Totul va fi bun / Antrenament cardio de la antrenorul Igor Obuhovski! Slăbiți împreună!
Unicitatea acestui complex este că este "metabolică"! Cu alte cuvinte: după antrenament, cel puțin o zi, corpul tău arde excesele de grăsimi. Dacă începeți să vă ocupați de complexul de antrenor Igor Obuhovski. apoi au timp pentru a prinde corpul de vis!
Complexul este alcătuit din 4 exerciții, care trebuie efectuate unul după altul. Între exerciții, ne odihnim nu mai mult de 30 de secunde (veți avea nevoie de un cronometru). De asemenea, pentru exerciții aveți nevoie de un agent de ponderare - pentru femei - 4 kg, pentru bărbați - 6 kg. Puteți folosi o sticlă de apă.
Pentru încălzire, ridicați mâinile în sus și stați pe degetele de la picioare. Când vă așezați, luați lamele. Repetați de 20 de ori. Apoi mergeți la salturi ușoare. După asta, puteți face șezuturi cu mâinile jos. Încălzirea trebuie să dureze 3-4 minute.
Luați flaconul, țineți-l orizontal. Strângeți-o, faceți-o cât mai profundă, scăzând greutatea pe tocuri. Pe măsură ce urcați, apăsați butelia. Repetați de 15 ori pentru 3 seturi. La sfârșitul exercițiului, țineți sticla peste cap.
Este necesar să faceți salturi prin covor. Sărind peste, aplecați mâna stângă la piciorul drept și invers. Repetați de 15 ori, pentru 3 seturi.
Luați accentul în jos, puneți-vă mâinile ferm pe podea. Acum, cu genunchiul drept, încercați să atingeți cotul drept, genunchiul stâng la cotul stâng. Alterați cu 3 atingeri, apoi schimbați piciorul. Repetați de 15 ori, pentru 3 seturi.
Ultimul exercițiu implică, de asemenea, o sticlă. Stați pe un picior, trageți-l pe celălalt în spate, atingând podeaua. Faceți toate mișcările la expirație. Este important să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Repetați de 15 ori pentru fiecare mână.
EXERCIȚIILE PENTRU REPEATĂ CU UN CIRCUL DE 5 ORE!
Alăturați-vă jurnalele de a pierde în greutate cu experții Toți buni bun!
STB este inclus în grup. care unește 16 companii
PJSC "International Media Center-STB".
Utilizarea materialelor acestui site este posibilă numai prin plasarea unui hyperlink la sursă fără modificarea conținutului materialelor și abrevierilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: