Astăzi, omenirea caută o modalitate de a consuma alimente sănătoase fără exces de calorii. Nutriția rațională nu este doar un omagiu pentru modă, ci și o cale către sănătate. Cum de a face mâncăruri mai puțin caloric?
Sfat 1. Alegeți feluri de mâncare de calitate. Dacă decideți să mănânce dreapta, pierde în greutate fără victime, este mai bine să aibă o tigaie cu un strat modernă necesită un minim de ulei de măsline extravirgin, sau nu prevăd utilizarea sa la toate. O achiziție excelentă va fi un vapor. Metoda de preparare depinde de utilitatea si calorii sale: prăjit în mod tradițional într-o cantitate mare de prăjituri ulei vegetal va da mult mai multe calorii, colesterol rau si cancerigeni decât aburite sau într-un manșon special duhovochnom filmului rezistent la căldură.
Sfat 3. Vrei să faci o salată de fructe? Apoi se apropie selectiv de compoziția sa. Zahărul, strugurii și o banană cu conținut ridicat de calorii trebuie adăugate în cantități minime (nu mai mult de 15 g pe 100 g de servire). Cele mai mici calorii sunt pepene galben, mandarin, pepene verde, prune de cires, coacaze, mere, capsuni. Iaurtul este potrivit pentru umplerea de la 0,5 la 3,5% grăsimi.
Sfat 4. Asigurați-vă că dieta dvs. include paste din soiurile de grâu tare (marcând "A"). Cerealele se gatesc mai bine pe apă, deoarece bulionul va adăuga calorii. Și, cu orice ocazie, alegeți pâine integrală de grâu sau o pâine cu tărâțe.
Sfat 6. Nu renunțați la mâncărurile dvs. preferate și familiare! Doar o mică schimbare a abordării selecției produselor. Ardeiul umplut va fi deosebit de gustos dacă utilizați file de pui sau o bucată de fulgi cu conținut scăzut de grăsime. Este chiar mai bine să pregătiți un piper umplute cu legume. Varianta ideală a primei feluri de mâncare este supa de legume cu o bucată separată gătită de carne dietetică. Dar dacă pregătiți supa pe supă, atunci mergeți în mod necesar primul bulion: această apă fiartă care părăsește cea mai mare parte a grăsimilor, colesterolul cu un conținut scăzut de colesterol și componente absolut neplăcute.
Sfat 7. Reducerea conținutului de calorii - este real! Trebuie doar să vă schimbați treptat obiceiurile. Când mergeți la o cofetărie, alegeți un marshmallow, nu un tort de cremă. O vază de casă este plină cu fructe uscate, nu cu dulciuri de ciocolată. În timpul zilei este obligatoriu să beți aproximativ două litri de apă: dozate, treptat, în gume mici. La urma urmei, uneori luăm un semnal despre dezechilibrul de apă pentru o stare de foame.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: