de a ridica testosteronul este de a mânca semințe și nuci fără condimente și sărare.
Înclinați-vă pe zinc
Puteți observa o dependență directă de cantitatea de zinc din organism și de nivelul testosteronului. Studiile arată că prin includerea în dieta lor, produsele bogate în testosteron de zinc la bărbați se ridică deja în primele 4-5 săptămâni.
Mănâncă stridiile. Ele conțin mult zinc. Dacă nu vă place locuitorii mării, înlocuiți-le cu carne obișnuită sau cu produse lactate. La urma urmei, în lapte și carne, ingredientele proteice conțin o cantitate mare de acest element.
Nu-mi place că nu altul, cumpărați zinc în farmacii și utilizați comprimate. Acest lucru este, de asemenea, considerat un mod natural de a crește testosteronul la un bărbat.
Pentru micul dejun, fulgi de ovăz
Făina de ovăz poate fi numită acum "un potențator al vieții sexuale", oricât de proastă ar putea suna, dar cercetarea a produs un astfel de rezultat. Are o mulțime de L-arginină, care la rândul ei relaxează vasele de sânge și crește fluxul de sânge și fluxul de sânge în toate locurile.
Testicule de pui
În nici un fel, nu excludeți din dieta ouăle fierte. O creștere naturală a testosteronului poate apărea la bărbați numai dacă consumă produse naturale care sunt ouă de pui. Efectele directe nu au proteine, ci galbenus de ouă, în care există o mulțime de colesterol și blocuri pentru producerea "testului".
Nu uitați că ouăle sunt, de asemenea, surse de proteine, în cazul în care există o mulțime de zinc, care afectează creșterea producției de testosteron la bărbați. Nu vă gândiți la modul în care colesterolul va crește în corpul vostru sau în așa ceva. Colesterolul bun nu afectează răul.
Varza este necesară nu numai pentru fete
Un produs natural cum ar fi varza poate arunca pur și simplu la o parte performanța sexuală. Acesta conține super-componente care sunt greu de pronunțat. Insa intregul punct este acela ca acestea afecteaza cresterea dubla a testosteronului la barbati, suprimand astfel hormonii feminini.
Studiile au arătat clar că leguma reduce nivelul de estrogen cu 50%, dând astfel testosteron liber. Cu cât mai mult varză, cu atât mai bine. Prin urmare, zatarivaytes legume în supermarket-uri cu prietena lui, și împărțiți plimbare pentru două.
Lasă dulce de zahăr dulce
Studiile arată că nivelurile de testosteron la bărbați sunt groase, comparativ cu cele slabe de 2-3 ori mai puțin. Prin urmare, ar trebui să pierdeți în greutate cât mai curând posibil. Modul natural este acela de a împiedica bărbații să mănânce zahărul sau să-l reducă la minimum pentru a crește nivelul de testosteron.
Dacă vă place apă dulce și băuturi cu gaz - uitați-vă. Aceasta este prima ancoră care vă trage puterea masculină spre fund. Nu mai mâncați carbohidrați rapizi (gogoși, prăjituri, plăcinte) și dați preferință lentului (cereale, cereale, orez)
Mini concluzie. Cum de a crește testosteronul la bărbați într-un mod natural, ajustând dieta lor, am aflat de asemenea. Acum știți care dintre produsele ar trebui să fie preferate, în cazul în care există zinc, de ce mănâncă ouă și varză.
mod de viață
Să dormi bine
Dacă obiectivul dvs. este de a crește producția de hormon, atunci trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Când dormim, corpul folosește timp pentru a sintetiza testosteronul. Concluzia: cu cât dormiți mai mult, cu atât mai bine.
În evidență, s-au efectuat studii între bărbații care au dormit 4-5 ore în timpul săptămânii și apoi 9-10. În prima săptămână a testului, cu 15% mai puțin decât în somnul normal, vă rugăm să rețineți.
Nevoia de recuperare normală se datorează faptului că deficitul crește populația de hormoni catabolici. Și catabolismul este rău. Masa nu crește, nu există testosteron.
Minimizează situațiile stresante
Principalul obstacol în dezvoltarea bună a testosteronului și în calea inhibitivă a creșterii sale naturale la bărbați sunt stresul. Nu este ceva care nu crește, dar rapid, într-o progresie geometrică cade. Mushik-ul pierde masa musculară, devine mai slab, cortizolul scade.
Trebuie doar să vezi în tot ceea ce este pozitiv, zâmbet mai des și să ai o stare bună. Acest lucru afectează foarte mult faptul că aluatul nu cade.
Pentru a mări contorul sexual într-un organism al omului cu un bug, nu se întâmplă. Pe scurt, dacă sunteți un fan al umflăturilor, atunci disfuncția erectilă se va confrunta cu cel mai devreme. Băuturile alcoolice afectează în mod negativ sistemul endocrin. Acest lucru nu permite testicolelor dvs. să dezvolte această rată, care este stabilită în funcție de vârstă.
Berea și vodca măresc nivelul de cortizol. inhibă toate procesele de construire a masei musculare. Și toate, pentru că în hamei o mulțime de hormoni feminini. Dacă alegeți între bere și vodcă, dați preferință celui din urmă.
Mai puțin cofeină
Aici, ce legătură. Cofeina afectează în mod activ somnul. Suprasundența produsului nu va da un somn normal. care, la rândul său, va începe să încetinească producția, nu poate merge cu nici o creștere a vorbirii. Prin urmare, bărbații nu sunt sfătuiți să bea cafea, mai ales la culcare.
Fă ce-ți place
Modalitățile naturale de creștere a nivelului de testosteron la bărbați nu sunt doar sport și mâncare. Pentru a ridica testosteronul la mushik, acele lucruri de care îi place plăcerea vor ajuta.
Mai multe sexe. De fapt, hormonul sexual este instrumentul care dă energiei țărănești actul. Cu toate acestea, nivelul de testosteron poate fi crescut de sex în sine sau chiar gânduri despre el. Este un stimulent puternic în corpul masculin. Chiar și trecerea emoțiilor de la fetele care trec oferă o bună condiție pentru ridicarea hormonului masculin.
Acum știți cum să creșteți testosteronul la bărbați în mod natural, și anume, ați început să vă antrenați în sala de gimnastică, să vă schimbați dieta, inclusiv alimente utile și să vă revizuiți stilul de viață și să vă aduceți ajustările acolo pentru a vă satisface dorințele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: