Cum de a pierde in greutate 10 sfaturi de formator personal

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa exersati de trei ori pe saptamana. Sau zilnic. Există doar ghimbir. Sau carne crudă. Îndepărtați stomacul cu film de alimentație înainte de antrenament, urmați cu strictețe programul de exerciții, aruncați toate cazurile și alerga timp de trei ore pe zi, dedicați-vă viața la arderea grăsimilor.







Cum de a pierde in greutate 10 sfaturi de formator personal

Nu ascultați aceste recomandări: o restricție strictă va provoca rezistență internă și veți părăsi formarea. Cu toate acestea, există sfaturi simple, dintre care următoarele vă vor ajuta să faceți sportul mai simplu, mai plăcut și mai eficient.

1. Dietele nu funcționează

O nutriție adecvată și o activitate fizică funcționează. Permiteți schimbarea vieții să nu fie o dietă și să pierdeți în greutate, altfel va trebui să vă alimentați până la sfârșitul zilelor dvs. sau, mai degrabă, să stați pe ea puțin, reveniți la regimul obișnuit și întoarceți toate kilogramele pierdute. O dietă sănătoasă, rațională este sarcina noastră.

2. Puterea fracționată

Să o facem. Metabolismul nostru este focul și cu cât mai mult lemnul aruncați în cuptor, cu atât ard mai tare. Dacă economisiți combustibil, moare. Furnizând constant metabolismul cu combustibil, adică mâncând șase porții mici de alimente pe zi, accelerăm metabolismul, distrugem depozitele de grăsimi și ardem calorii.

3. Grăbește-te să te iubești

Stați în fața oglinzii și priviți-vă în ochi. Nu, nu pe podea, nici la masa de cafea, nu la semnul de naștere pe obraz - în ochi. Petreceți așa ceva, priviți-vă, vedeți-vă.

Descrie-ti mentala demnitatea. Îți plac buzele? Obraz? Chin? Lăudați-vă, fiți amabili cu voi înșivă. În starea dvs. emoțională în timpul antrenamentului depinde de succesul și eficacitatea acestuia.

Cum de a pierde in greutate 10 sfaturi de formator personal






4. Afirmații pentru pierderea în greutate

În timp ce stați în fața unei oglinzi sau faceți alt exercițiu, repetați-vă mantra care vă va ajuta să depășiți teama și îndoiala. De exemplu, poate fi "încredere, putere, frumusețe", "timpul meu a venit" sau oricare dintre afirmațiile dvs. pozitive preferate.

5. Muzică pentru jocul sportiv

Muzica potrivita va face formarea mai placuta si mai usoara, va face sa mergeti mai departe. Ritmul va fi mai entuziast în timpul antrenamentului cardio, un motiv mai calm este potrivit pentru exerciții de întindere și tărie. Faceți o listă de redare pentru dvs., ceea ce este suficient pentru întreaga clasă. Dacă aceasta este muzica ta preferată, te va surprinde și nu vei observa cum a trecut timpul.

6. Jurnal de nutriție și exercițiu

Păstrați un jurnal, vă va ajuta să urmăriți comportamentul dvs. în timpul zilei. De exemplu, să înțelegeți unde ați luat biscuiții în exces sau ați băut un pahar de vin și evitați acest lucru în viitor. Jurnalul vă va ajuta să stabiliți obiective și să vedeți progresul: ca orice listă de sarcini și sarcini, vă va permite să vă laudeți când, la sfârșitul zilei, bifați: făcut!

7. Faceți o fotografie

Nu contează cât de mult cântărești. Greutatea este doar forța cu care gravitatea vă atrage spre pământ. El nu spune nimic despre cât de mult muschi ai sau grăsime, cât de mult mănânci pe zi, cât de mult bei apă. Cei mai mulți dintre noi fac în mod regulat poze cu noi înșine în oglindă, de ce să nu transformăm această activitate într-un alt instrument de auto-îmbunătățire? Faceți o fotografie pe zi, răsfoiți periodic galeria - numai, vă rog, nici o critică! - și vei vedea progresul tău.

Cum de a pierde in greutate 10 sfaturi de formator personal

8. Imbracaminte de moda

Purtați numai hainele care vă plac. Ai mâini frumoase? Puneți-o pe curele subțiri. Dragostea vițeilor? Capri e haine pentru tine. Dacă ați făcut progrese, cumpărați un nou articol de garderobă pentru a demonstra noi forme. Toate acestea - nu numai pentru motivare, ci și pentru urmărirea adecvată a rezultatelor formării: îmbrăcămintea în acest caz este mult mai obiectivă decât greutățile.

9. Formarea forței este obligatorie

Multe femei se tem de antrenamentul de forță, dar sunt absolut necesare femeilor de orice vârstă. Ele nu numai că ajută la construirea musculaturii și la arderea grăsimilor, ci și la întărirea oaselor, protejându-vă de osteoporoză. În plus, formarea de forță bună este cel mai bun mod de a face față stresului și cum să transpirați.

10. Ziua prietenilor

Numeroase studii confirmă faptul că cei care joacă sport în comunitatea de prieteni obțin rezultate mai bune, deoarece partenerii se sprijină și se motivează reciproc. Așa că du-te la clubul de fitness cu cel mai bun prieten al tău - amândoi vor veni într-o formă minunată și au un timp minunat într-o societate plăcută.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: