Putem spune că flexibilitatea este capacitatea articulațiilor de a se deplasa în amplitudine maximă, respectiv, cu cât flexibilitatea este mai mică, cu atât este mai probabil să se rănească. Un stil de viață pasiv duce în general la dezvoltarea bolilor cronice. Prin urmare, întinderea trebuie făcută în mod constant.
Deci, în primul rând, ne vom da seama ce fel de vergeturi există
În funcție de faptul dacă cineva vă ajută să vă întindeți:
- activă. Voi întindeți singură această parte a corpului vostru.
- pasivă. Partenerul vostru vă ajută să vă întindeți.
În funcție de natura mișcărilor:
dinamic. Efectuați exercițiul până la tensiunea ușoară și apoi treceți ușor într-o altă mișcare.
- balistic. În acest caz, exercițiul este realizat prin acțiuni jerk și elastic. Această întindere este interzisă în gimnastica medicală.
- statistici. Stați într-o anumită poziție timp de 15 până la 60 de secunde. Această întindere este cea mai eficientă și recomandată de medici.
În general, o persoană ar trebui să se întindă la 4% din timpul său, dar din moment ce nu ne putem permite întotdeauna un astfel de lux, ar trebui să acordăm atenție următoarelor exerciții. Mai întâi însă ia în considerare regulile de bază ale întinderii:
- Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de orice antrenament este să vă încălziți. Săriți, faceți leagăn cu picioarele dacă puteți lucra pe bicicleta staționară pentru câteva minute. Acest lucru ar trebui făcut pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a crește aportul de oxigen la mușchi.
- Se întinde statistic, adică încet și fără probleme. De regulă, la începutul întinderii, este mult mai dificil să se îndoaie decât la sfârșit.
- Pentru fiecare element al exercițiului, petreceți aproximativ 1 minut. Timpul depinde de gradul de întindere. Cu cât este mai mult, cu atât mai mult timp este necesar pentru a face un element.
- Toți musculii ar trebui să fie relaxați, în special cei care se întind în acest moment, deoarece mușchiul tensionat este foarte dificil de întins.
- Ține-ți spatele drept. Dacă bateți, atunci prin aceasta reduceți flexibilitatea și elasticitatea ligamentelor și a mușchilor. Deci, întotdeauna încercați să vă îndreptați spatele.
- Dacă vă aplecați înainte să atingeți podeaua, cu îndreptarea mutului, îndoiți picioarele la genunchi, pentru a nu le deteriora.
- Urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie calm. Respirați prin nas și expirați prin gură.
- Întinderea trebuie făcută în mod regulat. Nimic nu se va întâmpla dacă vă întindeți o dată pe săptămână, rupând în același timp și încercând să ajungeți la ceva. Stretch trebuie să fie fără probleme, treptat. Cel mai mare efect pe care îl veți realiza dacă faceți întregul complex de exerciții de 30-60 de minute în fiecare zi. În plus, prin întinderea obișnuită a posturii vă îndreptați și durerea va trece, flexibilitatea se va îmbunătăți și va ușura mișcările.
O întindere lină cu respectarea tuturor recomandărilor de mai sus va fi foarte eficientă.
Deci, acum puteți începe un set de exerciții:
- Înclinați-vă înainte. Picioarele pe lățimea umerilor, spate drept, mâinile încearcă să ajungă la podea.
- Puneți un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Celălalt picior trebuie să fie plat și situat în spate. Trebuie să încercați să stați în această poziție cât mai jos posibil.
- Lamele latimei umărului în afară. Un picior se îndoaie la genunchi și începe din nou. Ținând piciorul cu ambele mâini, apăsați călcâiul la fesă. Genunchiul ar trebui să arate exact în jos. Dacă nu puteți menține echilibrul, extindeți mâna din fața piciorului de lucru în lateral. Țineți această poziție timp de 10 până la 60 de secunde.
- Întindeți mușchiul gastrocnemius. Înclinați-vă de perete pentru accent și faceți o împingere înainte cu un picior. Apăsați pe podeaua călcâiului piciorului, situat în spate, ținând piciorul în poziția îndreptată.
- Stați pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Ține-ți spatele plat. Mâinile trag înainte înainte, încercând să atingă pieptul podelei, apoi alternativ la unul și la celălalt picior.
- Exercitarea pentru întinderea firului transversal. În acest exercițiu, trebuie să vă întindeți picioarele pe cât posibil cu părțile laterale și să încercați să vă poziționați coatele pe podea. În acest caz, greutatea corporală trebuie distribuită uniform între coate și picioare.
Trimiteți-le prietenilor: