Cele mai frecvente greșeli care sunt permise atunci când se utilizează lichid în timpul unei curse.
Saturația corectă a corpului este un element extrem de important în pregătirea competiției și a zilei cursei.
Cu toate acestea, mulți alergători permit o serie de erori. Iată lista celor mai frecvente.
1. Beți prea mult înaintea cursei.
Unii sportivi încep să abuzeze de apă înaintea cursei, crezând în mod eronat că o pot depozita pentru utilizare ulterioară, evitând astfel deshidratarea pe pistă. Dar corpul uman nu este adaptat la acest lucru. Tot fluidul care pătrunde în organism peste rata necesară merge direct în vezică, ceea ce vă va forța să faceți mai multe opriri în timpul cursei.
Beți în ziua startului atât de mult pentru a vă stinge setea, și nu beți lichid timp de 45 de minute înainte de începerea.
Bea prea mult în timpul cursei
De ani de zile am investit în ideea că cea mai mică deshidratare afectează rezistența, crește riscul de accident vascular cerebral și recomandă să beți cât mai repede posibil. Cred că mulți alergători s-au confruntat cu rezultatul acestui sfat, când stomacul se umflă și începe să dureze de la o suprapunere de lichid?
Mai mult, experimentele au demonstrat că rezultatele nu cad, iar un accident vascular cerebral de căldură nu apare dacă o persoană bea pe pistă numai atunci când dorește, în ciuda faptului că reaprovizionarea lichidului pierdut din transpirație este de numai 65-70%.
Cu alte cuvinte, beți mai mult decât doriți în timpul cursei este o idee proastă.
3. Fugi cu apa ta
Ați văzut vreodată un alergător de maraton care câștigă o cursă cu o centură de apă sau o kemelbek? Așa e. Și nu o vei face. Pentru că este o idee rea. Chiar și evenimentul prost organizat va oferi băuturi la punctele de alimentare. Și să utilizați acest lucru în orice caz este mai bine decât glisarea băuturilor dvs., încărcându-vă cu încărcături suplimentare de la distanță.
4. Beți băuturi sportive,
pe care nu l-ați folosit niciodată înainte
Unii alergători au stomacuri din fontă și pot bea orice au ajuns la stația de alimentare. Alții erau mai puțin norocoși. Dacă aparțineți ultimului grup, atunci de la sine, nu vă puneți experimente în timpul cursei. În primul rând, testați această băutură în timpul antrenamentului.
Ce se întâmplă dacă izotonicul nu este calul tău și nu-l ia? Puteți încerca de mai multe ori - uneori, stomacul se obișnuiește cu acesta în cele din urmă. Dacă tot nu reușiți, luați bare de energie împreună cu dvs. în cursa - vă vor da toți carbohidrații și electroliții necesari.
5. Speranța pentru cofeină
Ca rezultat al reacțiilor chimice la nivelul creierului, cofeina crește stamina și reduce percepția activității fizice. Dar funcționează numai dacă organismul nu este obișnuit cu el. Dacă sunteți un spărgătoare de cafea, atunci ar trebui să renunțați la cafea și alte produse cu cofeină cel puțin o săptămână înainte de cursa, să simțiți efectul admiterii în ziua concursului.
6. Bea în timpul unei curse care durează mai puțin de o oră
Studiile au arătat că apa potabilă nu îmbunătățește performanța în curse, care durează mai puțin de o oră și în unele cazuri - un an și jumătate. La distanțe mai scurte, de exemplu, 10 km, apa va reduce doar ritmul.
Articole similare
-
Cum să beți brandy și ce să mâncați, astfel încât să fie delicios
-
Ce, cum și în ce cantități să beți în mod corespunzător, o astfel de dragoste diferită
Trimiteți-le prietenilor: